Reikia dalintis tinkama mityba, kuri yra svarbi palaikant metabolizmą ir kovojant su badu. Kasdieniniame meniu turi būti vakarienė, kuri yra lengviausia patiekalė. Svarbu suprasti, ką valgyti pietums su tinkama mityba, kad prarasti svorį ir remti jau pasiektus rezultatus. Reikėtų pažymėti, kad ilgas pertraukas maiste lemia tai, kad metabolizmas sulėtėja, yra problemų su virškinimo sistema, todėl svorio mažėjimo procesas blogėja ar net visiškai išnyksta.
Ką valgyti vakarienei su tinkama mityba?
Vakarienės meniu turėtų būti pakankamai lengvas, kad tik patenkintų badą ir neperkrautų skrandžio. Skirtingų valgių atveju kalorijų kiekis meniu neturi viršyti 20-30% visos dienos vertės.
Ideali vakarienė su tinkama mityba turėtų apimti:
- Pieno produktai . Meniu gali būti varškė, kefyras , jogurtas ir kt. Tokiuose produktuose esantis kalcis skatins svorio praradimą, o baltymas yra svarbus ląstelėms ir audiniams.
- Daržovės . Jie apima daug skaidulų, kurie svarbūs virškinimo sistemai, taip pat įvairius vitaminus, mineralus ir kitas medžiagas. Jie gali būti valgyti švieži, taip pat virti.
- Žuvis ir jūros gėrybės . Jie apima riebalų rūgščių, baltymų ir kalcio - medžiagas, naudingas svorio ir sveikatos.
- Paukštiena . Kaip tokios mėsos dalis yra minimalus riebalų kiekis, tačiau jame yra naudingo baltymo. Mėsos gaminimas gali būti virtas, virtas, kepamas ar troškintas, pavyzdžiui, su daržovėmis.
- Kiaušiniai . Galite valgyti baltymų be trynį, pvz., Galite virti kiaušinius arba iš jų iškepti omletą.
Iš šio platų produktų asortimentą galite paruošti daugybę įvairių patiekalų, tinkamų vakarienei tinkamai maitinant svorio metu.
Pagal draudimą yra paprasti angliavandeniai, tokie kaip saldainiai, bulvės, saldūs vaisiai ir tt Venkite indų, kurie ilgą laiką bus suvirškinti ir sukelti pilvo pūtimą.
Vakarienė su tinkama mityba:
- žalių daržovių salotos ir kepamos jūros gėrybės su sūriu;
- įdaryta daržovių žuvimi ir graikų salotomis;
- Omletas su pomidorais ir kepti filė gabaliukai;
- virti vištienos kotletai ir troškintos daržovės;
- ryžiai ir kepta žuvis;
- troškinta vištienos kepenėlė, grūdo duona ir kakava;
- kalakutienos filė su obuolių padažu, daržovių salotos ir arbata;
- veršienos troškinys su grybais ir žalios daržovių salotos.