Gerai žinoma dietologė Svetlana Fus pataria žmonėms, norintiems numesti svorį, arba sekti jų figūrą, valgyti tik naudingus maisto produktus. Mitybos specialisto svorio meniu sudaro 5 patiekalai. Dėl to žmogus gerina medžiagų apykaitos greitį ir per dieną nesijaučia alkanas.
Ryto rupiniai
"Svetlana Fus" meniu labiausiai tinka maistas, nes šiuo metu visai dienai reikia sunaudoti energiją.
Pusryčiams galite pasirinkti vieną iš šių variantų:
- avižiniai dribsniai, į kuriuos galite įdėti džiovintus vaisius arba riešutus;
- mažai riebaus varškės sūrio patiekalas su vaisiais;
- kiaušinius ir daržoves, kurie gali būti virti arba išpilstyti;
- mažas vištienos krūtinės gabalas.
Po pusantros valandos po pusryčių galite užsigerti. Šis patiekalas vadinamas antra pusryčiais. Svetlana rekomenduoja ne taip daug valgyti, o tik apsiriboti vaisiais.
Maitinimas valgio metu
Iš dietologo Svetlana Fus meniu būtinai įeina pietūs.
Galimos šio valgio pasirinktys:
- porcija, kažkur 280 gramų daržovių, virtų, užpiltų alyvuogių aliejaus ir nedidelio žuvies ar vištienos gabalėlio, pagamintų taip pat;
- 250 g daržovių sriubos ir 150 g troškintos svogūninės kepenėlės;
- 100 g ikrų ir 150 g kalakutienos, keptos su daržovėmis;
- porcija, apie 150 gramų, daržovių salotos ir pomidorų padaže keptos žuvys.
Pasak "Svetlana" pietų metu, būtina valgyti daržoves, nes jos yra būtinos baltymų įsisavinimui. Mėsa, kurią ji rekomenduoja, yra be duonos, taigi geležis bus daug labiau virškinama.
Be to, dietologas meniu siūlo užkandžius tarp pietų ir vakarienės. Vidutinio ryto užkandis Svetlana rekomenduoja valgyti šiek tiek šviesos, pavyzdžiui, obuolių, stiklinės jogurto, jogurto.
Vakarinis patiekalas
Dietologas nerekomenduoja atsisakyti pietų, nes tai yra šiuo metu
Svetlana Fuso vakarienės pavyzdžių meniu variantai:
- džiovintų daržovių troškinys, virinamas krosnyje;
- 150 g daržovių salotų ir grikių košės patiekalas;
- daržovių salotos ir 150 g žuvies kotleto;
- kepta daržovių ir vištienos krūtinėlė, po 150 gramų.
Labai svarbu, kad vakarienė būtų lengva ir nesukeltų gravitacijos skrandyje.
Apskritai, kiekvieno valgio meniu iš dietologo Svetlana Fus neturėtų viršyti 200 kcal. Tinkamą mitybą papildykite fizinėmis apkrovomis, o rezultatas nebus ilgas.