Viduržemio jūros dietos svorio mažinimas - meniu savaitę

Yra keletas dietų, pagrįstų mitybos principais kai kuriose šalyse. Tarp veiksmingų svorio mažinimo būdų yra Viduržemio jūros dieta, kurioje naudojamos tinkamos mitybos savybės. Yra variantų, kurie yra rekomenduojami kaip terapinė dieta.

Viduržemio jūros dieta - kas tai?

Viduržemio jūros regiono šalys turi savo gastronomines savybes, kurios tapo specialios maistinės sistemos pagrindu, ir pasiūlė ją dr. Anseliui Keisui. Jis mano, kad žmonių sveikata tiesiogiai priklauso nuo to, kiek jis naudojasi gyvūninės kilmės riebalais. Daugelis yra suinteresuoti tuo, kas apima Viduržemio jūros dietą, todėl tradiciškai jis grindžiamas mažai riebalų turinčių maisto produktų naudojimu, tačiau daugiausia dėmesio skiriama mitybai grūduose.

Viduržemio jūros dieta - privalumai ir trūkumai

Norint suvokti, ar verta prarasti svorį, reikia atsižvelgti į jo pranašumus ir trūkumus. Svarbus papildymas yra tas, kad mitybos principai yra panašūs į pagrindines dietos ir sveikos mitybos taisykles. Nauda gali būti įvertinta mokant, kaip naudinga Viduržemio jūros dieta, nes tai padeda numesti svorį, gerina sveikatą, išsaugo grožį ir pratęsia jaunimą. Kitas privalumas yra didelis leidžiamų produktų asortimentas, o dėl dietų įvairovės sumažėja sutrikimų pavojus.

Pavyzdžiui, ji turi Viduržemio jūros dietą ir minusus, ji negali susidoroti su nutukimu ir per trumpą laiką prarasti svorio. Šis svorio praradimo metodas reikalauja didelių finansinių išlaidų, o būtini produktai dažnai yra nepasiekiami. Dėl didelių maistinių skaidulų buvimo negalima naudoti opų ir kitų problemų su virškinimo sistema.

Viduržemio jūros dietos principai

Dėl pagrindinių šio metodo taisyklių svorio kritimas žymiai sumažina nesėkmės riziką. Tai nereiškia griežtų dietinių apribojimų ir yra pagrįstas PP savybėmis. Yra Viduržemio jūros dietos piramidė, pagal kurią galite nustatyti, kurie maisto produktai ir kaip dažnai reikia vartoti. Apatinėje dalyje yra pozicijos kasdieniniam meniu, o viršuje yra dalykų, kurių negalima įtraukti į mitybą retai. Viduržemio jūros dietos pagrindai yra šie:

Daržoves ir vaisius leidžiama valgyti neribotą kiekį, tačiau geriau pasirinkti nesaldytus ir ne krakmolingus vaisius. Jų vartojimas yra daugiau neapdoroto pavidalo, tačiau taip pat leidžiama šiluminiam apdorojimui: garuose, orkaitėje ir ant grotelių.
Grūdai yra rekomenduojami prieš kepinant, norint mirkyti 24 valandas, kad pašalintumėte krakmolo perteklių.
Norėdami palaikyti vandens balansą, gerkite mažiausiai 1,5-2 litrus per dieną.
Vietoj visų riebalų riebalų leidžiama naudoti tik alyvuogių aliejų , kuriame yra svarbių omega-3 riebalų rūgščių.
Viduržemio jūros regiono dieta reiškia, kad maistą dažnai maitina maistu.
Rekomenduojama palikti druską, pakeičiant ją žolėmis ir prieskoniais. Cukrus yra kenksmingas, ir geriau naudoti medus ar natūralius pakaitalus, pavyzdžiui, steviją.

Viduržemio jūros dieta svorio netekimui

Norėdami susikurti savo meniu, turite apsvarstyti keletą rekomendacijų kiekvienam maistui. Pusryčiams reikia rinkti grūdus, o vakarienei - tinkamus makaronus, ryžius ir daržoves. Vakarienė apima valgomuosius valgius, papildytus daržovėmis. Viduržemio jūros dieta, meniu, kuria savarankiškai galite užsiimti savaite, leidžia naudoti desertus, bet tik vaisius. Svarbu pašalinti iš dietos greito maisto, augalinio aliejaus, dešrelių ir kitų kenksmingų maisto produktų.

Viduržemio jūros dieta - rusų variantas

Kadangi kai kurie iš Viduržemio jūros regiono šalių pradinės dietos yra brangūs Rusijai, kai kurie pakeitimai buvo atlikti. Viduržemio jūros dieta, kurios meniu yra pagal taisykles, reiškia alyvuogių aliejaus naudojimą, o kokybiškos veislės - brangios, todėl jas pakeičia nerafinuotas saulėgrąžų aliejus, pridedant saulėgrąžų sėklų ar saulėgrąžų sėklų mitybą. Vietoj raudonos žuvies galite valgyti skumbres ar net silkę, papildydami meniu linų sėmenų aliejumi. Naudokite vietinių gamintojų kietųjų veislių kruopų ir grūdų makaronus.

Naujoji Viduržemio jūros dieta Raanana

Pateiktas metodas skirtas sveikam svorio kritimui ir rezultatų nustatymui. Naudokite savo principus gali ilgai ir net visą gyvenimą, nes jis suteikia kūnui tik naudos. Raanano anti-uždegiminė ir hipoalerginė dieta buvo pasiūlyta dr. A. Stehringaro, kuris pristatė riebalų masės perteklių kaip lėtinį uždegiminį procesą. Šiai technikai yra keletas privalumų.

Subalansuotas BIO santykis.
Mažina esamus uždegiminius procesus.
Suteikia naudingų riebalų, svarbių sveikatai.
Viduržemio jūros dieta apima natūralius produktus, kurie yra naudingi organizmui.
Mityba yra maistas, kuriame yra organinių medžiagų.
Meniu yra įvairus, todėl sutrikimo rizika prilyginama nuliui.

Viduržemio jūros dieta, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį

Pateiktas svorio praradimo metodas yra naudingas sveikatai, padedantis susidoroti su įvairiomis ligomis ir kitais sutrikimais organizme. Viduržemio jūros dietos patiekalai rekomenduojami žmonėms su aukštu cholesterolio kiekiu. Dieta reiškia sveiko maisto vartojimą, kurio metu nėra medžiagų, dėl kurių pablogėja kraujagyslių būklė. Naudingi Viduržemio jūros dietos produktai, skirti mažinti cholesterolio kiekį: žalios daržovės, riešutai, linų sėklos, alyvuogių aliejus, raudonos žuvys ir sveiki grūdai.

Viduržemio mityba diabetu

Vienas iš Viduržemio jūros dietos modifikacijų yra Lydijos Ionovos pasiūlyta technika, kuri rekomenduojama diabetikams. Skirtingai nuo originalo yra mažiau duonos ir javų, bet daržovių, vaisių ir mėsos daugiau. Svarbu yra vanduo, kurio kiekis turėtų būti apskaičiuojamas priklausomai nuo kūno svorio. Viduržemio dieta diabetu sergantiems žmonėms Ionova padeda išvengti staigių šuolių gliukozės kiekio kraujyje, mažina cholesterolio kiekį ir normalizuoja lipidų metabolizmą.

Viduržemio jūros dieta - receptai

Atsižvelgiant į platų leistinų produktų asortimentą, suprantama, kad yra daug receptų gaminti įvairių patiekalų. Užkandžiai, salotos, šoniniai indai, pirmasis ir antrasis patiekalai bei desertai, visa tai gali būti naudojama jūsų mitybai sudaryti. Viduržemio jūros dietos receptai yra paprasti ir nereikia specialių kulinarinių įgūdžių. Pavyzdžiui, pateikiame gazapacho ir daržovių risotto gavimo būdą.

Gazapacho receptas

Ingredientai:

pomidorai - 6 vnt .;
agurkas - 1 gabalėlis;
raudonieji pipirai - 1 vnt.
svogūnas - 1 gabalėlis;
česnakai - 3 dantys;
druska - 5 g;
baltos duonos - 2 griežinėliai;
vyno actas - 2 šaukštai.
alyvuogių aliejus - 35 g;
druska, pipirai ir žalumynai.

Paruošimas

Pjaustykite česnaką ir drėvelkite druska. Įpilkite išdžiovintą duoną, sviestą ir kruopščiai įtrinkite viską į vienodumą.
Daržovės sumalamos maišytuve, įpilama duonos masė ir vyno actas. Norėdami skonio, įdėti prieskoniai ir žolelių.

Risotto receptas