Mokymas ant stacionaraus dviracio teigiamai veikia ne tik širdies ir kraujagysliu sistemas, bet ir padeda numesti svorio. Reguliariai mokydami galite ne tik atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir pagerinti kūno reljefą. Svarbiausia pasirinkti tinkamą programą sau ir atsižvelgti į galiojančias taisykles.
Kaip numesti svorį pratimo dviračiu?
Pradėkite treniruotes su pašildymu, kuris paruošia kūną. Tuo tikslu, sit-ups, įvairūs polinkiai ir mahas yra ideali. Pakanka 10 minučių praleisti įšilimą, kuris sušildys kūną. Būtinai atlikite tempimo pratimus. Mokymo metu svarbu nesiimti ilgų pertraukų, nes šio mokymo efektyvumas yra labai sumažintas. Norint gauti rezultatą, intensyvumas turėtų būti periodiškai keičiamas.
Veiksmingos lieknėjimo dviračio mokymo sistemos:
- Pradedantiesiems. Sukamieji pedalai turėtų būti 3-4 kartus per savaitę, o okupacija turėtų trukti 20-30 minučių. norint pasiekti reikiamą intensyvumą, pabandykite per minutę pagaminti 50 pedalių apsisukimų.
- Vidutinė apkrovos lygis. Tokiu atveju treniruotės turėtų vykti 3-5 kartus per savaitę ir trukti mažiausiai 20 minučių ir maksimaliai 45 minučių. Kalbant apie intensyvumą, per minutę svarbu atlikti 60 pedalų posūkių.
- Nuolatinio dviračio intervalo mokymo sistema. Ši pasirinktis yra laikoma veiksmingiausia svorio netekimui. Intervalo mokymas apima kintamą greitą ir lėtą tempą. Rekomenduojama greitai pasukti pedalus 30-60 sekundžių, o tada lėtai - 1-2 minutes.
Treniruotės pabaigoje rekomenduojama ištiesti įtampą nuo raumenų. Kitas paslaptis - rekomenduojama pakaitinius treniruotes, sėdėti ir stovėti. Galite eksperimentuoti su pasipriešinimo apkrova. Atminkite, kad norint numesti svorį svarbu stebėti maistą.