Kūnui reikalingi visi trys maistinių medžiagų atstovai: baltymai, riebalai ir angliavandeniai . Žodis "riebalai" siaubia žmones, kurie bando numesti svorį. Tačiau labai mažai žmonių žino apie sveikų riebalų, svarbių kiekvieno žmogaus sveikatai, prieinamumą.
Kokie riebalai vadinami sveikais?
Yra unikalių polinesočiųjų junginių, kurie nėra pagaminti nepriklausomai nuo kūno, bet yra pagaminti iš produktų suskaidymo. Tai yra sudėtingos rūgštys: linoleino ir alfa-linoleno, dažniau jų yra Omega-6 ir Omega-3. Būtent šie riebalai teisingai vadinami naudingais.
Naudingi riebalai organizmui yra nepakeičiami, nes jie dalyvauja ląstelių membranų konstrukcijoje, daro didelį indėlį į kraujagyslių sistemą: jie suteikia elastingumą venos ir arterijų sienoms, ištirpina trombas ir apskritai normalizuoja slėgį.
Svarbu stebėti dietos teisingumą, naudojant svorio netekimą sveikiems riebalams. Dietinius produktus geriau pasirinkti su daugybe Omega-3 komplekso. Jei to nepakanka, o Omega-6 yra per daug, dėl to atsirandantis disbalansas gali sutrikdyti medžiagų apykaitos procesus ir, be to, perteklinį svorį.
Mitybos veiksmai visada yra skirti kūno valymui, o tai yra Omega kompleksas, kuris padeda sulaužyti cholesterolį. Jei pasirinksite tinkamus maisto produktus su sveikomis riebalų, galite gauti maksimalų sveikatos ir valymo poveikį kartu su svorio mažinimu.
Sveikos riebalų kompleksai Omega palankiai vertina gerovę ir nuotaiką, o lieknėjimui visada yra svarbios teigiamos emocijos ir optimistiška nuotaika.
Produktai su sveikais riebalais
Beveik visa mūsų stalo dieta yra įvairių riebalų rūgščių ir lipidų. Bet riebalai randami tik kai kuriuose produktuose.
- Alfa-linoleno rūgštis yra visoje valgomojoje augmenijoje su būdingu tamsiu lapų dažymu. Ši grupė apima graikinius riešutus, sojos pupeles ir linų sėklą.
- Visi augaliniai aliejai (kukurūzai, alyvuogės, saulėgrąžos, šaltalankis ir kt.) Yra daug naudingų riebalų.
Jums reikia pasirinkti tuos, kurie kartu su naudingais junginiais turi mažiau paprastų riebalų. Pvz., Alyvuogių aliejus geriausiai tinka maistui. - Jūros gėrybėse yra daug naudingų riebalų, todėl svorio netekimui geriau valgyti ančiuviai, tunai, lašišos. Žuvis yra maistinga ir naudinga, nes žuvų baltymai yra lengvai virškinami, todėl jo naudojimas nesukelia riebalų kaupimosi. Riebalai, kurie yra jūros gėrybių dalis, yra svarbūs mūsų odai, jie padeda gaminti vitaminą D , nuo kurio priklauso jo tonas.