Viena iš labiausiai paplitusių ir veiksmingų baltymų dietos. Tai padeda ne tik numesti svorį, bet ir pagerinti kūną. Yra daug variantų tokio dietinio maisto su savo ypatumais ir taisyklėmis. Prieš naudodami būtinai apsvarstykite esamas kontraindikacijas ir įvertinkite galimą žalą.
Efektyvus baltyminis maistas
Iš pavadinimo sunku prisiminti, kad dieta pagrįsta maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų. Dėl to, kad angliavandenių ir riebalų suvartojimas mažėja, organizmas pradeda sunaudoti sukauptus rezervus. Baltymų dieta per savaitę nėra efektyvi, nes iš organizmo išsiskiria tik perteklinis vanduo, todėl rekomenduojama stebėti 14 dienų. Pagrindiniai tokios energijos sistemos privalumai:
- Yra vandens perteklius, kuris yra svarbus edemos ir celiulito pasireiškimo mažinimui.
- Sumažėjus svoriui, organizmas dažnai praleidžia ne riebalus, o raumenų masę, taigi, baltymų dietos atveju tai neįmanoma.
- Kadangi maistas yra nedidelė, o baltymai ilgai virškinami, negalima nerimauti dėl alkio kančių.
- Teigiamai veikia tokia mityba dėl nervų sistemos veiklos, kuri padeda susidoroti su nemiga ir bloga nuotaika.
- Baltymų dieta, kurios rezultatai, be abejo, paliks dvi savaites, padės išmesti 5-8 kg.
Baltymų dieta - Produktai
Yra tam tikrų produktų, kuriems draudžiama valgyti baltymų dietą, sąrašą, ir tai yra taikoma visoms esamoms galimybėmis. Būtina pašalinti miltų produktus, įskaitant visą grūdų duoną, saldumynus, alkoholinius ir gazuotus gėrimus, taip pat saldžiųjų vaisių. Svarbu suprasti, kokia yra baltymų dieta, ką valgyti, gerbti, o kas ne. Toliau pateikti naudingiausi produktai.
Baltymų dieta - meniu
Kiekvienas žmogus turi teisę savarankiškai kurti savo meniu, atsižvelgiant į pagrindines taisykles. Baltymų dietos savaitė turėtų būti keičiama taip, kad nebūtų noro ką nors uždrausti valgyti. Jei norite, kad dieta būtų lengviau, apsvarstykite šiuos pavyzdžius.
Pusryčiai:
- 2 virti kiaušiniai ir kava arba arbata be cukraus;
- 1 valgomasis šaukštas kefyras ir 2 naminiai avižiniai dribsniai;
- varškė ir nesaldinta arbata ar kava.
Antrųjų pusryčių variantai:
- oranžinė;
- 2 kiviai;
- obuolys.
Pietūs:
- žuvis su duona;
- kepti rūkyta kalakutiena ir 5 šaukštai. šaukštai rudųjų ryžių;
- tofu, kepta su daržovėmis.
Užkandos pasirinktys:
- šviežios sultys;
- fermentuota moteris;
- varškė.
Vakarienės parinktys:
- vištienos ir daržovių salotos;
- jūros gėrybės su šparagais;
- kopūstų salotos ir veršiena.
Baltymų dieta svorio mažinimui
Yra keletas taisyklių, kuriomis remiamasi šiuo svorio praradimo metodu:
- Visiškai atmesti riebalus negali, nes jis gali neigiamai paveikti kūno būklę. Dienos norma yra ne didesnė kaip 30 g.
- Baltymų dietos, skirtos greitam svorio netekimui, leidžia valgyti sudėtingus angliavandenius iki dviejų valandų po pietų.
- Daržovės ir vaisiai gali būti nedideli, tačiau čia neturėtų būti saldžių ir krakmolingų vaisių.
- Baltymų dieta yra trupmena mityba, tai yra, valgyti reguliariai. Nerekomenduojama valgyti prieš miegą.
- Svarbu kiekvieną dieną gerti daug vandens, todėl dienos norma turi būti ne mažesnė kaip 1,5 litro.
Ducane Protein Diet
Tai yra populiariausias svorio ir atsigavimo metodas, kuris padeda atkurti savo mitybos įpročius, prarasti svorį ir palaikyti. Ducant baltymų dieta susideda iš keturių etapų:
- Ataka Ši fazė trunka penkias dienas ir jūs galite išmesti iki 5 kg. Šiuo metu leidžiama mažai riebalų mėsa ir žuvis, kepenys, kiaušiniai, žalumynai ir pan. Svarbu gerti daug vandens.
- Kruizas . Ši fazė trunka keletą savaičių, o čia yra ir kintamasis: vieną dieną turėtų būti tik baltymai, o kitą kombinuotą baltymą ir daržoves ir pan.
- Kintamas . Kito etapo trukmė priklauso nuo sumažėjusių kilogramų skaičiaus. Atsižvelgiant į tai, "minusas" padaugintas iš 10 kartų: jei išmesti 8 kg, tada 8x10 = 80 dienų šis etapas tęsis. Į baltymus ir daržoves pridėkite vaisių, ir jūs galite valgyti du kartus per dieną ir keletą porcijų bulvių ar ryžių per savaitę. Kartą per savaitę organizuokite baltymų dieną.
- Stabilizavimas . Šis etapas trunka visą likusį jūsų gyvenimą. Maistas turėtų būti sveikas, tačiau kiekvieną savaitę tuo pačiu metu reikia skirti baltymų dieną.
Baltymų angliavandenių dieta
Šis mitybos būdas pagrįstas baltymų ir angliavandenių pakaitinimu, dėl kurio kaupiasi riebalai degti, tačiau raumenų masė yra išsaugota. Baltymų dieta, kurios receptai nenumato paprastų angliavandenių produktų, yra pagrįsta šiais principais:
- Pirmoji diena yra mišri, tai yra, dieta apima baltymus ir angliavandenius, baltąsias dvi dienas ir ketvirtą - angliavandenius.
- Už angliavandenių dienas naudokite nesaldintus vaisius, musilius su medumi, javus, ruginę duoną ir daržoves.
- Baltymų dieta ir angliavandeniai padeda numesti svorį ir sukurti raumenų masę . Antruoju atveju jums reikia papildomai intensyviai sportuoti.
Baltymų ir daržovių dieta
Laikykitės šios dietos daugiau nei 20 dienų, neįmanoma, o per tą laiką bus galima išmesti iki 5-8 kg. Rūgščių racionui naudojami baltymų produktai, daržovės ir vaisiai. Baltymų vitaminų dieta apima tokias taisykles:
- Norint gauti rezultatą, turite sekti kintamąjį: du baltymus ir dvi vaisių ir daržovių dienas.
- Daržoves galima valgyti tik bulvėmis, netgi atsisakyti saldžių vaisių, pavyzdžiui, bananų, mangų ir vynuogių.
- Laikykitės trupmeninių patiekalų, o porcijos turėtų būti mažos.
- Daržoves galima valgyti neribotą kiekį, tačiau vaisių yra nedaug ir kaip desertai. Geriausia valgyti juos šviežiai.
- Kai baltymų dienos, jums reikia gerti 1,5 litro vandens, o daržovių - 2 litrai.
Baltymų riebalų dieta
Daugelis gali pasirodyti keista, kad baltymų ir riebalų tandemas, ypač dietos, bet lenkų mitybos specialistas Kvasnevskis praleido 30 metų tyrimą, po kurio jis priėjo prie išvados, kad tai yra puikus svorio derinys. Be to, jo nuomone, tai yra geriausia baltymų dieta, skirta raumenų masės rinkiniui. Riebalai tampa pagrindiniu energijos tiektuvu, jie taip pat skatina sukaupto glikogeno vartojimo mechanizmus. Šis mitybos metodas yra keletas taisyklių:
- Paimkite maistą ne daugiau kaip tris kartus per dieną, vengiant užkandžių. Riebalai padės jums jaustis prisotintomis, todėl jums nereikės kentėti nuo bado.
- Po valgio, paimkite 15 minučių. poilsis ir sportas gali būti praktikuojamas tik porą valandų po valgio.
- Į baltymų ir riebalų dietą neįeina celiuliozė, grūdai ir sėlenos.
- Meniu leidžiama įtraukti tokius riebalus: sviestą, kiaulinius taukus, riebalines žuvis ir mėsą, taip pat šalutinius produktus.
Baltymų dieta su IVF
IVF procedūra yra sudėtinga ir rizikinga. Kad vaisius įsitvirtino, o moteris galėjo nešioti vaiko, ji buvo rekomenduojama speciali baltymų dieta. Reprodukciniai specialistai pataria visiems savo pacientams pritaikyti dietą. Baltymų dieta IVF metu yra skirta padėti organizmui suformuoti pilnaverčius ovulius ir išvengti neigiamų pasekmių bei komplikacijų. Jis grindžiamas tokiomis taisyklėmis:
- Riebalų pagrindas yra baltyminiai produktai, kurių kiekis turėtų būti 40%. Rekomenduojama teikti pirmenybę kiaušinių baltymams, mitybinei mėsai, varškei, sūriui, pieno produktams, žuvims ir jūros gėrybėms. Geriau, jei augalinis baltymas viršytų gyvūninį baltymą.
- Tos pačios sumos, ty 35-40%, sudarė produktai, turintys sudėtingų angliavandenių su mažu glikemijos indeksu. Norėdami tai padaryti, į dietą įtraukti grūdų, nesaldinti vaisiai, daržovės ir įvairūs produktai iš rupinių.
- Labai svarbu maisto produktas, turintis daug skaidulų, kuris yra svarbus tinkamam virškinamojo trakto veikimui. Tai yra daržovėse, vaisiuose, žolelėse ir grūduose.
- Baltymų dieta turėtų suteikti moteriai būtinus vitaminus ir mineralines medžiagas. Naudinga į meniu įtraukti gamtines sultis, riešutus, džiovintus vaisius ir pan.
Baltymų dieta nėštumo metu
Svarbu suprasti, kad situacijoje esančioms moterims griežtai draudžiama naudoti klasikinius baltymų dietos variantus. Jiems yra švelnus pasirinkimas, o tai reiškia greitą angliavandenių atmetimą. Kalbant apie nesaldytus vaisius, grūdus ir daržoves, kurių sudėtyje yra naudingų angliavandenių, jie turėtų būti valgomi pirmoje dienos pusėje. Baltymų dieta nėščioms moterims yra svarbi, nes vaisiui reikia baltymų, todėl jų kiekis turėtų būti palaipsniui didinamas. Pirmajame trimestre pakaks 65-85 gramų per dieną, o pabaigoje - 110-125 g. Yra keletas dietos taisyklių:
- Dietoje yra daugiau rūgščiųjų pieno produktų.
- Naudinga liestis su žuvimi ir jūros gėrybėmis.
- Svarbu gerti daug vandens, o ne nerimauti dėl nudegimo, turėtų gerti 1-1,5 litrus.
- Laikykitės trupmeninės dietos (5-6 valgių).
Trūksta baltymų dietos
Sunku rasti idealų svorio praradimo metodą, kuris neturi jokių trūkumų. Baltymų dietos žala yra tokia:
- Žmonės, kurie vartoja daug baltymų, dažnai susiduria su tokia problema kaip užkietėjimas. Norėdami susidoroti su minusais, turite gerti daug skysčių.
- Yra liekamojo produktų stagnacija. Šios problemos sprendimas yra toks pat kaip ir ankstesniame.
- Galbūt blogo kvapo išvaizda, plaukų ir odos problemų.
- Buteliuko dietą naudokite tik žmonėms, kurie yra ne daugiau kaip 35-40 metų amžiaus ir neturi lėtinių ligų.
- Nerekomenduojama laikytis dietos ilgiau kaip dvi savaites, nes tai labai padidina inkstų ir kepenų perteklių.
- Jei atsigaiskite nuo gyvūninės kilmės baltymų, tai gali sukelti cholesterolio kiekio didėjimą.
- Baltymų perteklius padidina kraujo krešumą, o tai jau padidina kraujo krešulių riziką.
Baltymų dieta - kontraindikacijos
Yra tam tikras sąrašas situacijų, kuriose draudžiama vartoti baltymų dietą. Daugeliu atvejų tai taikoma žmonėms, turintiems problemų su maisto produktų su baltymu virškinimu ir jų įsisavinimu. Vaisių ir baltymų dieta ir kiti tokios mitybos variantai yra draudžiami trombozei, podagra, virškinimo trakte ir inkstų ligoms. Didelės baltymų maisto kiekis dietoje nėra pageidautinas pagyvenusiems žmonėms, maitinančioms krūtimi ir jaunesniems nei 16 metų vaikams. Jei dietos metu buvo nerimas, tuomet reikia kreiptis į gydytoją.