Pramonės šalyse gali pasigirti ne tik aukštas gyventojų gyvenimo lygis, bet ir didelis procentas žmonių, turinčių nutukimą. Pagrindinė šios situacijos priežastis yra, visų pirma, neracionalus mityba, kai mes gauname daug daugiau kalorijų nei mes galime išleisti.
Su nutukimu yra per didelis riebalų kaupimasis ir jų nusėdimas įvairiose kūno dalyse. Ši situacija kelia grėsmę ne tik išvaizdos pablogėjimui, bet ir įvairių ligų atsiradimui.
Tiems, kurie turi antsvorį , dietologai sukūrė terapinę dietą, kurios skaičius yra 8, kai yra nutukimas. Tai leidžia pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir sustabdyti nutukimo vystymąsi.
Reikėtų nepamiršti, kad galite naudoti šią terapinę dietą 8, tik jei neturite skrandžio ir žarnyno ligų. Priešingu atveju reikia konsultuotis su gastroenterologu ir dietologu.
Mitybos aprašymas 8 dėl nutukimo
Pagrindinis dietos pranašumas yra mažo kaloringumo. Tai pasiekiama pašalinant greitai ištirpusius ir greitai maitinančius angliavandenius iš dietos. Jie virsta pertekliniu riebalu. Be to, dieta reiškia minimalų druskos, gyvulinių riebalų ir skysčių turinį.
Yra penki valgiai per dieną. Bendras kalorijų kiekis dietoje įprastomis dienomis yra 2000 kcal, o iškraunant - nuo 600 iki 1000 kcal. Karštieji patiekalai gali būti nuo 55 iki 60 laipsnių temperatūros, o šalti patiekalai - nuo 20.
Pusryčių metu liekninamoji dieta 8 yra karšto ir šalto patiekalo ir arbatos. Pietūs leidžia du karštus patiekalus ir vieną desertą. Vakarienė - jūsų nuožiūra, bet ne gausiai. Prieš miegą 2 valandas leidžiama užpilti stiklinį rūgštus pieno ar kefyro.
Dietos sudėtis 8 dėl nutukimo:
- angliavandeniai: 200 g;
- baltymai: 100 g;
- riebalai: 80 g;
- skystis: 1-1,5 litrai.
Meniu dieta 8 nutukimui
Pirmadienis
- Pusryčiai № 1: žalieji žirneliai su virtine mėsa, grietine, grietine, arbata su citrinos lazdelės.
- Pusryčiai № 2: obuolys.
- Pietūs: daržovių sultinio sriuba, bulvės, virta žuvis, ananasų sultys.
- Po pietų užkandis: be riebalų pagamintas varškė su pienu.
- Vakarienė: virta žuvis, daržovių ragas, arbata.
- Prieš miegą: mažai riebalų kefyro.
Antradienis
- Pusryčiai № 1: salotos su mėsa, plakta kiaušiniai, kavos.
- Pusryčiai Nr. 2: spanguolių želė.
- Pietūs: borštas be mėsos su grietine, virta mėsa, troškinti kopūstai, nesaldūs džiovintų vaisių kompotas.
- Po pietų užkandis: obuolių-morkų pudingas.
- Vakarienė: kepsnys, troškinta morkos su béchamelio padažu, kompotas su cukraus pakaitalu.
- Prieš einant miegoti: stiklinė sultinio rožių šlaunų.
Trečiadienis
- Pusryčiai Nr. 1: daržovių salotos, pagardintos liesos aliejaus, be riebaus varškės, arbatos.
- Pusryčiai № 2: vaisiai.
- Pietūs: okroshka giraičiui, virtos jautienos gabaliukas, šviežios daržovės, pieno želė.
- Pietų užkandis: stiklinė jogurto.
- Vakarienė: bulvės su žuvimi, vinaigretė , kava.
- Prieš miegą: arbata su citrinomis.
Ketvirtadienis
- Pusryčiai № 1: grikiai, jūros gėrybių salotos, vaisių kompotas.
- Pusryčiai № 2: obuolys.
- Pietūs: burokėliai, virtos bulvės ir žuvys, citrinų želė, nesaldinti vaisių kompotai.
- Po pietų užkandis: syrniki, pilama grietine.
- Vakarienė: mėsa su daržovėmis, agurkai, įdaryti virtomis kiaušinėmis, stiklinė Morse.
- Prieš einant miegoti: stiklinė sultinio rožių šlaunų.
Penktadienis
- Pusryčiai № 1: kepti kiaušiniai su pomidorais, salotos su žaliaisiais žirneliais ir šviežiais kopūstais, arbata su pienu.
- Pusryčiai № 2: arbūzas.
- Pietūs: sriuba ant antrinės mėsos sultinio, kopūstų troškinys su sumuštiniu žuvies gabalu, arbata su citrina.
- Po pietų užkandis: syrniki, pilama grietine.
- Vakarienė: mėsos, kumpio, agurkų, obuolių pudingo, arbatos su citrinomis dalis.
- Prieš miegą: kefyras.
Šeštadienis
Visą dieną valgykite kefyru ir varškę.
Sekmadienis
- Pusryčiai № 1: obuoliai su obuoliais, minkštas virtas kiaušinis, stiklinė pomidorų sulčių.
- Pusryčiai № 2: vaisiai.
- Pietūs: borschtas, virtas ant antrinio mėsos sultinio, vištienos gabalas su daržovėmis, sultys iš apelsino.
- Užkandis po pietų: varškė yra mažai riebalų su pienu.
- Vakarienė: virtos bulvės, kepta žuvis, kopūstų troškinys, vaisių kompotas su cukraus pakaitalais.
- Prieš miegą: laukinių rožių sultinys.
Šis dietos 8 numeris meniu yra apytikslis. Galite įeiti į dietą ir kitus indus, tačiau svarbu atsižvelgti į kalorijų kiekį komponentuose.