Norint gauti gražų kūno reljefą, būtina pumpuoti raumenis ir sumažinti riebalinį sluoksnį. Norėdami išspręsti pirmąją problemą, geriau naudoti jėgos apkrovas, o antroji - džiovinimas yra idealus. Yra tam tikrų taisyklių dėl mokymo ir meniu.
Ką reiškia "kūno džiūvimas"?
Kultūristai ir kiti sportininkai raumenų raumenims traukti naudoja specialią kūno kryptimi vadinamą džiovinimą. Tai reiškia didelį angliavandenių, kurie degina poodinius riebalus, apribojimus. Norint gauti gerų rezultatų, nepakanka žinoti, ką reiškia kūno išdžiūti sporto srityje, nes yra tam tikrų taisyklių ir prieštaravimų, be kurių negalima pakenkti sveikatai.
Kodėl turime išdžiūti kūną?
Dėl intensyvaus kūno rengimo prasideda medžiagų apykaitos procesai, dėl kurių žmogus neleidžia vienu metu įgyti raumenų masės ir prarasti svorio. Džiovinimas yra naudojamas, kai mergaitė supranta, kad raumenys yra gerai išvystyti, tačiau nėra pageidaujamo reljefo. Daugelis žmonių, kalbėdami šia tema - kodėl jums reikia išdžiovinti kūną moteriai, mano, kad ši kryptis padeda pašalinti skysčių perteklių iš kūno, bet iš tikrųjų yra intensyvus riebalų deginimas.
Kūno džiūvimas - kiek laiko?
Kadangi svorio netekimas naudojant angliavandenius yra pavojingas, šį metodą būtina naudoti ilgą laiką. Veiksminga mergaičių džiovinimo kūno dalis turėtų trukti penkias savaites, tai yra optimalus laikas. Pirmosios savaitės yra įvesties būdai, kurie leidžia organizmui įsisavinti, o paskutiniai du - iki savaitgalio, taigi, kai grįšite į įprastą meniu, nepasiteisinkite streso ir neužpildykite. Sunkiausia yra trečią savaitę, kai apkrova yra maksimali.Kaip padaryti kūno džiovinimą mergaičių?
Norėdami gauti rezultatų, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių. Darbas bus dviejų pagrindinių krypčių: meniu ir sporto keitimas. Kalbant apie pirmąjį, tada per nustatytą laikotarpį turės laikytis baltymų dietos. Rekomenduojama palaipsniui atsisakyti angliavandenių, kuris nebus stresas organizmui. Tinkamas kūno džiūvimas merginoms turi atsižvelgti į keletą svarbių principų.
- Geriausia toliau naudoti galios treniruotes, nes tai leis raumenims mažėti. Norėdami sudeginti riebalus, reikia pridėti aerobinių apkrovų . Geras sprendimas - trys kardio treniruotės per pusę valandos per savaitę, o laikas padidinamas iki valandos.
- Jūs negalite pašalinti kūno iš meniu riebalų mergaičių organizmui, vis tiek svarbu užtikrinti vitaminų ir mineralų tiekimą. Be jų kiltų rimtų sveikatos problemų.
- Kūno džiūvimas mergaičių, kurių meniu yra baltymas, leidžia naudoti mažiausią angliavandenių kiekį. Jie turi būti valgomi prieš pietus, kad kūnas galėtų išgydyti greitai.
- Jei pageidaujate, galite naudoti sporto mitybą.
Mityba, džiovinant kūną mergaičių
Norint pasiekti rezultatus naudojant bet kokią techniką, būtina atsižvelgti į pagrindines taisykles. Rekomenduojama sekti trupučiu maistu, valgyti maistą iki šešių kartų per dieną. Būtina gerti daug vandens, todėl dienos norma yra 2,5 litro. Draudžiama valgyti dvi valandas prieš ir vieną valandą po treniruočių, kad organizmas galėtų išmesti laikomus riebalus. Kita taisyklė yra tai, kad pusryčiai yra svarbus ir maistingesnis maistas. Kūno džiūvimui skirti produktai neturėtų būti kaloringi. Reikia valgyti iki dviejų valandų per dieną valgyti 60-70% viso dienos maisto.
Mergaičių kūno džiūvimas - meniu savaitę
Programa trunka penkias savaites, o kiekvienas iš jų skiriasi kai kuriais meniu kūrimo principais. Pirmoji savaitė yra įvadinė, o angliavandeniai vis dar leidžiami. Jų skaičius turi būti apskaičiuojamas taip: 1 kg mergaitės svorio turėtų būti 2 g angliavandenių. Baltymų kiekis yra 30%, o riebalai yra 20%. Būtina atsisakyti kenksmingo maisto, kurio sudėtyje yra paprastų angliavandenių. Norint, kad dieta būtų sausa mergaitėms, rezultatas antrąją savaitę turėtų mažinti angliavandenių kiekį du kartus, bet baltymai turėtų būti 80% dienos meniu. Kiekvieną dieną rekomenduojama vartoti 10 gramų sėlenų.
Kitą savaitę iš dalies sumažės angliavandenių kiekis, tačiau norint išvengti nepatogumų, reikia įtraukti į meniu 0,5 st. saldus sultys. Svarbu 1/3 sumažinti vartojamo maisto kiekį. Ketvirtosios savaitės racionas gali būti kartojamas dviem ankstesnėmis septyniomis dienomis. Penktąją savaitę mergaičių kūno džiūvimas, kurio meniu iš esmės yra panašus į pirmąjį, leidžia sutelkti rezultatą ir pasiruošti grįžti į įprastą meniu.
Receptai kūno džiūvimui mergaitėms
Iš produktų, kuriuos leidžiama džiovinti, galite paruošti daugybę skanių patiekalų. Norėdami virti, naudokite rauginimo, kepimo, virimo ir garinimo. Receptai iš kalakutienos yra labai populiarūs džiovinant kūną, nes paukštienos sudėtyje yra nedaug riebalų, taigi tai yra dieta, ir tai yra puikus baltymų šaltinis. Originalus ir lengvai paruoštas indas yra kalakutienos timbalas.
Ingredientai:
- filė - 250 g;
- mažai riebalų minkšta varškė - 3 šaukštai. šaukštai;
- svogūnas - 1 gabalėlis;
- petražolės - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- česnakai - 0,5 dantis;
- citrina - 1 vnt;
- druska ir pipirai.
Pasirengimas:
- Norėdami tai padaryti, supjaustykite filė į ploną juostelę.
- Sūrio mišinys su kapotų svogūnais, česnaku, citrinų sultimis ir kitais ingredientais.
- Išdėstykite užpildymo sluoksnius formos pakaitomis su mėsa.
- Kepkite turėtų būti 180 laipsnių temperatūroje. Valgių laikas - 20 min.
Ingredientai:
- kopūstai - 250 g;
- salierai - 100 g;
- sūris su nedideliu riebalų kiekiu - 40 g;
- alyvuogių aliejus - 1 arbatinis šaukštelis;
- filė - 200 g;
- kiaušinis - 1 gabalas;
- žalumynai ir druska.
Pasirengimas:
- Filė ir kiaušinių virėja, o tada supjaustykite juos smulkiais gabalėliais.
- Sūrio rutuliuką supjaukite į trintuką arba supjaustykite smulkiais gabalėliais.
- Daržovės pjausto šiaudus, įpilkite druskos ir žalumynų, ir laikykite rankomis, kad ištrauktumėte sultis. Sumaišykite visas dalis ir galite tarnauti.
Sporto mityba kūno džiūvimui
Naudokite šią techniką, kad sumažintumėte svorį, negalima. Tai veiksminga tik tuo atveju, jei tikslas yra pritraukti esamus raumenis. Norėdami visiškai suprasti, ką reiškia išdžiūti kūną sporto srityje, reikia atkreipti dėmesį į sporto mitybą, kuris bus puikus asistentas tiems, kurie nori greitai pasiekti rezultatus. Yra įvairių vaistų, kurie leidžia jums aktyviai deginti riebalus, tiekti baltymus į raumenis ir prisotinti energija. Pasirinkite sporto mitybos tipą atskirai.
- Riebalų degikliai . Preparatai padeda pagreitinti riebalų deginimą. Dėl rezultato svarbu aktyviai įsitraukti į sportą.
- L-karnitinas . Šis įrankis nerodo riebalų, bet siunčia jį į šalinimo vietą.
- Baltymai . Merginos raumenų masė nesunaikinama, reikalingas šis papildas, kuris maitina raumenis ir sumažina bado jausmą.
- Aminorūgštys . Svarbu išlaikyti raumenis, ir jie taip pat mažina apetitą.
- Vitaminai ir mineralai . Griežtos dietos metu organizmui trūksta naudingų medžiagų, kurios neigiamai veikia sveikatą.
Žala moterų kūnui
Yra atvejų, kai angliavandenių dieta yra kenksminga, todėl svarbu atsižvelgti į kontraindikacijas. Nenaudokite džiovinimo dėl kasos, širdies, kepenų ir inkstų ligų. Kūno džiūvimo žala daro įtaką rimtam stresui, kurį patiria organizmas, todėl daugelis jaučiasi blogai. Nenaudokite angliavandenių dietos moterims, turinčioms tokią padėtį ir maitindami krūtimi. Džiovinimo metu gali atsirasti tokių problemų:
- Dėl sumažėjusio riebalų meniu, yra problemų su nagais, oda ir plauku.
- Mergaitė neturi menstruacijų keletą mėnesių.
- Reprodukcinės, hormoninės ir endokrininės sistemos sutrikimai.
- Padidėjęs nervingumas ir dirglumas.