Išreikškite 3 dienų racioną, kurio rezultatas - ne mažiau kaip 5 kg svarstyklėse - tai rimtas testamentas apie gebėjimą ir kietumą. Tačiau su stipriu motyvu atlaikyti šį testą daugelis gali, o rezultatas, esantis veidrodyje, leis jums nuspręsti toliau tobulinti figūrą.
Greitos svorio kritimo taisyklės trims dienoms
Trijų dienų dieta, važiuojant neigiamu 5 kg svoriu, visada yra sunkus režimas, kurio tikslas - didžiausias metabolizmo procesas ir riebalų deginimas. Šiuo atveju būtina paragauti dietos, kad kūnas, susidūręs su energijos deficitu, pradėjo vartoti iš savo atsargų.
Pirmasis ir svarbiausias bet kokio svorio praradimo principas - negalima tiesiog sėdėti ant vandens ir baduoti! Šiuo atveju kūnas sutaupys kiekvieną kalorijų kiekį, lieknėjimo žmogus bus vangus ir mieguistas, o skalės rodyklė nuolat parodys tą patį svorį. Ir blogiausia tai, kad po bado streiko, visas valgomas organizmas pradės lentyną, o svoris pradės katastrofiškai augti.
Norėdami kompetentingai sudaryti individualią dietą svorio netekimui, galite naudoti įvairių dietų principus. Pavyzdžiui, labai mažai angliavandenių turinti dieta padeda organizmui atsikratyti riebalų sluoksnio ir vandens pertekliaus, tačiau jį gali stebėti tik žmonės, turintys lėtinių virškinimo trakto ir inkstų ligų.
Mažai angliavandenių dieta leidžiama:
- produktai su dideliu baltymų kiekiu - žuvis, vištiena, kiaušiniai, jūros gėrybės;
- daržovės su mažu cukrumi ir krakmolu - kopūstai, agurkai, cukinijos, žalumynai.
Pagal draudimą patenka vaisiai, javai, duona, saldainiai, alkoholis ir maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug riebalų.
Optimalus svorio sumažėjimas gali būti bet koks patogus būdas:
- "Padėklų taisyklė" - dalis baltyminio produkto yra lygi delno dydžiui (be pirštų), daržovės turėtų būti dedami į dvi palmių sulankstytas kartu.
- "Taisyklė plokštės" - maža plokštelė (lėkštė) už 1 ketvirtį yra pripildyta baltyminių produktų, likusius 3 ketvirtadalius - su daržovėmis.
- Skalių pagalba - 70 g baltymų, 150-200 g - daržovės.
Pašaras turi būti 5 kartus per dieną, kas 3 valandas. Šiuo atveju drausmė yra labai svarbi, todėl, jei jūs negalite valgyti namuose, jums reikia su savimi pasiimti.
Ilgą laiką stebėti mažai angliavandenių mitybą neįmanoma, kad pirmąjį pusmetį (pirmąsias tris maistas) maitintumėte kitą svorio maistą, galite pridėti angliavandenių valgomųjų patiekalų - makaronų, grūdų, grūdų duonos. Porcijoje angliavandenių garnyras - 2 šaukštai, o šiuo atveju baltyminiai maisto produktai ir daržovės turėtų būti valgomi šiek tiek mažiau. Kitos svorio praradimo taisyklės išlieka tos pačios.
Kaip pagreitinti svorio praradimą su išreikšta dieta 3 dienoms?
Viena išreikšta dieta sėkmingam 5 kg svorio netekimui per 3 dienas gali būti maža - būtina padėti organizmui greitai atsikratyti "balasto" - perteklinio svorio. Norėdami priversti kūną greičiau sunaikinti riebalinį sluoksnį, būtini fiziniai pratimai. Raumenys sušildo kalorijas tris kartus daugiau nei riebalinis audinys, be to, po pratimo raumenys ilgiau praeina daug valandų. Iš pirmiau išdėstytos išvados yra viena - prarasti svorio reikia reguliariai vykdyti. Puikiai tinka liekninti bėgiojimą, vaikščioti, plaukioti, važiuoti dviračiu, treniruotis treniruoklių treniruokliais, įvairios gimnastikos ir tempimo pratimai.
Metabolinių procesų pagreitis ir, atitinkamai,
- vanduo - diena, kai reikia gerti ne mažiau kaip du litrus, žmonių skysčių stygius yra viena iš pagrindinių metabolizmo slopinimo priežasčių;
- šaldyti gėrimai - jei negeria karšto, ir ledo arbatos, tai leis organizmui praleisti kalorijas dėl jo atšilimo;
- prieskoniai ir prieskoniai - šios veikliosios medžiagos sukelia pagreitį metabolizmo dėl specialios cheminės sudėties, tačiau siekiant tvaraus poveikio dažniau naudoti prieskonius, ypač cinamono, raudonųjų paprikų, muskato riešutų;
- kavos ir žaliosios arbatos - šiuose gėrimuose yra kofeino ir katechinų, kurie 20-25% aktyvina medžiagų apykaitos procesus.