Daugeliui moterų yra plokščio skrandžio paslaptys ir lieka paslaptis. Būtent šioje srityje riebalai yra labiausiai užsispyrę, o dažnai net gurkšti treniruotės negali padaryti bjaurus kremas išnyksta arba bent sutarti. Tačiau, jei laikotės specialios dietos plokščiam skrandžiui, šią problemą galima išspręsti.
Dieta plokščiam skrandžiui
Jei turite klausimų apie tai, kaip valgyti, kad gautumėte plokščią skrandį, jis tik sako, kad šiuo metu valgote netinkamą būdą, o jei ir toliau tai atliksite, skrandis bus tokioje pačioje būsenoje. Kadangi trumpą mitybą gausite tik trumpą laiką, bet kai kurios šio maisto sistemos nuostatos turėtų būti taikomos nuolat.
Pavyzdžiui, prisiminkite šiuos maisto priešus plokščiu skrandžiu ir leiskite jiems sau ne dažniau 2-3 kartus per mėnesį vienai nedidelei daliai:
- kepimas, baltoji duona, bet kokie konditerijos gaminiai, konditerijos gaminiai, pyragai, pyragaičiai, tešlos ir mėsos derinys;
- greitas maistas, keptas maistas, viskas, kas yra virta kepta;
- bet kokie gaminiai, kuriuose yra daug cukraus - pieno šokoladas, saldus soda ir kt.
Jei pašalinsite juos iš dietos, manau, kad pusė mūšio jau buvo padaryta. Likusieji padarys tinkamą maistą: daugybę javų, vaisių, daržovių ir mažai riebios mėsos, žuvies ir paukščių. Dėl deserto - želė, zefyras, jogurtas. Ir, žinoma, mažais porcijomis valgykite 5 kartus per dieną!
Dieta plokščiam skrandžiui: apytikslė dienos meniu
Kad sistema būtų aiškesnė, mes parengsime tą dieną esantį meniu:
- pusryčiai - bet kokių javų, vaisių lėkštė;
- antrieji pusryčiai - arbata be cukraus, sumuštinis su sūriu;
- vakarienė - mažai riebalų sriubos lėkštė, daržovių salotos;
- vidutinio ryto užkandis - stiklinė jogurto su pluoštu (parduodama vaistinėje) ir vaisių;
- vakarienė (3-4 val. prieš miegą) - ryžiai su daržovėmis ir žuvimi (vištiena).
Kaip matote, nebūtina būti alkanas. Svarbu, kad kiekviena patiekalė atitiktų standartinę salotų lapą - tai sutaupys jus nuo persivalgymo ir padės padaryti jūsų pilvą
Kaip greitai skrandis sklandus?
Jei svajojote gauti plokščią skrandį per mėnesį, neturėtumėte skaičiuoti tik vienos dietos. Tai, žinoma, suteiks efekto, bet ne taip greitai, kaip norite. Štai kodėl svarbu pritvirtinti paprasčiausias fizines apkrovas - bėgimas (galite net paleisti vietoje), šokinėja ar sukti lanką.
Užsiimkite pakankamai 3-5 kartus per savaitę tik 30-40 minučių. Būkite tikri, kad plokščias skrandis ir juosmens verta įveikti save keletą kartų per savaitę. Be to, lanko sukimas arba bėgimas vietoje gali būti derinamas su jūsų mėgstamų serialų peržiūra.