Overeating yra viena iš didžiausių problemų, susijusių su svorio, o apskritai žmonėmis, gyvenančiais moderniu darbo ritmu. Šiandien mes sužinojame, kaip nustoti persivalgyti, sužinoję daugelį naudingų taisyklių, kurios turėtų būti išverstos į jūsų kasdienius įpročius.
Kaip atsikratyti įprasto persivalgymo?
- dirbti pagal savo valią, nes psichologiniai veiksniai dažnai atlieka svarbesnį vaidmenį nei fiziniai veiksniai;
- Valgyk tik tada, kai jaučiatės labai alkanas;
- Negalima apsirengti ant krūvos, gerti 2 stiklines vandens prieš kiekvieną maistą;
- Nenaudokite jausmų, stresų ir emocijų, geriau darykite savo mėgstamą dalyką ar medituoti;
- palaipsniui mažinkite porcijas, pakeiskite dideles plokštes mažomis;
- didinti valgio skaičių, pirmenybę teikiant mažiau kalorijų turinčių patiekalų;
- neleiskite sau daugiau nei tris užkandžius per dieną;
- gerti daugiau vandens;
- išeiti iš stalo su švelniu badu;
- siekiant išvengti perdozavimo, atsikratyti įpročio valgyti prie televizoriaus, kompiuterio ar knygos;
- pabandykite valgyti tuo pačiu metu;
- duoti pirmenybę tik tiems maisto produktams, kurie jums tikrai patinka;
- Valgykite pusryčius su maisto produktais, turinčiais daug sudėtingų angliavandenių ir natūralaus pluošto;
- Valgyk pusvalandį prieš treniruotę;
- po fizinio krūvio pamostink save kefyru om arba natūraliu nesaldu jogurtu;
- nevaikščiokite į maisto parduotuvę;
- pakeiskite blogais riebalais gerus, pvz., grietinės bulves, pašalinkite majonezą iš dietos;
- Vietoj įprastų saldainių pirmenybė teikiama daržovėms, vaisių ir džiovintų vaisių.
Daugelis žmonių yra įdomu, kodėl jūs negalite persivalgyti. Galų gale mes tikrai mėgsta valgyti, leidžiant sau valgyti prieš išmesdami greito maisto kavinę ar vakarėliuose. Svarbu tai, kad perdozavimas sukelia sutrikimus virškinimo sistemoje ir sukelia nutukimą, todėl tinkama mityba yra gerovės įkūrimas ir gražus paveikslas.
Kaip ne persivalgyti vakare ir naktį?
Vakare, turinčiam stiprią alkio pojūtį, visiškai nuovargis paveikslei bus mažai riebalų užkandis.
Paradoksas, bet švelnesnis ir labiau tenkinantis jūsų vakarą, tuo didesnis bado pojūtis prabudus prieš miegą. Suskirstykite vakarienę į keletą maitinimo patiekalų, pirmenybę teikdami mažai riebiems maisto produktams ir daržovėms.
Jei norite valgyti pernelyg greitai mažą maisto kiekį, patiekalai turi būti įvairialypūs, turint daugiau ingredientų. Galų gale, persivalgymas dažnai kyla iš vienalytės ir menkos dietos. Pabandykite sujungti skirtingus mėsos, daržovių ir vaisių tipus.
Vaikščiokite prieš einant miegoti. Sportas patogu mums net geriau nei valgyti.
Dažniau lepinkite sau voniomis su eteriniais aliejais ir masažais.
Eiti miegoti anksčiau.