Žinoma dietologė Svetlana Fus padeda žmonėms su pertekliniu svoriu prarasti svorį ir pradėti naują gyvenimą. Dėka savo patarimo, daugelis parodos dalyvių "Pasverė ir laimingi" atmetė didžiulį kilogramų skaičių ir dabar valgo visiškai skirtingai. Svetlana Fus sukūrė specialų svorio meniu, kurį kiekvienas gali naudoti.
Dietologo patarimas
- Jei norite numesti svorio, turite sumažinti dienos meniu esantį kalorijų kiekį. Jis apskaičiuojamas atskirai, tačiau bendras skaičius neturi būti mažesnis nei 1200 kcal.
- Būtina išlaikyti vandens balansą organizme, kasdien reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens.
- Prieš pietus rekomenduojama valgyti šviežius vaisius ir angliavandenius .
- Baltymų maisto produktai turi būti virti garuose arba virti.
- Nejaučiant alkio, naudokite naudingą užkandį.
Maitinimas iš Svetlana Fuso
Svarbu, kad dietologo sukurtas meniu nebūtų griežtas, ir kiekvienas turi galimybę jį patikslinti, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir kitas kūno charakteristikas.
Pavyzdys Svetlana Fus dietos meniu
- Rytas: grikiai, kurie gali būti pagardinti alyvuogių aliejumi ir pomidorais su kietu sūriu.
- Užkandis: obuolys.
- Pietūs: daržovių borštas su mažai riebiu grietine, taip pat nedidelis riebalų mėsos gabalas, kurį galima kepti ar kepti daržovėmis ir grybais.
- Vakarienė: kotletai iš žuvies, virtos, daržovių salotos ir nedidelė jų rupių miltų duona.
Per dieną leidžiama gerti kompotas iš džiovintų vaisių, dar gazuojamo vandens ir kefyro ar pieno.
Rekomendacijos dietiškai Svetlana Fusas apie dienos meniu sudarymą
- Iš ryto jūsų lėkštėje turi būti angliavandenių ir baltymų. Pavyzdžiui, košės su riešutais, sūriu, troškintais daržovėmis, kiaušiniais ir kt. Tačiau iš šviežių daržovių turi būti pašalinta, kad nebūtų sudirginama gleivinė. Pusryčiai yra maistingiausia ir kaloriškai suvartojanti maistą.
- Kava geriausiai gerti po tam tikro laiko po pusryčių.
- Pietų metu rekomenduojama valgyti mėsą, žuvį ir daržoves . Jie gali būti užpildyti augaliniu aliejumi.
- Jei laukite dar keletą valandų prieš vakarienę, bet jūs tikrai norėsite valgyti, tu gali valgyti džiovintų vaisių, riešutų ar kažokių iš rūgštinių pieno produktų.
- Vakarienei dietologas pataria valgyti šiek tiek šviesos, tokios kaip daržovių troškinys arba kiaušinių patiekalas.
- Svetlana Fus teigia, kad svorio praradimo procesas turėtų būti laipsniškas, tik tuo atveju jūs gausite gerų ilgai trunkančių rezultatų.