Jūs tikriausiai girdėjote, kad be vegetarų yra ir veganų . Jei pirmasis tiesiog atsisako valgyti visų rūšių mėsos, pastarieji nevartoja visų gyvūninės kilmės produktų, tai yra, be mėsos jie nevalgo kiaušinių ir pieno. Kaip taisyklė, klausimas, kaip sverti veganą, nėra problema. Tačiau paprasti žmonės, pripratę prie kitos dietos, ne visada sugeba atlaikyti tokį režimą.
Veganų dieta svorio netekimui: draudimai
Kaip lengva prisiminti, tokios dietos meniu bus labai ribota, nes be standartinių veganų produktų, kurių sąrašas jau yra ribotas, taip pat neįtraukiami pernelyg kaloringi maisto produktai. Taigi, ši dieta yra draudžiama:
- visos rūšies mėsos, paukštienos, žuvies;
- bet kiaušiniai;
- pienas ir visi pieno produktai;
- "fastfood" - bulvytės, traškučiai, traškučiai ir tt;
- visa soda, supakuota sultys ir gėrimai su cukrumi;
- iš saldainių leidžiama naudoti tik tuos, kurių gamyboje gyvūninės kilmės produktai (įskaitant kiaušinius, kiaušinių miltelius, pieną ir kt.) nenaudojami, ir greičiausiai jūs turėsite gaminti juos namie;
- iš alkoholinių gėrimų leidžiama tik kokybiškas sausas vynas.
Tik tokia veganų mityba prisideda prie svorio mažėjimo. Nors dietoje yra daug cukraus ir riebalų, kūno svoris išliks tas pats.
Veganinė dieta: dieta
Svorio netekimui dietos pagrindu turėtų būti daržovės ir vaisiai (5-6 porcijų per dieną), taip pat sveiki grūdų valgiai (3-4 porcijos per dieną), o trečioje vietoje - sojos mėsos pakaitalai, riešutai ir ankštiniai augalai, e. natūralus baltymas (1-2 porcijas per dieną). Apsvarstykite pavyzdinius racionus, kuriuose atsižvelgiama į visus reikalavimus.
1 galimybė
- Pusryčiai - daržovių salotos, avižiniai dribsniai su vaisiais, arbata.
- Antrieji pusryčiai yra bet kokie vaisiai.
- Pietūs - daržovių sriuba su pupelėmis ir kruopos.
- Po pietų užkandis - vaisių salotos.
- Vakarienė - grikių su grybais, šviežių daržovių salotų.
2 variantas
- Pusryčiai - miežių košė, vaisių salotos, arbata.
- Antrieji pusryčiai yra daržovių salotos (pavyzdžiui, vinigretės).
- Pietūs - žirnių sriuba-blynelė (pusė porcion), ryžiai su daržovėmis.
- Užkandis - bet koks vaisius.
- Vakarienė - Pekino kopūstų salotos ir kepta daržovių (ar kepta keptuvėse orkaitėje), grūdų duonos gabalėle, virtų pupelių porcija su pomidorų padažu.
Jei norite, galite įdėti į dietą kitas veganų salotas, svarbiausia laikytis šios schemos ir bandyti rimtai stebėti kiekvieno maisto tipo porcijų skaičių. Šiuo atveju jūs galite lengvai ir greitai prarasti svorį, o svarbiausia - be nuobodų ir monotonišką meniu.