Norėdami išvalyti kūną, tai yra "atnaujinti sistemą", galite naudoti iškrovimo dieną. Jis taip pat pasirodė esąs veiksmingas numesti svorį. Yra tam tikros iškrovimo organizavimo taisyklės ir daugybė parinkčių, todėl galima rinktis iš ko nors.
Kodėl mums reikia bado dienų?
Daugelis žmonių girdėjo apie iškrovimą, kuris gali būti laikomas tam tikru kūno poilsiu. Jis pagrįstas griežtu meniu apribojimu, kurį sudaro viena ar keletas produktų. Nerekomenduojama išleisti daugiau nei vieną kartą per savaitę. Yra žinoma daug galimybių, tačiau geriausios dienos atostogos neturėtų būti didesnės nei 1000 kcal kalorijų. Prieš tai pasitarkite su gydytoju.
Iškrovimo dienos padidina bet kokios dietos efektyvumą, nes jos pagerina virškinimo sistemos veiklą ir aktyvina medžiagų apykaitos procesus. Jie padeda susidaryti situacijoms, kai svoris svorio metu netenka mažėja, ir jums reikia pradėti procesą dar kartą. Kitas iškraunamojo išsipildymo būdas yra inkstų stimuliavimas, kuris padės atsikratyti perteklinio skysčio ir pagerinti žarnų funkcionavimą.
Kaip praleisti bado dieną?
Jei norite iškrauti tik naudos, tai būtina atlikti teisingai, dėl ko reikia atsižvelgti į tam tikras specialistų rekomendacijas:
- Planuojant badavimo dieną verta pasiruošti tai iš anksto, pašalinant riebalų ir sunkiųjų maisto produktų iš savo meniu per dieną.
- Maisto vartojimo apribojimas fiziniam aktyvumui nėra būtinas, nes organizmas bus susilpnintas. Bus naudinga masažuoti, kuris toliau gerins medžiagų apykaitą ir skatins valymą.
- Geriausia pakeisti keletą kartų pasibaigus dienų, kurios padės pasiekti geresnių rezultatų.
- Išleidimo metu nerekomenduojama vartoti papildomų vidurius ir diuretikus, kitaip tai gali pakenkti sveikatai.
- Pasninko dienos taisyklės rodo, kad jums reikia gerti 2-3 litrus vandens per dieną.
- Svarbu palaipsniui iškrauti. Jei planuojate pereiti prie tinkamos mitybos, tai yra pats sėkmingiausias momentas.
- Išvalykite kūną 1-2 kartus per savaitę. Jei dažniau vartosite, galite pabloginti savo sveikatos būklę.
- Leidžiamas produkto kiekis padalinamas į lygias porcijas, kurios valgomos visą dieną, o tai padės pamiršti apie bado jausmą.
- Iškraunant draudžiama vartoti druską ir prieskonius, nes jie išlaikys skysčių organizme, o tai paskatins išdegimą.
Kas yra badu?
Yra skirtingų rūšių iškrovimas, pavyzdžiui, jie gali skirtis nuo vienos iki trijų dienų. Prieš suprasdami, kaip sutvarkyti bado dieną, turėtumėte suprasti, kokiu tikslu jis bus naudojamas:
- Dėl svorio . Manoma, kad geriausias būdas spręsti šią problemą yra "skystos" dietos, pagrįstos mitybos daržovių sriubomis .
- Valyti kūną . Pasirinkite iškraunamiems maisto produktams, kuriuose yra daug skaidulų, kurie išvalys žarnas, pašalins toksinus ir toksinus.
- Deginti riebalus. Siekiant paspartinti šį procesą, rekomenduojama rinktis baltymų dienas, pavyzdžiui, varškę, kefyru ar paukštiena.
- Skysčių susilaikymas . Šlapimo sistemos ištuštinimui reikalingi produktai, turintys didelį kalio kiekį ir druskų išskyrimą. Geras variantas yra nesūdyto ryžių.
Ką galite valgyti pasninko dieną?
Yra daugybė galimybių išmesti kūną, kurie yra suskirstyti pagal skirtingus kriterijus. Yra tokie iškrovimo dienų variantai:
- Angliavandeniai . Tai apima valgymą vaisių, daržovių, grikių ir ryžių košės bei kitų panašių maisto produktų. Pasirinkite maisto produktus, turinčius daug sudėtingų angliavandenių ir skaidulų.
- Riebalai . Ši grupė apima pieno, grietinės ir kremo dietas.
- Baltymai . Populiariausias iškrovimo būdas, leidžiantis naudoti mėsą, žuvį, varškę ar jogurtą.
Iškrovimo diena - pati veiksmingiausia
Yra daugybė galimybių iškrauti dienų, kurios duoda gerų rezultatų ir yra populiarios. Geriausios kūno svorio ir kūno atkūrimo dienos yra tos, kurios buvo pasirinktos konsultuotis su gydytoju, kadangi reikia atsižvelgti į organizmo savybes. Be to, reikia sutelkti dėmesį į savo skonį, kad pasirinktas produktas būtų patikėtas ir gali būti laikomas šiek tiek laiko.
Iškrovimo diena kefyrui
Populiariausias variantas, kuris pagerins kūno darbą ir skatins svorio mažėjimą. Kefyre yra naudingų vitaminų , rūgščių, mineralinių medžiagų, bakterijų, mielių ir kitų medžiagų. Kefyro iškrovimo diena tinka žmonėms, kurie nėra alergiški pieno produktams. Jums reikia pasirinkti gėrimą, kuris buvo išleistas ne anksčiau kaip prieš tris dienas ir kurio riebalų kiekis neviršija 5%. Dienos norma yra 1,5 litro, kuris yra padalintas į penkias porcijas. Galite pasirinkti poilsio dieną varškei ir kefyrui, už kurį gėrimas prideda 3 šaukštus. šaukštai varškės.
Iškrovimo diena grikiai
Šis grūdelis yra labai naudingas, nes jame yra daug makro ir mikroelementų, taip pat vitaminų. Be to, jame yra lizino, kuris yra svarbus kalcio įsisavinimui. Skirtingos rūšies iškrovimo dienos, įskaitant grikį, padeda ne tik pagerinti sveikatą iš vidaus, bet ir pagerinti odos, plaukų ir nagų išvaizdą. Kad pasiektumėte maksimalų grūdų poveikį, jums nereikės virti, bet pavogti.
Į kūną trūko baltymų, galite sujungti grikiai su jogurtu. Reikia paimti 0,5 kg grikių ir 1 litro kefyro. Jei pageidaujama, produktus galima sumaišyti arba suvartoti atskirai. Šis derinys turi lengvą atpalaiduojantį poveikį organizmui, kuris padės švelniai išvalyti ir atkurti žarnyną. Išsikrovimo dieną galima atlikti grikius su žaliais obuoliais, naudojant ne daugiau kaip tris gabalus.
Iškrovimo diena ryžiams
Jei ryžiai yra daugiau kaip ryžiai, tada pasirinkite jį iškraunant. Jo sudėtyje yra vitaminų B grupės, mineralinės medžiagos ir baltymų. Įtrauktas į kalį, padės pašalinti per didelę druskos kiekį iš organizmo. Svarbu manyti, kad yra žmonių, kurie yra alergiški glitimo, kuris yra ryžių. Veiksmingi tokie svorio praradimo dienos svorio netekimas, nes jie pagerina virškinimą ir medžiagų apykaitos greitį . Geriau pasirinkti nepoliuotus ar laukinius ryžius. Per dieną galite valgyti 1 kg javų, nepamirštant vandens. Pirmą naktį šaknys, tada virkite 0,5 litro vandens.
Iškrovimo diena vaisių
Žmogaus, kuris žiūri per sveikatą, meniu turėtų būti vaisių, turtingas vitaminais ir mineralais. Be to, juose yra pluošto, kuris pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo ir pagerina virškinimą. Pasibaigus dienai vaisiai turi savybes:
- Pasirinkite tik vieną vaisių tipą, kurio kiekis neturėtų būti didesnis kaip 2 kg.
- Draudžiama naudoti saldžius vaisius, pavyzdžiui, persikus, bananus ar vynuoges, nes jie turi didelę kaloringumo vertę.
- Saugiausia ir labiausiai naudinga yra iškrovimo diena obuolių, slyvų, arbūzų, persimonų ir citrusinių vaisių.
Iškrovimo diena daržovėse
Be to, daržovėse yra daug vitaminų ir mineralų, jie turi daug sudėtingų angliavandenių, kurie išlaiko sotumo jausmą. Daržovėse yra pluošto, kuris padeda išvalyti žarnas ir sumažinti apetitą . Tai padeda tokiam atleidimui pagerinti virškinimą. Yra trys galimybės iškrovimui, tačiau bet kuriuo atveju bendras daržovių skaičius yra 1,5 kg.
- Išpardavimo diena agurkams ar kitoms žaliavinėms daržovėms puikiai tinka vasarai. Galite ne tik pasirinkti vieną tipą daržovių, bet ir naudoti jų derinį, pavyzdžiui, kopūstai, pomidorai ir agurkai. Iš jų leidžiama paruošti salotas tik be priedų, pavyzdžiui, aliejaus.
- Antrasis iškrovimo būdas yra virtų daržovių. Populiariausias pasirinkimas - tai kopūstai ir bet kuri žinoma rūšis, pavyzdžiui, balta galva ar brokoliai.
- Iškraunant, tinkamos troškintos daržovės. Valgomajam troškinimui gali būti naudojami šparagai, cukinijos, pipirai, kukurūzai ir žirniai. Prisimink leistiną sumą. Visi daržovės, supilkite nedidelį kiekį vandens ir virkite 10 minučių.
Iškrovimo diena vandenyje
Sunkiausia iškrovimo versija, kurią gali naudoti tik sveiki ir apmokyti žmonės, nes visą dieną turėsite gerti tik be dujų. Dienos skysčio svoris svyruoja nuo 1,5 iki 4 litrų. Geriamojo iškrovimo diena reiškia kas valandą suvartoti ne daugiau kaip du stiklines mažose gurkšnose. Kitą rytą taip pat rekomenduojama gerti vandenį ir į meniu įtraukti žaliavinį morką, kuris padės pašalinti toksinus iš organizmo. Pietų ir vakarienės metu pasirinkite mažai kalorijų.
Iškrovimo diena nėštumo metu
Norint išlaisvinti moteris, rekomenduojama tik su gydytojo leidimu. Jos pagrindinis tikslas yra palengvinti organų darbą, pagreitinti medžiagų apykaitą, pašalinti vandens perteklių ir tobulinti anabolinius procesus. Nėščių moterų iškrovimo diena yra rekomenduojama dėl aštrų virškinamojo trakto svorio , nutukimo, gestazės, vidurių užkietėjimo ir sutrikimų. Iškrovimo dieną moterys turi laikytis taisyklių:
- Svarbu neleisti alkio jaustis, taigi eikite į susmulkintą valgį, valgydami maistą kas dvi valandas.
- Naudojimasis tokiais apribojimais maisto produktuose nėra vertas daugiau nei vieną kartą per savaitę, priešingu atveju jis nepadarys naudos, bet pakenks.
- Iškrovimo dienos šiluminė vertė neturėtų būti mažesnė kaip 1500 kcal.
- Geriausia rinktis iš kefyro, grikių ar obuolių.