Kalbant apie tai, kokie maisto produktai turi daug baltymų ir šiek tiek riebalų, visų pirma būtina suprasti, kad baltymai yra pagrindinė mūsų kūno statybinė medžiaga. Norint gauti šį svarbų ingredientą kartu su maistu, turėtumėte žinoti, kokiuose maisto produktuose yra daug baltymų, nes tai yra maistas, kurio didžioji dalis yra absorbuojama.
Kokie maisto produktai yra daug baltymų?
Jei mes kalbame apie tai, kokie maisto produktai yra daug baltymų, pirmiausia turėtume paminėti mėsą. Balta mėsa yra naudingesnė, palyginti su raudonąja mėsa dėl daugiau baltymų. Vienas iš maistingiausių - vištienos, 100 g produkto - 32 g baltymų, labai mažai cholesterolio ir riebalų. Tamsioje mėsoje, nors yra ir baltymų, tačiau taip pat yra daug žalingo cholesterolio ir riebalų. Geriau valgyti žuvį ir liesos mėsos. Pabandykite pašalinti iš dietos dešros, bekoną, kepta mėsa. Kepenose ir inkstuose yra daug riebalų ir druskos, todėl jų negalima piktnaudžiauti.
Kalbant apie tai, kokio tipo augaliniai maisto produktai yra daug baltymų, verta paminėti pupeles. Tai yra vienas iš geriausių produktų, nes vegetarams tai yra vienas iš geriausių šio naudingojo elemento šaltinių. Baltymuose yra daug sojos pupelių, pupelių, lęšių, žirnių. Pupelėse taip pat yra daug pluošto ir 8 nepakeičiamos amino rūgštys .
Kokie kiti maisto produktai turi daug baltymų?
Žinoma, negalime nepaminėti riešutų (žemės riešutų, migdolų, anakardžių), kurių sudėtyje yra daug baltymų. Dauguma baltymų yra Brazilijos riešutuose, tik 30 gramų šio produkto yra žmogaus dienos norma. Be to, jose yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir amino rūgščių.
Ketvirtis stiklinės migdolų yra iki 8 gramų baltymų. Šiame migdoluose yra labai mažai riebalų. Žemės riešutas taip pat laikomas puikiu baltymų šaltiniu, pvz., Žemės riešutų sviestu (30 gramų produkto yra 8 gramų baltymų). Vienintelis minusas žemės riešutų yra tas, kad jame yra daug riebalų, todėl jį reikia valgyti nuosaikiai.
Gana daug baltymų yra įvairių pieno produktų, daugiausia sūrio, grietinėlės, jogurto ir pieno. Jie taip pat gali aprūpinti žmogaus kūną reikalingais vitaminais ir mineralais. Didelis kalcio kiekis piene leidžia išlaikyti sveikus kaulus ir dantis, padedantis užkirsti kelią ligoms, tokioms kaip artritas ir osteoporozė. Tie, kurie nori atsikratyti perteklinio svorio, ypač gera, bus pieno produktai, kurių riebalai yra mažai. Vidutiniškai 100 gramų sūrio sudėtyje yra 9 gramų baltymų.
Turtingas baltymas yra jūros gėrybės. Jie yra gana geri ir tuo pat metu ne riebalai. Taigi, 90 g lašišos yra 5 g riebalų ir 20 g baltymų. 100 g tuno yra 24 g baltymų, o 100 g menkių yra 20 g baltymų.
Šparaguose yra daug baltymų. Jį galima kepti virti, kepti, kepti ir virti. Šis daržovių yra labai maistingas. Pusvalandyje paruoštų šparagų yra 2 g baltymų.
Daugelis šios naudingos medžiagos yra kiaušinių baltymuose, be to, jie turi mažai cholesterolio, bet kartu ir daug baltymų. Jame taip pat nėra riebalų, tačiau jis turi būtinų amino rūgščių. Kiaušinių baltymų stiklinėje yra 26 g baltymų. Tačiau vienoje porceliano žiedinių kopūstų yra 3 g baltymų. Taip pat žiedinio kopūsto sudėtyje yra daug vitamino K ir yra išskiriamas dėl priešuždegiminių savybių. Jame yra daug skaidulų .
Be to, rinkdamiesi maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, reikėtų atkreipti dėmesį į avokadus, gvajavę, datas, špinatus, brokolius, cukrinius kukurūzus, Briuselio kopas, mandarinus, abrikosus, bananus, kokosus, obuolius, figus, sojos pieną ir tofu.