Daugelis iš mūsų daug dėmesio skiria pakankamai vitaminų. Tačiau kartais problemos kyla dėl to, kad trūksta vieno iš mikroelementų, kuris atlieka svarbų vaidmenį organizme. Apsvarstykite, kokias funkcijas magnis žaidžia kūne, kiek jai reikia ir kokius maisto produktus jis turi.
Kodėl mums reikia maisto produktų, kuriuose yra daug magnio?
Ne paslaptis, kad žmogaus kūne yra visas Mendeleyevo stalas, o vienos medžiagos trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų ir pabloginti kitų elementų įsisavinimą. Magnis atlieka svarbiausias funkcijas - antistresinį, antioksidinį ir antialerginį. Be to, jis mažina receptoriaus jautrumą, stimuliuoja fagocitozę ir dalyvauja temperatūros reguliavimo procesuose.
Net nedidelis magnio deficitas turės didelį poveikį sveikatai - visų pirma, širdies ir kraujagyslių sveikatai. Žmonės, kurie kenčia nuo aritmijos, patyrę insultą ar turi cholesterolio kiekio sutrikimų, turėtų stebėti, kiek magnio yra gaunama su maistu ar maisto papildais.
Kita svarbi struktūra, kuri tiesiogiai priklauso nuo magnio, yra nervų sistema. Jei pasireiškia nerimas, baimė , stresas, nemiga, nuovargis, nervingumas, dirglumas - visa tai gali būti dėl netinkamo šio elemento kiekio jūsų kūne. Esant stresinėms situacijoms, magnis aktyviai išsiskiria iš kūno, todėl verta vienu metu padidinti savo įplauką ir pabandyti pažiūrėti į gyvenimą.
Žinant, kurie maisto produktai yra magnio, ypač svarbu moterims nėštumo metu. Jei įprastu laiku magnis reikalauja tik 280 gramų per dieną, tada vaiko guolyje šis skaičius padidėja 2-3 kartus. Jei ateityje motina yra pernelyg įkyringa, streso metu kenčia nuo nemigos - tai yra aiškus ženklas, kad Mg yra nuobodus imtis papildomų. Pernelyg nervingumas gali sukelti persileidimą, todėl jokiu būdu negalima ignoruoti tokių simptomų.
Beje, moterims, kenčiančioms nuo PMS, labai svarbu reguliariai naudoti magnio, nes tokiu metu jo lygis sparčiai mažėja.
Bet kokios lyties žmonės, kurie dalyvauja sporto veikloje, privalo papildomai vartoti magnio, nes fizinis stresas yra susijęs su nervine, ir būtina išlaikyti tinkamą šios medžiagos lygį. Be to, tai yra gana paprasta, nes magnis randamas maisto produktuose, kuriuos daugelis žmonių mėgsta ir kasdien naudojasi.
Produktai, turintys daug magnio
Turėtų būti pažymėta, kad magnio kiekis maisto produktuose nėra retas komponentas, o įprasta dieta bet kuriuo atveju gauna apie 200-300 mg šio maisto produkto. Pasibaigus streso momentui, tai bus praleista, todėl atkreipkite dėmesį į patikimus šio elemento šaltinius:
- magnio riebalai - riešutai, saulėgrąžų sėklos, pupelės, pupelės, grikių medus;
- ne mažiau turtingi ir džiovinti vaisiai: razinos, džiovintos abrikosai, datas, slyvos;
- pusryčių košė, o magnio problemos nebus - grikiai, avižiniai dribsniai,
kviečiai, perliniai miežiai; - kakavos mėgėjai gali bijoti magnio trūkumo, šis gėrimas jiems yra labai turtingas;
- bet kokie žalumynai, ar tai būtų salotos, petražolės , krapai ar špinatai, taip pat padės kovoti su magnio trūkumu;
- vaisių šioje prasme, naudingi bananai ir arbūzas;
- turtingos magnio daržovės yra morkos ir runkeliai, salotos yra sveikintinos bet kokia forma.
Žinodami, kuriuose maisto produktuose yra daug magnio, galite sukurti savo mitybą taip, kad net nereikėtų vartoti papildų ir papildų. Galų gale nieko nėra lengvesnis nei valgyti košę, įdėti žalius ir riešutus į salotas, o kaip desertą pasirinkti bananą arba džiovintus vaisius.