Visi žino, kad duona yra produktas, kuris neleidžia jums prarasti perteklinių svarų. Tačiau žinoma Izraelio dietologė Olga Raz teigė, kad jūs galite valgyti duoną ir maloniai numesti svorį. Jos sukurta dieta leidžia ne tik valgyti duoną , bet ir privalomą meniu dalį.
Olgos duonos dieta - pagrindinės taisyklės
Reikia valgyti mažai kalorijų kasdien arba pakeisti rugiais ar sėlenomis, bet ne balti. Kiekvienai dienai vyrams reikia virti 16 griežinėlių duonos, moterims - 12. Tai būtina 5 kartus per dieną, su viršutiniu plonu viršutiniu sluoksniu, kuriame yra mažai riebalų. Pvz., Galite naudoti mažai riebios žuvies, šaltos virtos kiaulienos, daržovių ikrų.
Pasakyk badą "Ne"!
Pagrindinė Olga Raz dietos taisyklė yra tai, kad neleidžiama mirti nuo bado. Jums reikia valgyti, kai ateis laikas. Net jei nenorite - reikia. Kad duona, kurią turėtų būti valgoma būtinai.
Olga Raz maitinimo meniu, puikiai tinka svorio netekimui, įeina ne tik duona. Galite valgyti bet kokius daržoves, išskyrus bulves, ankštinius ir kukurūzus. Daržoves galima valgyti rafinuotai, galite gesinti ir virti, būtinai pridedant 3 arbatinius šaukštelius. alyvuogių aliejaus.
Taip pat būtina į meniu įtraukti vaisius: obuolius, citrusus, persikus, kivi. Kasdien reikia gerti 200 gramų fermentuoto pieno, pavyzdžiui, kefyro.
Trys kartus per savaitę reikia keisti vieną duonos recepciją su mažai riebalų mėsa arba žuvimi su daržovėmis. Dar tris kartus per savaitę leidžiama vartoti vištienos kiaušinius.
Be skysčio, rezultatas nebus!
Žinoma, kad be pakankamo skysčio suvartojimo dieta neteks visos prasmės. Taigi moterys turi gerti 2 litrus skysčio, vyrų - 2,5 litro. Vanduo leidžiamas kaip skystis, įskaitant mineralines, žaliosios arbatos.
Meniu yra draudžiama įtraukti padažus, ypač majonezą . Atsisakyti alkoholiui, pienui, cukrui ir sviestui ir iš jo.
Efektyvumas bus maloniai prašome
Turėtumėte žinoti, kad yra keletas taisyklių.
Pvz., 100 g virtų makaronų, 1 bulvių, 2 krekerių arba 100 gramų grikių gali būti pakeista skonio duona.
Vaisius leidžiama valgyti kelis kartus per dieną, kiaušinių suvartojimas turi būti sumažintas iki penkių per savaitę, mėsa ir žuvis - iki penkių kartų per savaitę. Kartais galite šiek tiek pamperyti: gerkite stiklinę šviesaus alaus ar sauso raudono vyno. Taip pat kartais leidžiama vaisius pakeisti ledais arba vaisių jogurtu. Kai norima valgyti saldžiai prasisi, kramtykite gumą arba valgykite saldainius su cukraus pakaitalu.
Dėka dr. Olga Razui skirtos dietos, yra galimybė mažinti svorį, ypač todėl, kad kūnas nėra pažeistas, o svorio praradimo procesas yra daug lengvesnis. Dieta pagrįsta tinkama mityba. Asmuo gauna visus reikalingus kūno elementus, įskaitant sudėtingus angliavandenius.
Duonos dietos privalumai:
- Mityba veikia kūno naudai, bet ne prieš jį.
- Leidžiama valgyti, kuris pagal jūsų skonį ir malonumą.
- Sudėtingų angliavandenių suvartojimas leidžia prisotinti ir nejausti "alkanas" dirginimas.
- Padeda sumažinti priklausomybę nuo saldumynų.
- Leidžia jums sumažinti kūno svorį be kančių.
- Dieta tinka kiekvienam žmogui ir bet kokiam biudžetui.
- Šis metodas yra labai paprastas ir nereikia pirkti specialių produktų.
Daugelis žmonių, kurie bandė dietos Izraelio dietologui Olgai Razui, atsisakė įvairių naujų dietų, nes jie tampa nereikšmingi.