Paprastai skirtingos maisto sistemos siūlo konkrečią dietą, tačiau ne visi yra pasiruošę valgyti griežtai pagal receptus. Ne tik tai yra gana varginantis dalykas, taigi ir organizmas maištinasi: kiekvieną kartą jūs visiškai nori klaidingą dalyką. Jei nenorite kentėti, valgydami nustatytą dietą, galite parengti savo asmeninį planą pagal sveikos mitybos taisykles. Tai leis jums lengvai numesti svorį ir valgyti skaniai netgi per šį laikotarpį. Apsvarstykite, ką galite valgyti dieta.
Ką galiu gerti dieta?
Pagrindinis dalykas, kurį kasdien gali ir turėtų būti geriamasis, yra paprastas geriamasis vanduo. Gydytojai rekomenduoja moterims gerti 1,5-2 litrus vandens per dieną. Vandenį reikia išgerti pusvalandį prieš valgį arba 1-2 val. Po valgio. Taip pat naudinga gerti vandenį tuščiu skrandžiu - tai leidžia pažadinti kūną, pradėti metabolizmą ir paruošti organus pusryčiams. Žinoma, jums reikia gerti bent 10-20 minučių prieš valgį.
Tačiau, be vandens, galite neribotą laiką naudoti ir žaliosios arbatos . Kitų veislių sąskaita mokslininkai vis dar ginčija, bet unikaliai leidžiama žaliams ekspertams. Žinoma, negalima pridėti cukraus ar cukraus pakaitalų - neturėtumėte gauti papildomų tuščių kalorijų arba nuodyti kūną su abejotinos sudėties tabletėmis.
Tačiau gėrimai, kurių sudėtyje yra kalorijų, turėtų būti pašalinti - ar tai būtų sultys ar soda. Pieno ar kefyro priėmimas laikomas maistu, o ne gėrimu, todėl su jais nepakartokite per daug.
Ką galite valgyti, kai prarasite svorį?
Jūs tikriausiai girdėjote apie tai, kad svorio netekimas yra ta, kad dietos neturėtų riebalų, miltų ir saldaus maisto. Mes sutelksime dėmesį į tai, kas turėtų būti dieta, atimta visa kenksminga.
- Mažai riebalų mėsa, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės. Idealiai tinka jautienos, veršienos, vištienos krūtiniams, pilvakai, kalmarai. Pasirinkę produktus parduotuvėje, iš karto pasirinkite iš mažiausiai riebalų turinčio produkto sąrašo, o dieta taps žymiai lengvesnė.
- Daržovės. Daržovės gali ir turėtų būti valgyti visi, švieži ir virti (bet ne kepti). Bulvės, kukurūzai, žirniai, pupos, pupos geriausiai vartojamos tik virtos formos ir prieš pietus - jose yra daug paprastų angliavandenių, bet visą darbo dieną jūs išleisite kalorijas, kurias gavo. Virtos morkos, burokėliai ir moliūgai yra per daug pilvo cukrų, jie turėtų būti labai sutrumpinti arba ištrinti. Tačiau vakaro meniu geriau pasirinkti pomidorus, agurkus, pipirus, baklažanus, cukinijas , kopūstai, brokolius, "pekinku".
- Vaisiai. Labiausiai kaloringi vaisiai yra bananai ir vynuogės. Geriau juos pašalinti iš dietos. Visus kitus vaisius taip pat geriau valgyti prieš vakarienę, o ne po jo, kad paprastas cukrus, kuris yra jų dalis, gali būti panaudotas aktyviai dienai.
- Grūdai. Iš duonos dietai tinka tik visa grūdų ar sėlenų, ir labai ribotą kiekį. Iš javų - rudieji ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai (bet ne grūdų!).
- Mažai riebalų ir mažai riebių pieno produktų. Pasirinkite tas parinktis, kurios rodo mažiausią riebalų procentą.
Dabar jūs žinote viską, ką galite valgyti su maistu. Mes atkreipiame Jūsų dėmesį į bendrą sistemą, per kurią galite valgyti teisingai ir įvairiai, savo ruožtu laikydamiesi.
- Pusryčiai: visi javai, vaisiai, arbata ar 2 kiaušinių patiekalai, daržovės, arbata.
- Pietūs: bet kokia sriuba, duonos gabaliukai, lengvos daržovių salotos.
- Užkandis: nedidelio riebumo grietinės pieno gėrimo dalis.
- Vakarienė: mėsa / paukštiena / žuvis ir daržovių garnyras.
Jei pageidaujate, užkandis gali būti perkeltas, kol einate miegoti, tai ypač tinka tiems, kurie kenčia nuo virškinimo problemų.