Ką manote svarbiausia dietos metu - svorio netekimas, mažo kaloringumo mityba, suvartoto vandens kiekis, mankšta? Nieko panašaus. Svarbiausia dieta yra sotumas. Jei nebūsite išgyvenęs nuo bado, jūs lengvai lengvai išgyjate psichologiškai lengvai be nesėkmių. Taip pat ir po dietos nutraukimo jums nebus išmestas su išpildytos riebalų ir saldžiųjų darbų jausmas, be to, esant normaliam sveikatos būklei, nesugebėjančio alkio nebuvimas, jūsų metabolizmas taip pat nepastebės, kad esate dietos, todėl metabolizmas nebus sulėtėjęs.
Visa tai labai svarbu numesti svorį, todėl mes priėjo prie išvados, kad dieta, žinoma, turėtų būti mažai kaloringa ir subalansuota, tačiau visa tai reikia pasiekti naudojant skanius dietinius receptus svorio netekimui. Jie bus toliau aptariami.
Lengviau ...
Tikriausiai, sėdėdamas dietoje, vienintelis dalykas, kuris jus patenkina, yra tas, kad jūs galite nutraukti valgį. Jei jums reikia valgyti daržovių ir vaisių, planuojate valgyti juos po vieną iš pradžių. Deja, greitai tampa nuobodu, ir jums patiks patiekalai. Ir kas gali būti paprasčiausias dietinis receptas svorio netekimui - žinoma, salotos. Ir salotos, kurie pati savaime jums bus visiškai vakarienė.
Salotos "Delights of the diet"
Ingredientai:
- raudoni kopūstai - ¼ galvos;
- baltieji kopūstai - 1/4 galvos;
- raudonas svogūnas - 1 vnt.
- svogūnas žalia - 1 krūva;
- morkos - 1 gabalėlis;
- Bulgarų pipirai - 1 vnt.
- koriandras - 1 maža krūva;
- medus - 2 šaukštai;
- kalkių sultys;
- natūralus jogurtas - 250ml.
Paruošimas
Rupinti kopūstai, svogūnai ir paprikos, supjaustyti į žiedus, morkos - šiaudai. Cilantro smulkiai susmulkintas. Į atskirą konteinerį mes sumaišome sulčių, jogurto ir medaus - tai mūsų padažas. Sumaišykite daržoves, sezono su padažu, pabaigoje pridėkite cilindro.
Šis dietinio lieknėjimo salotų receptas gali būti pakeistas priklausomai nuo jūsų pageidavimų. Pvz., Jei jums patinka aštrus, galite vietoj bulgarų pipirų priimti čili pipirai.
Sriubos
Kaip žinoma, skystis yra labai svarbi sudėtinė dieta. Skystas maistas gerai absorbuojamas virškinimo trakte, be to, skystis padeda pašalinti skilimo produktus iš kūno. Praturtinkite subalansuotą mitybą su dietiniais sriubos receptais, skirtais svorio netekimui. Vienas iš labiausiai naudingų ir mažai kalorijų turinčių maisto produktų yra pomidorų sriuba .
Pomidorų sriuba
Ingredientai:
- švieži pomidorai - 4 vnt .;
- švieži žalumynai (kalendra, petražolės, krapai, bazilikas) - pusiau pilamas;
- Bulgarų pipirai - 1 vnt.
- česnakai - 3 gvazdikėliai;
- alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas.
- raudoni svogūnai - 1 vnt.
- juodieji pipirai, kalendra, kmynai;
- vištienos sultinys - ½ viso skysčio kiekio;
- vanduo - ½ bendras skysčio kiekis.
Paruošimas
Svogūnai ir pipirai supjaustomi į žiedus, smulkiai supjaustytą česnaką ir 3 minutes įpilami alyvuogių aliejaus. Geriau leiskite toje pačioje dubenėlėje, kurioje išvirsite sriuba.
Įpilkite supjaustytų pomidorų, smulkiai supjaustytą baziliką, sultinį ir vandenį, prieskonius. Užvirkite ir kepkite sriuba 10 minučių.
Tada pridėkite krapų, petražolių, kalendrų ir virkite dar 5 minutes lėtai ugnimi.
Gėrimai
Receptai dietiniai indai, skirti svoriui mažinti, turėtų būti taikomi ne tik maistui, bet ir gėrimams. Jei dietos metu geriate saldžiųjų soda, mažai kalorijų patiekalų jums nepadės. Pakeiskite dirbtinius saldžius gėrimus su morseliais, sultimis, kvartarais ir kompotais. Jie bus ne tik naudingi, bet ir nepaprasto malonumo.
Uzvar iš džiovintų vaisių
Ingredientai:
- razinos - 50g;
- džiovinti abrikosai - 50 g;
- slyvos - 50 g;
- Džiovinti obuoliai - 80g;
- džiovintos kriaušės - 80 g;
- medus - 3 šaukštai;
- citrinų rūgštis - ant peilio galo.
Paruošimas
Įdėkite virintuvą 2 litrais vandens. Tuo tarpu nuplaukite džiovintus vaisius ir leiskite vandens nutekėti.
Kai vanduo užvirsta, mes į jį mėsame džiovintus vaisius ir virkite 15 minučių. Mes jį pašaliname iš šilumos, leiskite jį užvirti po dangteliu ir palaukite, kol mazgas atvėss iki kambario temperatūros.
Pridėti medaus ir citrinos rūgšties. Mes tiekiame puodelius kartu su džiovintais vaisiais.