Kuo vyresnis tampa žmogumi, tuo naudingesni elementai ir elementai reikalingi jo kūnui, todėl vyresnio amžiaus žmonėms nuo 60 metų vitaminai yra tiesiog būtini. Tik turėdami daugybę medžiagų apykaitos procesai organizme vyks kuo tiksliau.
Vitaminai vyresnio amžiaus žmonėms
Svarbiausi vitaminai nėra sintezuojami organizme, išskyrus vitaminus A , D, E ir nedidelį vitamino B12 kiekį. Todėl jie patenka į kūną tik kartu su maistu.
Moterims po 60 metų labai svarbios vitaminais C, A ir E. Jų trūkumas gali sukelti širdies ir kraujagyslių bei onkologinių ligų vystymąsi. Be to, vitamino C vartojimas yra būtinas norint atstatyti daugelį organizmo procesų, apsaugoti plaučius, pagerinti imunitetą ir cholesterolio metabolizmą. Norėdami praturtinti kūną šiais vitaminais, žmonėms nuo 60 metų būtina į rinką įtraukti citrusų, špinatų, paprikų, juodųjų serbentų, svogūnų ir raugstų kopūstų.
Vyresnio amžiaus vyresnio amžiaus žmonių, vartojančių B2, B6, B12 ir PP vitaminus, trūkumas susilpnina virškinimo trakto veiklą. Be to, vitaminų B, PP ir folio rūgšties stoka gali paskatinti anemijos, regėjimo sutrikimų, nervų sistemos silpnėjimą ir virškinimo sistemos sutrikimus. Todėl šie vitaminai yra labai naudingi 60 metų moterims ir vyrams.
Norėdami praturtinti kūną šiais vitaminais, būtina valgyti rauginto pieno, varškės, sūrio, žemės riešutų, veršienos, kakavos, kiaušinių trynių, sojos produktų, mielių, žaliosios, jautienos, veršienos ir kiaulienos kepenų ar kepenų pankų, daigytų kviečių, špinatų ir jūros gėrybių. Norint geriau įsisavinti kepenis ar pienas, šie maisto produktai nėra reikalingi su duona, bet su daržovėmis. Be to, racionalias uogas, vaisius ir obuolių sidro actą turite įtraukti į dietą - tai yra svarbu palaikyti norimą rūgštingumo lygį.
Taip pat 60 metų moterims labai naudinga vitaminas A. Jo trūkumas sukelia gastritą, dvylikapirštės žarnos ligas ir sumažina imuninę sistemą. Vitaminas A yra daug veršienos kepenų, žuvų taukų, kiaušinių, ikrų, morkų, moliūgų, špinatų ir žaliųjų žirnių.
Svarstydama, kokius vitaminus reikia vartoti moterims po 60 metų, nepamirškite ir vitamino D. Dėl jo trūkumo kaulai tampa trapūs. Todėl, ruošdami meniu, neturėtumėte pamiršti apie riebią jūros žuvį, grietinę, paukščių kepenis, sviestą, pieną ir trynius. Dauguma vitamino D yra menkių, otų, silkių, skumbrių, tunų ir skumbrių.
Kai naudojate tinkamus maisto produktus ir vitaminus, net ir po 60 metų galite būti sveiki ir daug energijos.
Vitamininiai ir mineraliniai kompleksai
Kompleksiniai vitaminų preparatai pensinio amžiaus žmonėms turi kompoziciją, visiškai atitinkančią pagyvenusio žmogaus organizmo poreikius ir reikalavimus. Vaistinėje yra daug tokių kompleksų. Tarp populiariausių yra Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Dėl kasdienio visų būtinų vitaminų vartojimo, organizmas veiktų normaliai, o sveikatos problemos bus kelis kartus mažesnės. Tik gauti vitaminų kompleksus geriau ne vieni, bet pasikonsultavę su specialistu, kuris ne tik pasirenka geriausią variantą pagal individualias kūno charakteristikas, bet ir skiria tinkamą dietą.