Nepamiršk, kad normaliam kūno vystymuisi ir augimui mums reikia tam tikro kiekio angliavandenių per dieną. Tačiau ką daryti, jei nuspręsite eiti į dietą ir apriboti save visais maisto produktais, kurie gali sukelti nutukimą. Šiuo atveju būtina griežtai laikytis angliavandenių normų per dieną.
Kiek angliavandenių per dieną reikia?
Pirmiausia, mes pastebime, kad ne visi angliavandeniai yra vienodai naudingi žmonėms. Taigi, mitybos specialistai suskaido visus angliavandenius į paprastus ir sudėtingus. Pirmasis taip pat vadinamas greitu, kuris kalba pats už save. Šios maistinės medžiagos greitai patenka į kraują, nors maistinė vertė yra mažesnė. Nors pastarieji absorbuojami daug ilgiau, tačiau teigiamos kūno savybės suteikia šiek tiek. Yra trečiasis angliavandenių pluošto tipas. Tai reikalinga daugiausia kūno valymui.
Kalbant apie būtiną angliavandenių kiekį per dieną, verta paminėti, kad mitybos specialistai patvirtina tik minimalų kiekį. Dieną turėtų gauti ne mažiau kaip 50 gramų angliavandenių. Maksimalus tūris gaunamas apskaičiuojant 2-3 gramus angliavandenių vienam norimos kūno svorio kilogramui. Apskaičiuokite garsumą, kurį gavo per dieną, gali būti ant etikečių. Pavyzdžiui, ant saldumynų paketo rašoma, kad 100 g produkto yra 90 g angliavandenių. Jei valgysite tik 50 g saldumynų, atitinkamai gausite 45 g.
Jei manote, kad angliavandenių kiekis reikalingas kiekvienai dienai, tai, žinoma, verta apsvarstyti galimybę pašalinti paprastus angliavandenius iš dietos ir pakeisti jas sudėtinga, pavyzdžiui, rytu iš košės. Tai leis mokytis ar stiprinti mokymą ar fizinį krūvį. Stebėkite auksinę angliavandenių taisyklę: valgome vaisių iki 17 val., O košė iki 14 val. Tik šiuo atveju, valgyti nebus atiduoti papildomų svarų.