Tinkamas mitybos maistas nebūtinai yra nuobodus! Siūlome Jums skanius, paprastus ir malonius patiekalų receptus, iš kurių galite lengvai paruošti tinkamą dietos svorio mažinimą. Mitybinių maisto produktų receptas reiškia, kad šviežių, lengvų maisto produktų naudojimas tinkamose kombinacijose.
Cezario salotos
Ingredientai:
- kapotų Pekino kopūstų -1 sauja;
- pledynių kiaušiniai - 3 vienetai;
- vyšnių pomidorai - 5 vnt;
- virta vištiena arba krevetė - 100 g;
- citrinų sultys - 1 šaukštelis;
- alyvuogių aliejus - 0,5 šaukštelio;
- rugių skrebučiai - 10-12 vienetų.
Paruošimas
Kiaušiniai ir vyšniai supjaustyti pusę, krevetės švarios, jei pasirinkote viščiuką - supjaustyti į gabalus. Sumaišykite visus ingredientus ir užpilkite padažu iš sumaišyto sviesto ir citrinų sulčių. Mityboje pagaminti maistiniai ir lengvai subalansuoti salotiniai yra pasirengę!
Salotos "Paul"
Ingredientai:
- rukol - 1 sauja;
- Pekino kopūstai - 1 sauja;
- virtos jūros gėrybės (aštuonkojai, krevetės, kalmarų žiedai) - 100 g;
- citrinų sultys - 1 šaukštelis;
- alyvuogių aliejus - 0,5 šaukštelio;
- agurkai - 1 vnt.
Paruošimas
Visi lapai sunaikinami, agurkės grotelės ant didžiosios kepsninės, sumaišykite su jūros gėrybėmis ir supilkite iš sumaišyto sviesto ir citrinų sulčių. Pasiruošę šiek tiek subalansuotoms salotoms, įrodo, kad yra skanus maistinis maistas!
Graikų salotos
Ingredientai:
- pomidorai - 2 vienetai;
- agurkas - 1 gabalėlis;
- alyvuogės - 5-6 vienetai;
- sūris "Feta" - 50 g;
- svogūnai raudoni - ½ galvutės;
- citrinų sultys - 1 valgomasis šaukštas.
- alyvuogių aliejus - 1 šaukštelis;
- žalumos - 1 grupė.
Paruošimas
Visi produktai, išskyrus alyvus, susmulkina kubelius, alyvuoges - ratus. Sumaišykite su padažu iš žalumynų, citrinų sulčių, alyvuogių aliejaus, druskos ir juodųjų pipirų. Švelnus salotos gali pakeisti garnyras mėsai. Šis mitybos mitybos receptas taip pat gali veikti kaip nepriklausoma užkandžių patiekalas.
Vištiena "ištirps"
Ingredientai:
- vištienos karkasas - 1 vnt;
- druska, juodieji pipirai - pagal skonį;
- svogūnai - 2-3 vnt.
Paruošimas
Kruopščiai nuplaukite vištienos skerdeną, jei norite, galite nuimti odeles. Supjaustykite porcijomis, supjaustykite druską ir juodieji pipirai, supilkite į šalto sausainio keptuvę be aliejaus (!). Įpilkite tankų svogūnų, supjaustytą žiedais. Uždenkite indą dangteliu, uždėkite praktiškai lėčiausią ugnį (1-2 vienetai, priklausomai nuo plokštelės). Dvi valandos viščiukas nudegsta savo sultyse. Svarbi taisyklė - tuo metu atidaryti dangtį! Dėl to gausite subtilią vištienos mėsą su paruošta padažu, kurią galite valgyti su grikiu, ryžiais ar daržovėmis.
Jautiena "lengva"
Ingredientai:
- jautiena - 700-1000 gr;
- Prieskoniai pagal skonį (karis, juodieji ir raudoni pipirai);
- česnakai - 3-4 gvazdikėlių;
- sojos padažas - pagal skonį.
Paruošimas
Paimkite jautienos mielės gabalėlį, gerai nuplaukite ir išdžiovinkite. Sumaišykite mėgstamas prieskonius su sojos padažu ir gerai supjaustykite gabalėlį. Būkite atsargūs: padažas savaime yra sūrus, paprastai nereikia papildomos druskos. Be to, gvazdikėlį su česnako gabalėliais. Palikite mėsą marinuoti 30-60 minučių, tada įdėti į maišą kepimui, įpilkite šiek tiek daugiau sojos padažo, uždarykite rankovę ir nusiųskite į orkaitę 45-60 minučių 200 laipsnių temperatūroje. Indą galima valgyti tiek karštai, tiek šaltai.
Aliaskos pilka
Ingredientai:
- miltų filė - 2-4 dalys;
- svogūnai - 2-3 vienetai;
- druskos, pipirų pagal skonį;
- grietinė 10% - 0,5 puodelio.
Paruošimas
Skalauti ir išpilti miltų filė, paskirstyti druska ir juodieji pipirai, įdėti į kepimo talpyklos dugną. Į viršų žuvis su svogūnų sluoksniu ir supilkite grietine. Kepkite 200 laipsnių kampu 20-30 minučių.
Visi šie maistinės mitybos indai yra labai mažo kaloringumo ir lengvai kūno suvokiami, netrukdydami svorio praradimo procesui.