Sumažinti svorį, prisotinti kūną naudingomis medžiagomis ir atremti malonumą, deramą mitybą vaisių. Yra keletas svorio kritimo metodų, pagrįstų leidžiamų ir mažai kalorijų turinčių vaisių deriniu su kitais produktais, naudingais skaičiai.
Kokį vaisių galite valgyti dietoje?
Dietologai jau seniai nustatė, kurie maisto produktai gali būti įtraukti į dietą, kad prarasti svorį. Formuojant meniu, rekomenduojama atkreipti dėmesį į kalorijų turinį. Daugelis žmonių yra įdomu, ar galima numesti svorį vaisiuose, nes jie turi fruktozę, bet iš tikrųjų tai yra daug naudingiau nei cukraus. Mokslininkai nustatė vaisių sąrašą, kuris padės numesti svorį:
- Greipfrutas . Mažai kaloringų vaisių, skirtų dietai, kuriuose yra medžiagų, kurios prisideda prie riebalų išsiskyrimo organizme.
- Ananasas . Šiame tropinių vaisių yra medžiagų, kurios teigiamai veikia virškinimo procesą ir skatina baltymų ir riebalų skilimą. Konservuoti ananasai tai nesusiję.
- Obuolys . Nustatydami, kokie vaisiai padeda numesti svorį, negalime nepamiršti daugelio mylėtų obuolių, kuriuos galima įsigyti bet kuriuo metų laiku. Geriausias yra žalias veisles.
- Oranžinė . Naudingų citrusų sudėtyje yra daug askorbino rūgšties ir mitybinės skaidulos, taigi su juo galima ne tik prarasti svorį, bet ir sustiprinti imunitetą .
- Arbūzas . Šioje uogoje yra daug vandens, taigi kalorijų kiekis yra mažas. Arbūzas yra lengvai virškinamas ir greitai pašalina alkį.
- Granatas . Mokslininkai įrodė, kad sudedamosios medžiagos pagerina skrandžio ir visą virškinimo sistemą, kuri yra svarbi svorio netekimui.
- Kivi Gerai žinomas mitybos specialistas Montignakas teigia, kad jei vienas tuščias skrandis valgys vieną kivi, galite greitai atsikratyti pertekliaus. Sudėtyje esantys maisto pluoštai suteikia sočiųjų medžiagų ir valo žarnas.
- Mango Egzotiniai vaisiai yra ne tik skanūs, bet ir labai naudingi. Jis turi vidurius ir pagerina medžiagų apykaitą .
Dieta vaisių ir jogurto
Vienas iš populiariausių dietinių baltymų produktų yra kefyras, tačiau reikia tik mažai riebalų, todėl geriausias gėrimas yra 5%. Mityboje esantys vaisiai padės išvalyti kūną ir prisotinti jį maistinėmis medžiagomis. Dieta vaisių ir jogurto trunka 3 dienas. Meniu yra menkas ir jame yra tik 1-2 litrai kefyro ir 1-1,5 kg vaisių. Rekomenduojama valgyti maistą kas 2 valandas. Galite valgyti maistą atskirai arba paruošti kokteilius. Per tris dienas galite išmesti 1,5-3 kg.
Dieta vaisių ir varškės
Kitas populiarus būdas susidoroti su nutukimu. Vario sudėtyje yra baltymų, kurie prisotina kūną ir suteikia stiprumo. Laikykis šio svorio praradimo metodo gali būti apie savaitę. Curd neturi būti riebalų veislių, todėl geriausias - 5-9%. Mažai riebus maistas yra draudžiamas. Vaisiai dietoje gali būti skirtingi, tačiau geriau pasirinkti saldus ir rūgštus pasirinkimus. Be to, leidžiama gerti žaliąją arbatą, žolelių užpilas ir vandenį. Dieną galite valgyti 350 gramų varškės ir 800 g vaisių. Vienu valgiu derinkite varškę ir vaisius ir net valgykite apie 300 g vaisių atskirai.
Dieta vaisių ir vandens
Paprasčiausias ir tuo pačiu metu griežtas dietinis pasirinkimas, nes kūnas nesulaiko baltymų, todėl ilgiau nei savaitę laikytis tokios dietos. Per dieną galite vartoti 1-1,5 kg vaisių ne tik šviežio, bet ir išvirti. Skirstykite kiekį į 4-6 žingsnius. Paruoškite salotas, troškinius ir bulvių košes. Kaip suvokti vaisių svorį, verta paminėti, kad turėtų būti neįtraukiami saldūs vaisiai: bananai, vynuogės, persikai ir figos. Be to, dieną turėtų gerti iki 2,5 litrų vandens.
Dieta žalių vaisių ir daržovių
Geras derinys yra šviežių daržovių ir vaisių derinys, kurio organizme yra daug naudingų medžiagų. Daugelis žmonių negali išlaikyti tokios dietos, manydami, kad yra alkanas. Kai kurias daržoves galima termiškai apdoroti, bet bulvės ir runkeliai nėra įtraukti. Jei jus domina, kaip numesti svorio daržovėms ir vaisiams, galite laikytis dietos ne ilgiau kaip savaitę, pavyzdžiui, naudokite šį meniu:
- pusryčiai : salotos, į kurias įeina agurkai, kopūstai ir krapai;
- užkandis : dviejų pomidorų ir prieskonių kokteilis;
- pietūs : avokadas ir bulgarų pipirai ;
- užkandis : agurkų ir pomidorų salotos;
- vakarienė : virta žiediniai kopūstai.
Dieta vaisių ir uogų
Norint numesti svorio, rinkitės vaisių, skirtų dietai, kurie yra sezoniniai ir prieinami. Naudokite uogas ir vaisius, kad padėtumėte numesti svorį ir mažai kalorijų. Galite valgyti iki 1,5 kg įvairių vaisių per dieną ir kiekvieną dieną galite pasirinkti vieną produktą, pavyzdžiui, galite atkreipti dėmesį į šią seka: 1,5 kg obuolių žali, 1,5 kg braškių (galima pakeisti abrikosą ar slyvą) 1 kg kriaušės, 1,5 kg vyšnios (galite pakeisti vyšnią ar slyvą), mažą melioną. Prieš pradedant mitybą, rekomenduojama praleisti iškrovimo dieną vandenyje.
Dieta vaisių ir grikių
Stebėkite, kad grikių dieta yra sudėtinga, todėl jūs galite papildyti košę vaisiais, kurie sumažins saldžiųjų troškimą. Vaisius galima valgyti atskirai arba papildyti koše, todėl pridėti ne daugiau kaip 10 vienetų. Naudokite sąrašą, kokius vaisius galite numesti svorio, pateiktus aukščiau. Dieną galite valgyti 3 porcijas košės ir apie 1 kg vaisių. Nepamirškite gerti 1,5 litrų vandens per dieną. Laikytis dietos, ilgesnės nei dvi savaites, neįmanoma, o tai gali pakartoti po 1,5-2 mėnesių.
Dieta vaisių ir avižinių dribsnių
Kruopos, virtos iš avižinių dribsnių, yra populiariausias patiekalas, kuris žiūri į savo figūrą ar nori numesti svorį. Vaisiai dietos metu padės pamiršti norą valgyti kažką saldaus. Būtinai gerkite daug jaučių ir arbatos, bet be cukraus. Laikytis dietos, pateiktos ilgiau nei savaitę vaisių, nerekomenduojama:
- pusryčiai : kokteiliai iš vaisių ir avižinių dribsnių;
- užkandis : 200 g vaisių ar uogų;
- pietūs : grūdai su vaisiais;
- užkandis : vaisių salotos;
- vakarienė : košė su moliūgų sėklomis, dydziais ir arbata.
Dieta vaisių ir kiaušinių
Jei norite numesti svorį ir tuo pačiu metu suteikti kūnui būtinas maistines medžiagas, rekomenduojama laikytis dietos, kurios metu derinami vaisiai ir kiaušiniai. Baltymų produktas yra mažo kaloringumo, tačiau tuo pat metu jis puikiai kovoja su badu ir suteikia sotumo. Apie tai, kokį vaisių jums reikia valgyti, norint numesti svorį, anksčiau buvo pasakyta, jų skaičius per dieną turi būti iki 3 kg, o kiaušinių - ne daugiau kaip 3 vienetai. Dieta gali trukti ne ilgiau kaip dvi savaites.