C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C A C C C C D E C C C D E C C C C D C C D С C C Šid C C Č c C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C + Š C c C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C D E C C C C C C D E C C C C D E C C C C C D E C C C C C C C C D E C C C C C C C D E C C C C C C C C C C C Be to, turite turėti gerą apribojimą, taip pat sužinoti, kaip apskaičiuoti savo jėgą visą atstumą.
Ilgos nuotolių bėgimo technika
Iš CŠ CŠ C Č C Č C C Č C C C D C C C D C C D C C C C C C C C C C D C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Turi būti atsižvelgta į keletą pagrindinių taisyklių:
- Ши д C CШ C C C C C C C C C C C D C C C C C C C C C C C C C C C C C + Ant žemės pirmiausia pastatykite priekinę pėdos dalį, tada išorinę, o tada tik per visą paviršių. Tai svarbu, kad būtų galima išlaikyti gerą darbo tempą.
- Pastai, kuri yra stumiama, būtina būti tiesi.
- Kūną turėtų būti bandoma išlaikyti beveik vertikalioje padėtyje, nes, pakreipus į priekį, kojų efektyvumas sumažėja.
- Atkreipkite dėmesį į galvos, kuri neturėtų būti nuleista žemyn. Jis turėtų būti laikomas tiesiai, žvilgsnis priešais save.
- Labai svarbu atkreipti dėmesį į rankas, kurios turėtų veikti ryžtingai. Svarbu, kad alkūnės sąnario sulenkimo kampas neturėtų būti didelis. Kai ranka juda atgal, reikia nuimti ne tik alkūnę, bet ir išorinę ranka pusę. Kai ranka juda į priekį, turėtumėte pasukti šepetį viduje, nukreipdami juos į kūno vidurį. Verta paminėti, kad didelis rankų darbas padeda padidinti žingsnių dažnumą, o tai tiesiogiai susiję su judėjimo greičiu.
Kaip kvėpuoti į krantą dideliais atstumais?
Siekiant susidoroti su atstumu be ypatingų sunkumų, būtina atkreipti dėmesį ne tik į kūno padėtį, bet ir į tinkamą kvėpavimą . Svarbu, kad kojų judėjimas sutampa su kvėpavimu, tai yra raktas į tai, kad bus įmanoma pasiekti apdailą. Būtina giliai ir lėtai kvėpuoti ir išeiti. Tinkamas kvėpavimas važiuojant ilgiems atstumams leis deguonį teisingai tiekti visoms kūno ląstelėms. Jei sujungiate įprastą kvėpavimą su pilvu, galite pagerinti kraujo apytaką, kuris palaiko kūną tonu.
Taktika važiuoti ilgiems atstumams
Šid C C C C C C C C s s C s s C s s C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C + Sportininkai paprastai renkasi tris pagrindines taktikas:
- Vedantis . Pirmojo turo atletas pirmauja ir saugo juos iki galo. Ši taktika tinka tiems, kurie turi gerą ištvermę. Jei sugebėsite nustatyti greitį nuo pat pradžių, kurio kiti sportininkai negali susidoroti, galite tikėtis gero pertraukos.
- Greita apdaila . Ši taktika tinka žmonėms, kurie turi gerą greitį. Svarbu išlaikyti lyderius, kad įveiktų atstumą. Verta paminėti, kad daugelis sportininkų naudoja šią taktiką, taigi laimėjimus galima palyginti su loterijos bilietu.
- Fartlek . Ši taktika taip pat vadinama "nukirsta paleisti" ir jos prasmė yra "vairuoti" varžovus. Norėdami pradėti, reikia paspartinti, kad pasiektumėte pirmyn, o tada tempas sulėtės, o tai leis jums pailsėti. Po to sportininkas vėl padidina greitį. Ši taktika tinka tik apmokytiems sportininkams.