Daugelis iš mūsų žino arba bent jau intuityviai tiki, iš kokių maisto produktų riebalų. Mitybos tyrimas gali sėkmingai sukurti dietą, kuri netrukdytų jūsų figūrai. Svarbu prisiminti ir pašalinti iš dietos tik tris patiekalų kategorijas: riebalų, miltų ir saldus. Tai yra perteklinių kalorijų ir riebalų šaltinių šaltinis.
Riebūs riebalai
Riebalinių maisto produktų kategorijoje yra pagrindinių figūrų priešų, kurie, be to, nepadeda kūnui naudos, bet tik žaloja ir užkrečia indus.
Taigi, išimties sąraše tokie riebalų produktai gauna:
- bet kepti aliejuje arba giliau kepti patiekalai;
- margarinas, tepalas, sviestas;
- bet greitas maistas;
- riebalinė mėsa - kiauliena, ėriena, riebalinga jautiena, vištiena su oda;
- visos pramoninės padažai, ypač majonezas;
- konditerijos gaminiai su grietine ir tt
Verta paminėti, kad augaliniai aliejai, nors ir riebalai, bet yra svarbių rūgščių, omega-3 ir omega-6 šaltinis, kodėl nėra verta pažeisti jų buvimą dietoje.
Jei jums įdomu, ar pieno produktams riebus, viskas priklauso nuo riebalų kiekio - kuo mažesnis, tuo mažesnė rizika. Ir nors piene yra sočiųjų riebalų, jo negalima išskirti iš maisto - pakanka pasirinkti variantą su minimaliu riebalų kiekiu.
Miltų produktų, iš kurių auga riebalai, sąrašas
Aukščiausios klasės balti miltai yra visiškai be skaidulų turintis angliavandenis, kuris nėra naudingas organizmui. Todėl informuotoje sveikoje mityboje nėra vietos visiems iš jo gaminamiems produktams:
- bet kokia tešla ar tešla;
- balta duona, kepsnys, kepsnys;
- visos kepimo rūšys, nuo kepimo iki pyragų;
- makaronai;
- koldūnai, khinkali ir panašūs patiekalai.
Verta paminėti, kad lentynose buvo makaronai iš kietųjų kviečių veislių - tai turbūt vienintelė išimtis. Beje, sėlenos ir geresnė grūdų duona dietoje.
Saldūs maisto produktai, iš kurių auga riebalai
Nuviliančios naujienos už saldus dantis: svorio praradimas ryte leisti palikti tik vaisius .
Aukštų kalorijų turinčių maisto produktų, iš kurių auga riebalai, sąrašas apima visus saldainius:
- ledai;
- "Laikyti" vaisių sultis;
- pyragai, pyragaičiai, saldūs pyragaičiai;
- sausainiai ir saldainiai;
- šokoladas, ypač pienas;
- išgarintas pienas;
- pastilės, zefyrai, marmeladai ir kt.
Be vaisių, galite sau leisti tik naminį želė be cukraus ar šiek tiek džiovintų vaisių.