Sveikas gyvenimo būdas neturėtų prasidėti pirmadienį, bet ryte. Ryto fitneso užsiėmimai suteiks jums visą dieną ne tik gero nuotaikos ir gero pusryčių apetito, bet ir pagreitinto metabolizmo , kuris yra greito svorio sumažėjimo raktas. Reikia pripažinti, kad tai yra fizinės būklės naudojimas namuose - tai yra vienintelė galimybė, kad dauguma moterų visada būna geros formos ir puikiai atrodo. Vienintelė problema yra įveikti jūsų tinginėjimą.
Gerai, ieškokite savo pranašumų ir nuo pat ryto mes siūlome motyvuojantį entuziazmą dėl fitneso treniruoklių svorio mažinimo.
Pratimai
- Įkvėpti, iškvėpti.
- Mes minkojame kojas apskrito judesiais, rankas ant diržo.
- Kojos kartu, minkyti kelio į apykaitinius judesius.
- Pėdos atskirai, klubo sąnario sukamaisiais judesiais.
- Dinamiški šlaitai į šoną.
- Pečiai nugara pirmyn ir atgal.
- Mes minkojame kaklą: posūkis į priekį, atgal, į dešinę, į kairę.
- Mes atliekame pritūpimus: kojos yra tarpusavyje pločio, kūnas ištiesia kojas, įkvepia, ištiesina kojas, grąžina rankas prie klubų, iškvėpome. Mes darome 30 kartų.
- Išpuoliai yra į priekį - nugara yra tiesi, kojos yra išlenktos stačiu kampu, spauda yra įtempta, kelio išstumiamas iš kojos. Mes atliekame 35 kartus.
- Žemyn atgal - kojas atidėtas, perduodame kūno svorį, sulenkiame, antroji kojos ištempta ir ištiesinta. Mes pakilti tiesiomis kojomis, mes užpulsime iš kitos pusės. Mes darome 30 kartų.
Pratimai spaudai - klasikinė fitneso dalis namuose. Atlikdami bet kokį kūno kėlimą, įsitikinkite, kad spaudimas yra nuolatinis, priešingu atveju padidėsite dėl judėjimo inercijos. Tiesiog sutelkite dėmesį į pilvo raumenų darbą.
- Mes nusileidžia ant grindų, sulenkiame kelius, juosmens prispaudžiama prie grindų, mes kyla iš kūno ir išilgai tiesių rankų tarp kelio. Mes darome iškvėpimą ant pakilimo ir kvėpavimo į kilmę. Mes darome 30 kartų.
- Viena pėda išmestas ant antrosios kojos kelio, rankos už galvos į užraktą, apatinė nugarėlė nuspaudžiama į grindis, mes nesulenčiame nugaroje. Priešais alkūnė, kėlus kūną, išsišakojus ant kojos kelio, jis tęsiasi. Mes atliekame 20 kartų ir keičia kojas.
- IP - gulėti ant grindų, rankos išilgai kūno, kojos išslydo nuo grindų ir išsišakojamos aukštyn. Įkvėpus, sulenkite ir atsipalaiduokite, nenuimkite jų iki galo. Kėlus kojas, išardome baseiną. Mes darome 15 kartų.
- Sumažėjimai iš kelių - mes įkvepia įkvėpimą, atsistojame prie iškvėpimo. Mes nesulenčiame nugaros, rankų po pečiais. Mes traukime atgal.
- Baro padėtis - mes stovime 1 minutę. Kūnas laikosi ant kojinių ir rankų. Rankos ir kojos yra ištemptos, spauda yra įtempta, nugara yra tiesi.
- Ištieskite nugarą į vaiko pozą.