"Step aerobika" yra unikalus amerikietiško fitneso trenerio išradimas, kuris puikiai tinka žmonėms, norintiems atkurti savo formą po traumos, ligos, tiems, kurie nori sugriežtinti kojas ir sėdmenis, išmokti ritmiškai pereiti prie muzikos ir pralinksminti. Aerobikos užsiėmimų rinkinys dažniausiai užtruks 20-30 minučių, klasėse vyks greita muzika.
Taigi, pradėkime dirbti su savo figūra su pratimais aerobikos srityje!
- Mes stovime veidą į žingsnį, žengdami žingsnį, nukreipdami savo dešinę koją į žingsnį, tada palikite ir pakaitomis nuleiskite kojas iki grindų. Tai yra pagrindinis aerobikos žingsnio žingsnis. Mes atliekame 10 kartų. Dėl naštos galite paimti mažų hantelių rankas.
- Pakartokite pirmojo pratybų pradžią, o platformoje paliekame kairę koją iki grindų, į šoną, o tvartą. Grąžiname pėdą į platformą ir pakaitomis nuleiskite abi kojas atgal į grindis. Mes atliekame 6 pasikartojimus abiejose pusėse.
- Dešinė kojos pakėlimas į pakopą, kairė - pasukimas į priekį, žemyn iki platformos. Tada mes einame atgal, nuleisime iki grindų, taip pat nuleiskime kairę koją. Mes atliekame 10 kartų.
- Pakelkite dešinę koją iki žingsnio, pakelkite kairįjį kelį, dešinėje pasieksite. Nuleiskime kairę koją atgal į grindis. Pakartokite 6 kartus už pėdą.
- Dvi kojos šokinėja ant pakopos ir šokinėja atgal. Pabandykite atlikti treniruotę vienu ritmu, nusileidžiančiu ant kojinių, kaip pavasaris. Mes kartojame 20 kartų.
Sudėtingesnės pratimai - tai aukšto lygio aerobika, jie taip pat naudoja hantelius, rutulius ir specialias juostas.
Dėl paprasto aerobikos komplekso jūs ne tik sudeginsite kalorijas, bet ir sustiprinsite širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą, taip pat užtikrinsite kojų sąnarių ir raiščių sveikatą. Sveika kūnas, graži figūra ir puiki nuotaika - tai yra ta, kuri yra tarsi aerobika tūkstančiams moterų! Vilkite ir būk sveikas!