Kalorijų kiekis yra energijos kiekis, kurį organizmas gauna iš maisto. Paprastai manoma, kad mažiausias kaloringumo maisto kiekis yra mažesnis kaip 100 kcal per 100 g.
Norėdami atsikratyti papildomų svarų ir nedarykite jokios žalos sveikatai, kasdieniniame meniu turėtų būti maistas, kurio kalorijų kiekis svyruoja nuo 30 iki 100 kcal per 100 g. Būtinai apsvarstykite tai, renkantis maistą savo dietai.
Maisto energetinė vertė priklauso nuo cheminės sudėties, riebalų kiekio ir paprastų angliavandenių. Mažina kalorijų kiekį vandens ir skaidulų. Tarp maisto galite nustatyti žemiausio kaloringumo produktą pasaulyje - salotų lapus, kuriuose yra tik 11 kcal per 100 g. Visi žino, kad išgrynintame vandenyje nėra kalorijų, bet tik jis nebus pilnas.
Labiausiai naudingų ir mažai kalorijų turinčių maisto produktų
Šį įvertinimą, žinoma, lemia šviežios daržovės ir vaisiai, nes jie tiekia organizmui būtinus vitaminus, mikroelementus, maisto pluoštus ir kitas naudingas medžiagas. Pavyzdžiui, produktų, kurie ne tik mažai kalorijų, bet taip pat padeda kovoti su priešlaikiniu senėjimu, yra: granatų, violetinės kopūstų ir brokolių, žalumynų, raudonųjų svogūnų, raudonųjų vynuogių, pomidorų ir kt.
Kad pašalintumėte skysčio perteklių iš kūno, įdėkite į savo kasdienį meniu tokius produktus: salierą, agurkus ir žalumynus.
Norint padidinti medžiagų apykaitos greitį ir ilgam laikytis bado, rekomenduojama vartoti: kopūstai, troškinti grybai, žolės, uogos, citrusiniai vaisiai, ananasai ir žalieji obuoliai.
Labiausiai maistingų mažai kalorijų turinčių maisto produktų
Mityba priklauso nuo grynos aukštos kokybės baltymų kiekio, tačiau toks maistas neturi skonio ir yra beveik neutralus. Todėl jo paruošimui rekomenduojama naudoti žoleles, prieskonius, uogas, vaisius ir daržoves.
Produktai, kurių sudėtyje yra 60-120 kcal:
- mažo riebumo pieno produktai, be priedų;
- balta paukštiena;
- žalios daržovės ir vaisiai;
- jūros gėrybės ir neriebalinės žuvys.
Pasirinkite juos pagrindiniams patiekalams. Jie padidina medžiagų apykaitą, taip pat sumažina cukraus kiekį kraujyje.
Mažiausias kalorijų kiekis svorio netekimui
Indai ir maisto produktai, kurie keičia dietą, tačiau neturi įtakos figūrai:
- Žalios salotos . Indų, paruoštų iš žalių daržovių, organizmui suteiks reikiamą energiją. Be to, jame bus daug vitaminų ir mineralų, kurie reikalingi maisto virškinimui ir normaliam virškinimo sistemos funkcionavimui, o ne tik. Kuro užpylimui galite naudoti citrinų sultis arba natūralų jogurtą.
- Avižiniai dribsniai . Tai puikus naudingų angliavandenių šaltinis, kuris leis jums normalizuoti savo svorį, idealiai tinka pusryčiams. Norėdami įvairinti skonį, naudokite vaisius , uogas arba cinamoną.
- Natūralus tamsus šokoladas Vienintelis desertas, kurį galima numesti svorio metu. Bet vis tiek jame yra cukraus, todėl leidžiama kasdien, yra ne daugiau kaip 50 g.
- Raudonieji pipirai . Šis produktas gali būti naudojamas salotoms gaminti arba atskiroms užkandoms atsikratyti bado. Jį sudaro antioksidantai ir vitaminai, kurie pagerins odos būklę.
- Avokadas . Šiandien šis vaisius naudojamas desertiniams ir salotiniams gamybai. Jame taip pat yra skaidulų ir sveikų riebalų, kurie turės teigiamą poveikį skaičiui. Taip pat avokadai pagerins odos būklę ir sumažins cholesterolio kiekį kraujyje.
Norint atsikratyti papildomų svarų ir palaikyti svorį normaliomis sąlygomis, rekomenduojama šiuos maisto produktus įtraukti į dietą.
