"Kiwi" yra nuostabus atogrąžų vaisius, kurį daug mylėjo dėka malonią, rausvą skonį. Šis vaisius dažnai vadinamas vitaminų karaliu, nes juose yra daug ir darniai proporcingi. Apsvarstykite, kokie mineralai ir vitaminai yra kivi?
Kokie vitaminai yra kiviai?
Kivių yra daug vitaminų, o jei pridedate šį vaisių į savo kasdienę mitybą, imuniteto ir sveikatos problemų nebus. Taigi 100 gramų kivio vaisių yra tokių vitaminų:
- vitaminas C - 90 mg;
- vitaminas B9 - 18,4 μg;
- Vitaminas PP - 0,36 mg;
- vitaminas B6 - 0,18 mg;
- vitaminas B2 - 0,04 mg;
- vitaminas A - 0,02 mg;
- vitaminas B1 - 0,02 mg.
Kiviai beveik 2 kartus daugiau vitamino C nei apelsinų, greipfrutų ar bulgarų pipirų. Štai kodėl kiviai yra geriausias būdas stiprinti sveikatą tiems, kurie kenčia nuo alergijos citrusiniams vaisiams.
Ypatinga kivių nauda yra didelis kiekis retų vitaminų B9 (taip pat vadinamas folio rūgštimi). Tokiais kiekiais šis vitaminas randamas tik brokoliuose. Jei jūs nevalgysite brokolių, kiviai turėtų būti jūsų dietoje.
Be to, kiviai yra turtingesni daugeliui maisto produktų ir vitamino B6 kiekio, kuris yra svarbus kiekvienam žmogui, ypač nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms, taip pat vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms. Žinant, kokie vitaminai yra kivi, galite keisti savo mitybą, kad jis būtų labiau harmoningas.
Mikroelementai kivi
Kiwi yra daug vitaminų ir mikroelementų, todėl tai dar labiau naudinga ir paklausa šiuolaikinio žmogaus mityboje , kuriam dažnai lengviau atsinešti monotonią dietą.
Taigi, kivi yra turtingas tokių elementų:
- kalis - 294 mg;
- chloras - 45 mg;
- kalcis - 35 mg;
- fosforas - 30 mg;
- magnis - 20 mg;
- sieros - 13 mg;
- natris - 3,8 mg;
- aliuminis - 810 mkg;
- geležis - 800 mkg;
- cinkas - 280 mkg;
- manganas - 206 mkg;
- varis - 132 mkg;
- boras - 98 mkg;
- fluoras - 15 mkg;
- molibdenas - 9 mcg;
- jodas - 2 mcg;
- kobaltas - 1 mcg.
Kivio vitaminai jokiu būdu nėra svarbiausi šio produkto pranašumai. Didelis kalio kiekis gali teigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių darbą, o turtingas kalcio kiekis stiprina kaulus, dantis ir nagus.
Tiems, kurie numesti svorio, svarbu žinoti, kad dėl savo sudėties kiviai nurodo vaisius, kurie sustiprina medžiagų apykaitą, todėl galima lengviau numesti svorį net lengvą dietą.