Kad mokymai būtų veiksmingi ir jų naudingas poveikis figūrai, svarbų vaidmenį atlieka poilsis ir raumenų atsigavimas. Todėl, norint išmokti greitai atsigauti po mokymo, reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Svajonė Būtent tuo metu raumenys visiškai atsinaujina po sunkių pratimų ir geriausiai auga. Miego trukmė turi būti 7-8 valandos.
- Galia . Ji turi būti subalansuota ir nedidelė . Reikia 5-6 kartų per dieną, o maistas turėtų būti baltymai ir angliavandeniai. Ypač prisiminti apie angliavandenių langą, atkurti maistines medžiagas ir prarasti kalorijas mokymo metu.
- Mokymo trukmė . Tai turėtų būti ne daugiau kaip 90 minučių. Pernelyg sunkios ir ilgos studijos nesuteiks sėkmės ir teigiamų rezultatų.
Kiek raumenys atsigauna po treniruotės?
Atsižvelgiant į klausimą, kaip greitai atsigauti po treniruočių, verta paminėti, kad raumenų atkūrimo laikas priklauso nuo to, kiek apkrova buvo stipri. Lengva ir vidutinio sunkumo raumenys turi būti leidžiami nuo 24 iki 48 valandų. Todėl, rengdami mokymų planą, į tai reikėtų atsižvelgti ir dvi dienas per savaitę nekelti tos pačios raumenų grupės. Vieną dieną per savaitę turėtų susilaikyti nuo pamokų ar apsiriboti paprastu pratimu.
Raumenų skausmas po fizinio pratimo
Po kurio laiko po stiprumo pratimai raumenyse skauda. Tai rodo, kad pratimas buvo veiksmingas. Per intensyvų treniruotes sugadinami raumenų skaidulos, dėl kurių atsiranda skausmas ir atsiranda mikrokrekių ir plyšimų. Taigi susidaro baltymų sintezė, kuri yra pagrindinė audinių statybinė medžiaga. Kūnas atsibunda, kad pradėtų atsigavimo procesus, raumenis sustiprėtų ir ilgainiui.
Tačiau skausmas gali atsirasti dėl traumos. Paprastai tai atsitinka, kai nesilaikoma tinkamos pratimų technikos arba perėjimas prie jėgos treniruotės be išankstinio įšilimo . Jei pirmuoju atveju skausmas dega, tada sužeidimo metu jis yra aštrus ir aštrus. Todėl po treniruočių rekomenduojama naudoti specialų razinų tepalą. Iš karto po traumos gavimo reikia naudoti aušinimo tepalą, kuris apima analgetikus, mentolį, eterinius aliejus. Dėl aušinimo efekto, jis ramina ir sužaloja žalą.