Daugelio dietų pranašumų sąraše jūs pastebite, kad ši dieta yra gera, nes to nėra būtina. Žinoma, jei esate dieta su salierų sriuba , jums reikės valgyti tik vieną kartą. Bet ar ilgai truks?
Važiuojant svoriu, nepamirškite, kad maistas turėtų prisotinti mus ne tik psichologiškai, bet ir psichologiškai. Žmogaus maisto suvartojimo procesas yra atsipalaidavimas, streso šalinimas, malonumas, šie jausmai buvo užmegzti mus milijonus metų. Galų gale, anksčiau, primityvus žmogus, labai sunkiai išgėrusio maistą, ir gauti iš savo malonumo nebuvo laikomas rudeniu.
Tiesiog, norėdami užtikrinti, kad dieta nepasikrautų 24 valandų streso ir nepasitenkinimo savimi ir visame pasaulyje, mes rekomenduojame jums valdyti keletą mažo kaloringumo receptų svorio.
Geriausias mažai kalorijų maisto receptai
Indų kalorijų kiekis priklauso nuo to, kokius produktus naudojame ir kaip jie yra paruošti. Todėl pradėkime pildyti mūsų šaldytuvą su mūsų paprastų ir mažai kalorijų receptų ingredientais.
Mes sutelkiame dėmesį į maistinius ir dietinius produktus:
- vištienos kiaušiniai;
- avokadas;
- jautiena;
- veršiena;
- riešutai;
- uogos;
- pievagrybiai;
- salierai;
- ridikėliai;
- agurkai;
- visų rūšių kopūstai;
- lapinės žalia;
- grikiai, rudieji ryžiai, soros, rugių tešlos gaminiai;
- lęšiai;
- avinžirniai, pupos;
- jūros gėrybės ir žuvys;
- pieno produktai be priedų, kurių riebalų kiekis neviršija 2%.
Pirmieji kursai
Mažai kalorijų patiekalų, skirtų svorio netekimui, receptų sąrašas prasideda nuo sriubų. Skystas maistas yra gerai, nes esant pakankamai mažai kalorijų turiniui, jis yra labai svarbus ir trunka ilgą laiką. Tai pasiekiama per vandens bazę - manome, kad badas yra išgarinamas, kai skrandis užpildomas, net jei jis pilnas vandens.
Žinoma, dietinę dietą reikia pagrįsti daržovių sriubomis, tačiau mes galime sau leisti net sultinius, jei išmokysime juos išmintingai paruošti.
Jei norite, kad sriubos receptai būtų mažiau kalorijų, kad galėtumėte lieknėti, turite atlikti šiuos veiksmus:
- sriubai pasirinkti mažai riebalų mėsą;
- Nenaudokite sriuboms kaulų, odos ar šalutinių produktų;
- virimo metu pašalinkite putojimą iš sriubos paviršiaus;
- paruošdami net mažai riebalų sultinį, leiskite jam atvėsti, įdėti į šaldytuvą nakčiai, o ryte išimkite grūdintą riebalų plėvelę.
Antrieji kursai
Antrieji patiekalai taip pat turėtų būti pagaminti iš daržovių - jie yra lengviau soti, nes jūs galite sau leisti didesnę porcijos dalį ir sunkiau atsigauti - iš tikrųjų, daržovės, bet kokiu atveju, turi mažiau riebalų.
Pagrindinių kursų pavyzdžiai:
- Bulgarų pipirai, kepti su pomidorais;
- kopūstų gulėja;
- daržovių troškinys;
- baklažanai korėjiečių kalba;
- rūgštynė su pomidorais;
- ratatouille.
Desertai
Labiausiai skaudi tema yra receptai, skirti mažai kalorijų kepimui tiems, kurie numesti svorio. Kepant jums niekas nebus patarti valgyti kiekvieną dieną, dietos ar ne, bet kartais galite rasti net labai mažai kalorijų.
Atminkite, kad geriausios mitybos saldainiai visada yra pagaminti iš varškės, nesvarbu, ar tai pyragas, sūrio pyragaičius ar naminius ledus.
Patiekalų receptai
Italijos sriuba su daržovėmis ir pupelėmis
Ingredientai:
- raudonos pupelės - 450 g;
- vanduo - 1,5 litro;
- raudonas sausas vynas - ½ daikto;
- baziliko džiovinimas - 2 šaukštai;
- druska - ½ šaukštelio;
- džiovintas makaromas - 1 arbatinis šaukštelis;
- pipirai - 1/3 šaukštelio;
- svogūnas - 2 vnt .;
- cukinijos - 400 g;
- salierai - 200 g;
- Bulgarijos pipirai - 200 g;
- morkos - 200 g;
- česnakai - 4 gvazdikėliai;
- pomidorų pasta - 170 g;
- Raugytas sūris - 40 g.
Paruošimas
Pupelės mirkymas per naktį vandenyje. Ryte praplaukite, virkite 10 minučių, paskui išleiskite vandenį, įpilkite naujo vandens ir įkaitinkite, 10 minučių virkite. Tada reikia sumažinti šilumą, pridėti vyno, druskos, pipirų, prieskonių, leisti virti, padengti ir kepti, kol pupelės bus paruoštos (apie 1,5 val.).
Įdėkite susmulkintų daržovių ir virkite, kol paruošta. Įpilkite pomidorų pastos, virkite dar 10 minučių ir padėkite ant stalo su tarkuotu sūriu.
Baklažanai korėjiečių kalba
Ingredientai:
- baklažanas - 3 vnt.
- Bulgarų pipirai - 3 vnt .;
- svogūnai - 2 vnt .;
- čili pipirai - 1 vnt.
- druska, česnakai - pagal skonį.
Paruošimas
Baklažanai supjaustyti plonomis juostomis, sezonas druska ir palikti per naktį.
Baklažanai nuplaunami iš druskos, supjaustykite ir kepkite žiedinių kopūstų, pridėdami svogūnų, paprikų ir raudonųjų karštų pipirų.
Išimkite iš karščio, įpilkite česnako, uždenkite ir palikite 5 minutes.
Cukriniai pyragas
Ingredientai:
- naminis sūris - 750 g;
- manka - 2 šaukštai;
- cukrus - 4 šaukštai;
- razinos ar cukinijos vaisiai - 2 šaukštai;
- kiaušiniai - 3 vienetai;
- grietinė - 300 g;
- vanilinas - 1 paketėlis;
- augalinis aliejus - 1 arbatinis šaukštelis;
- citrinų žievelė - 1 vnt.
Paruošimas
Pjaustyti varškę, 2 šaukštai. cukrus, 2 kiaušiniai, vanilinas ir citrinų žievelė iki homogeniškumo. Pridėti mango, plakti. Pridėti prieskonius, sumaišykite. Forma (24 cm) riebaluoja augalą. sviestas, supilkite varškės sluoksnį ir kepkite orkaitėje 30 minučių 170 laipsnių kremo grietine, 2 šaukštai. cukrus, kiaušinis.
Pasibaigus pirmojo sluoksnio laikui, užpildykite formą, užpilkite antru sluoksniu ir įdėkite į orkaitę maždaug 10 minučių. Po paruošimo sluoksnis gali truputį svyruoti centre - tai yra normalu.