Vienas iš privalomų mokyklos standartų - šaudyklinis važiavimas, kuris padeda plėtoti tam tikras kūno savybes. Iš kitų kryžkelių, jis skiriasi nuo techninių aspektų. Daugelis sportininkų šaudykloje naudoja savo treniruotes.
Kas yra šaudyklinių lenktynių?
Pavadinimas "švytuoklinis važiavimas" yra tiesiogiai susijęs su pastoviu judesio krypties pasikeitimu, nes "šaudyklė" veikia siuvimo mašinoje. Atletas įveikia atstumą, judėdamas tarp dviejų taškų A ir B. Vežimėlis yra TRP standartas, o moksleiviai jį perduoda fizinio lavinimo pamokose. Jo funkcijos apima šiuos faktus:
- Žmogus pradeda sprinterio principą, didžiausią greitį sukurdamas per pirmąsias sekundes. Prieš pasukant greitis turėtų sumažėti.
- Daugeliu atvejų per savo ruožtu turite prisiliesti prie grindų arba perkelti objektą.
- Sportininkas turi vėl pagreitinti, kad pasiektų pradinį tašką ir atliktų dar vieną posūkį.
Koks švytuoklės paleidimas?
Reguliarus mokymas tikrai bus naudingas, tačiau jums reikės tik spręsti visus techninius klausimus:
- Kaip ir kitų tipų važiavimo kryptys, bėginis važiavimas apkabina šlaunų ir sėdmenų raumenis.
- Vežimėlis vysto vestibulinį aparatą, koordinuoja ir įpročiai. Su jo pagalba kūnas vysto gebėjimą mobilizuoti kūną ir sutelkti dėmesį .
- Pratimai padeda stiprinti imuninę sistemą ir prisotinti kraują deguonimi.
Shuttle Running Technique
Galite treniruotis salėje ir gatvėje, galite važiuoti asfaltu, žole ar smėliu. Šaudyklinio bėgimo technika atrodo taip:
- Rankos pasislenka alkūnėse, kūnas šiek tiek pakreipiamas į priekinę atraminę koją. Užpakalinis pėdos aukštis turi būti maždaug 0,5 m nuo atskaitos pėdos. Kojinės šiek tiek sukasi viduje. Tai bus kūno pradinė padėtis.
- Rezultatas šioje disciplinoje tiesiogiai priklauso nuo to, kaip greitai sportininkas gali paspartėti. Po starto šaudyklinis važiavimas reiškia, kad pasiekiamas didžiausias žingsnių dažnis. Norėdami įveikti atstumą reikia ant pirštų, kuri yra būdinga važiuoti trumpais atstumais.
- Kai sportininkas pasiekia antrąjį tašką, atliekamas posūkis, kurio technines savybes vėliau pasakys.
- Apdaila nesiskiria nuo sprinto. Galų gale jums nereikia liesti linijos, kad galėtumėte sukurti maksimalų greitį. Galite naudoti įvairius gudrybes, pvz., Išmesdami krūtinę į priekį arba išstumkite pečių.
"Shuttle Running" - tai grįžimo technika
Prieš artėjant prie posūkio taško, reikia sumažinti greitį, atsižvelgiant į tai, kad kuo mažiau atstumų reikia stabdyti, tuo geriau.
- Norint sužinoti, kaip teisingai paleisti važiuoklę, verta paminėti dar vieną požymį - stabdymo žingsnį, kuris naudojamas sukant. Norėdami jį atlikti, koją reikia judėti į priekį, paskleiskite koją horizontaliai, palyginti su nugara. Dėl to galite išlaikyti savo pusiausvyrą. Atkreipkite dėmesį, kad tai trauminis techninis elementas, todėl jūs negalite to padaryti be sušilimo.
- Po to 180 ° rotacija atliekama, o pirmas važiavimo etapas turi būti atliekamas užrakinimo kojos pagalba, o atstumas bus atsparus nuimamojo galo paspaudimui.
- Venkite nereikalingų veiksmų, nes tai bus prarasta. Pasukti ir paliesti liniją reikia atlikti vienu metu.
Kaip greitai lenktynes važiuoti?
Norint pagerinti jų veikimą, reikia tinkamai ir reguliariai atlikti įšilimą . Kūnas turėtų reguliariai krauti, o tai sustiprės per laiką. Ekspertai pataria kas antrą dieną. Kad efektyvesnis šturmanų lenktynes būtų ištvermingas, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:
- Važiuokite vietoje su aukštu kojeliu. Atlikite 2-3 artėjimą su greičiu mažėjančiu greičiu.
- Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir judėkite, tarsi veikėte. Pirmiausia pereikite prie maksimalaus, tada sulėtinkite. Priemonių skaičius išlaikomas.
- Tiems, kurie domisi, kaip paleisti švytuoklę, važiuoja greičiau, rekomenduojama taip pat paleisti bėgiojimą. Būtina judėti, atliekant nedidelius ir greitus veiksmus. 3-5 kartus važiuokite 50-100 m.
"Shuttle Run" dėl svorio kritimo
Jei žmogus nori numesti svorį, tada važiavimas yra ideali sporto kryptis plano įgyvendinimui. Verta paminėti, kad važiavimas per šautuvą nėra geriausias svorio netekimui, o jo pagrindinis tikslas yra šiek tiek kitoks. Tuo pačiu metu, kaip ir bet kokia intensyvi treniruotės apkrova, jie padės sudeginti perteklines kalorijas. Norint gauti gerų rezultatų, rekomenduojama paleisti atstumą iki maksimalaus įmanomo kartų skaičiaus.