Visi žino apie kasdienę vitaminų normą, kurią gydytojai mums atidžiai apskaičiavo. Tačiau tik su šiuolaikiniu gyvenimo ritmu ir žmogaus mityba labai sunku išlaikyti šį subtilų pusiausvyrą. Kadangi vitaminai yra susiję su svarbiausiomis cheminėmis reakcijomis, jų trūkumas ar perteklius turi kenksmingą poveikį organizmui. Susipažinę su bendra informacija apie vitaminus , jūs padidinsite savo galimybes išlaikyti sveikatą nuolat aukšto lygio.
Dienos vitaminų norma žmonėms: vitaminas C
Dėl vitamino C organizmas gamina kolageną, kuris palaiko jaunimą ir odos bei audinių elastingumą. Tai reikalinga stipriems kraujagyslėms ir raiščiams, ir ji turėtų būti vartojama reguliariai, nes ji yra sunaikinta nuo stresų, toksinų ir nervų įtampos. Kadangi trūksta šio vitamino, raumenų augimas yra slopinamas. Dienos norma yra 70 mg.
Askorbo rūgštį galima lengvai gauti su maistu, jei ji įtraukta į citrusinių vaisių, uogų, paprikų, špinatų, kivių dietą.
Dienos norma vitaminų ir mineralų: B vitaminai
Tai apima vitaminus B1 (reikalingus centrinės nervų sistemos, širdies ir kepenų sveikatai - 1,7 mg per parą), B2 (naujų ląstelių statybai - 2 mg), B3 (virškinimui - 20 mg), B5 (normaliam riebalų metabolizmui 5 mg ), B6 (imunitetui ir CNS - 2 mg). Taip pat ši grupė apima vitaminą B8 (kepenims - 500 mg), B9 (baltymų molekulių susidarymui - 400 μg), B12 (kaulų čiulpuose - 3 μg).
B vitaminai gali būti gauti iš grikių, mielių, riešutų, pupelių, kiaušinių, kepenų, mėsos, paukštienos, sūrio, jūros gėrybių.
Dienos suvartojimas vitamino A
Tai yra vienas svarbiausių moterų vitaminų, nes jis suteikia odai tolygų ir elastingą, lėtina senėjimo procesą ir palaiko akių sveikatą. Siekiant užtikrinti, kad kūnas nepakankamai kenčia, pakanka kasdien vartoti tik 1 mg.
Vitaminas A arba retinolis gali būti gaunamas iš kiaušinių trynių, grietinėlės, riebių sūrių, žuvų kepenų, taip pat visų apelsinų ir daržovių - abrikosų, morkų, mangų, moliūgų ir kt.
D grupės vitaminų dienos norma
Visi D grupės vitaminai dalyvauja fosforo ir kalcio apykaitoje, padeda juos virškinti. Jie ypač svarbūs augančiam organizmui, nes jie dalyvauja formuojant skeletą. Be to, jie dalyvauja lytinių organų ir skydliaukės liaukose. Sveikai, pakanka tik 5 μg per parą.
Galite gauti vitaminą D iš žuvų tauko, riebiosios žuvies, kreminio sviesto, kiaušinio trynio. Pats nuostabiausias dalykas yra tas, kad mūsų kūnas gali sau sintezės metu savarankiškai sintetinti šį vitaminą. Todėl alternatyva vaistų vartojimui gali būti soliariumas.
Dienos vitamino K norma
Būtent šis vitaminas yra atsakingas už kraujo krešėjimą, o pagrindinis deficito simptomas yra periodiškas kraujavimas iš nosies. Sveikatai suaugusiesiems reikia 120 mg.
Vitaminas K randamas maisto produktuose, tokių kaip riešutai, špinatai, kopūstai, salotos ir kepenys.
Dienos vitamino E norma
Be vitamino E, kitų grupių vitaminai nėra absorbuojami, be to, būtina išlaikyti kūno jaunystę, nes tai yra nepaprastai svarbu visiems audiniams. Tai tas, kuris užkerta kelią ląstelių mirčiai ir leidžia jums likti jauni ir sveiki. Tik 15 mg pakanka sveikatai.
Vitaminas E gali gauti tokius produktus kaip javai, kiaušiniai, riešutai, daigai ir augaliniai aliejai.
Dienos vitamino H norma
Šis vitaminas turi antrąjį pavadinimą - biotinas, jis labai populiarus moterims. Jo naudojimas stiprina plaukus ir nagus, oda tampa sveikesnė ir sklandesnė. Be to, tai yra būtina gleivinės sveikatai, apsaugo nuo spuogų ir komedonų. Pakanka tik 50 μg.
Galite valgyti iš kepenų, pieno, riešutų, mielių, pupelių ir žiedinių kopūstų.
Moterų dienos vitaminų lentelė:
Suaugusiųjų vitaminų normos dienos lentelė:
