Tatiana Malakhova pagal išsilavinimą nėra mitybos specialistas, bet šildymo inžinierius, ir tokiu būdu, kai šeriama rūpintinga močiutė pampushka, prasidėjo nuo to, kad per 11 metų ji nustojo įdėti cukraus arbatoje. Šiandien pasaulis jau perskaitė keletą knygų apie tai nuolat mažėjančią moterų svorį. Ir metodas, kaip numesti svorio, Tatjana Malakhova, kaip tai buvo po 11 metų, yra paremta elementariais principais - nevalgyti saldžių, riebių, miltų ir kt.
Maitinimo režimas
Metodo prarasti svorio Tatiana Malakhova sako:
- maistas po šešių, o blogiausiu atveju - prieš keturias valandas prieš miegą;
- turėtų stengtis 14 valandų laikotarpiu tarp vakarienės ir pusryčių;
- jokių užkandžių ir visą maistą padalinsime į 3-4 pagrindinius valgius.
Tatiana Malakhova sako, kad teisingas svorio sumažėjimas yra tada, kai jums patinka valgyti, tuo pačiu metu valgykite tai, ką jūsų svoris nenukris. Kitaip tariant, jūs turėtumėte arba išmesti savo mitybinį maistą iš savo mėgstamų maisto produktų ar pradėti mylėti dietinius maisto produktus. Nepaisant to, kai jūs priversate sau valgyti daržovių salotas, o ne bulves, labai greitai jūs nustosite kepti bulvines ir pradėsite drąsiai tikintis mąstyti ir laukti daržovių salotų.
Be to, "Tatiana Malakhova" sistemos nuostolių svoris reiškia griežtus pusryčius ir nepraleistą maistą: pusryčiai, pietūs ir vakarienė yra privalomi.
Kalorinė vertė
Tatiana nėra mažai kalorijų dietos šalininkas, ir apskritai nepatinka žodis "dieta". Ji mano, kad kalorijų kiekis mūsų dietoje jokiu būdu neturėtų būti mažesnis nei mūsų energijos sąnaudos. Taigi, turėtumėte apskaičiuoti pagrindinį medžiagų apykaitą ir pasirinkti kalorijų kiekį pagal gyvenimo būdą, kurį vedate.
Valgio metu
Pagal technikos nuostolių svorį Tatjana Малахова, kiekvieną maistą reikėtų duoti ne mažiau kaip 20 minučių dėmesio. Šiuo metu nereikėtų galvoti apie svetimšalį, nevykdyti karštų diskusijų, jau nekalbant apie stebėjimą
Be to, Tatjana Malakhova primygtinai rekomenduoja kruopščiai kramtyti maistą: tai palengvins virškinimo procesą, taip pat padės mums pajusti sotumo atsiradimą.
Produktai |
Maistas turėtų būti tinkamai sumaišytas ir paruoštas. Labiausiai priimtinas suvartoto maisto tipas yra jo apytikslis pobūdis. Jei mes kalbame apie vaisius ir daržoves - viskas aišku: salotos, bet mėsą ir žuvį reikia termiškai apdoroti. Šiuo mes padėsime garlaiviui arba paprasta virti.
Kalbant apie suderinamumą, jau žinote, kad bulvės, makaronai ir baltoji duona nėra geriausi baltymų produktai. Labiau naudinga valgyti juos su daržovėmis ir palikti angliavandenius pusryčiams, nes angliavandenių apykaita yra labiausiai aktyvi ryte.