Nė vienas protingas žmogus nesiekia atsisakymų ir draudimų. Kiekvienas nori gausos, ir šis, iš kurio jie taip pat auga gražiau, auga sveikiau ir praranda svorį. Taigi kyla klausimas, ką valgyti, kad prarasti svorį, ir nors formuluotė pajuokins bet kokį dietologą, mūsų gyvenimo paradoksas yra tas, kad pasninkavimas, o ne maisto vartojimas, tik sukelia svorio augimą.
Maistas, iš kurio plinta: sąrašas
Taigi, leiskite pateikti sąrašą, ko jums reikia valgyti, kad numesti svorio. Tai turėtų būti gaminiai su neigiamu kaloringumu, kurio virškinimą organizmas praleidžia daugiau energijos nei gauna, arba produktus, kurie slopina apetitą :
- citrinos ir greipfrutai - pirmuosius rekomenduojama išmesti stiklinę vandens ir pasiimti ryte, o antrasis - po valgymo ar pusryčių, nes abu vaisiai padidina jautrumą insulinui ir slopina mūsų alkį;
- juros žuvyse yra per daug maistinių medžiagų, kurios netinka valgyti, netgi numesti svorį, be to, tai yra baltyminis maistas, o baltymai duoda ilgą sotumo jausmą;
- grūdai - avižiniai dribsniai, miežiai, kviečiai, ryžiai, nevirtos natūralios formos - tai geriausias maistas, nes nieko, kaip maisto pluošto, negali išsipūsti į skrandį iki tokio tūrio, kad jis tiesiog nieko kito netinka;
- pupos yra labai kaloristingos, bet suardomos ilgai ir daug energijos, tai yra - jų įsisavinimo metu organizmas praleidžia daug energijos, o tuo metu jūs esate linksmas ir pilnas;
- kitas produktas iš kategorijos, ką galite valgyti, kad prarasti svorį - tai yra riešutai , nes juose yra naudingų omega-3 ir 6 riebalų, kurie mažina kenksmingą cholesterolį ir normalizuoja medžiagų apykaitą;
- salierai ir visi iš jo pagaminti patiekalai, be abejo, prisideda prie svorio sumažėjimo, prisotinimo ir vitaminų rezervo papildymo; be to, salierai yra labai mažai kaloringo produkto ir gali būti saugiai naudojami daržovių salotose;
- vanduo - tai yra pagrindinis dalykas, kurį galite "valgyti", norint numesti svorį, nes kiekvienas stiklinės vandens geriamasis padeda sudeginti kalorijas ir pašalinti iš organizmo skilimo produktus.
Nakties nuotykiai
Kaip dažnai kaltiname save ryte, nes negalime susilaikyti ir skristi į šaldytuvą prieš einant miegoti. Galų gale, jūs negalite valgyti po šešių, net tie, kurie niekada neteko svorio, tai žino. Ar šis skaičius yra teisingas ir universalus? Nuspręsk sau, jei paskutinį kartą valgysite iki šešių, o pusryčiai bus aštuoni ryto, skrandis tuščias apie 14 valandų! Ir tai yra panaši į darbo idle bet kokį mechanizmą. Geriausias variantas yra valgyti (lengva) tris valandas prieš miegą. Tada ryte jūs nebūsite šokinėti nuo bado streiko nieko, o naktį jūs nenusijungsite nuo bado ir dešros, apie kurią sapnuojate. Tačiau svarbu žinoti, ką valgyti vakare, norint numesti svorį arba bent jau nepasiekti geresnio:
- baltyminiai maisto produktai - jiems reikia labai mažai sočiųjų, be to, baltymai mums bus naudingi naktį augimo hormono (riebalų be vargo, kefyro, jogurto, pieno sriubos) metu;
- bananai yra labai kaloringi ir gerai prisotinti, netgi bananai, o ne labiausiai su maistu pagaminamas produktas, bet jūs vargu ar susitiksite su vyru, kuris išaugo iš bananų;
- obuoliai yra reguliarus pluoštas, kuris išsivysto į skrandį ir staiga nesibaimina bado pojūtis (iškepti arba neapdoroti obuoliai);
- daržovės - bet daržovės taip pat yra maistinių skaidulų šaltinis, kuris gali užpildyti visą skrandį su mažiausiomis kalorijomis (daržovių salotos, aptrauktos alyvuogių aliejumi be druskos);
- žuvis yra mažo kaloringumo produktas, kurį daugiausia sudaro baltymai, kurie, kaip jau žinome, yra labai naudingi naktį (mažiausias riebalų kiekis tarp žuvų plekšnėje);
- kiaušiniai - mes nerekomenduojame kepti kiaušinių kepta kiaušinių, nes bent jau nuo kepimo jis bus labai riebi, bet valgyti omeletą su daržovėmis arba su pienu bus labai pilnas ir naudingas vakarienei.