Daugelis žmonių svajoja prarasti svorio be didelių maisto produktų apribojimų, o tai tapo įmanoma dėl naujos sistemos, pavadintos "intuityvi mityba". Jo pagrindinis principas yra tas, kad kūnas žino, ko reikia tinkamai dirbti, todėl jūs turite klausytis savo troškimų.
Ką reiškia intuityvus maitinimas?
Yra daug pavyzdžių, kai asmuo nešioja savo mitybą ir fizinį krūvį, bet nepasiekia norimo rezultato. Taip yra dėl to, kad įstaiga paprasčiausiai protestuoja prieš tokius apribojimus. Perdozavimo ir intuityvios mitybos psichologija yra tiesiogiai tarpusavyje susijusi, nes ši technika leidžia naudoti visus produktus, kurių reikia organizmui. Idealiai, bet atrodo nerealu. Stephenas Hawkas pasiūlė intuityvią mitybą, patyręs ją patys. Jis teigia, kad jūs galite pasiekti rezultatų, jei sužinosite:
- atpažinti savo kūno signalus;
- kontroliuoti savo apetitą;
- suprasti, kada yra badas, o kai yra persivalgymas.
Intuityvi mityba - principai ir taisyklės
Yra tam tikrų principų, padedančių jums išmokti suprasti kūną ir numesti svorį:
- Visiškai atsisakoma dietos, nes laikini maisto apribojimai suteikia tik trumpalaikius rezultatus.
- Negalima ignoruoti bado jausmo , nes kūnas galvoja, kad kilo krizė, ir būtina susikaupti į ateitį. Be to, svarbu suprasti, kad badas ir apetitas yra skirtingi dalykai. Intuityvios mitybos principai grindžiami maistu daliu vartojimu, o dalis turi būti apie 200 g.
- Negalima valgyti pagrindiniu kaltininku perteklinio svorio. Nesikreipkite į save už norą valgyti saldumynus, nes kūnas rodo gliukozės stygių.
- Intuityvi mityba grindžiama sotumo jausmo pripažinimu. Naudokite skalę nuo 1 (stipraus bado jausmas) iki 10 (persivalgymas). Orientacija turėtų būti 5-6 taškų verte.
- Negalima valgyti pagrindinio džiaugsmo gyvenime. Svarbu pertvarkyti, norint gauti malonumą iš kokybės, o ne kiekio.
- Intuityvi mityba, kurios taisyklės yra paprastos ir suprantamos, reiškia atsisakymą pasinaudoti stresu ir skatinimu per maistą. Užuot tortas, geriau nusipirkti naują suknelę, atsikratyti blogos nuotaikos su muzika ir pan.
- Mylėk save visais trūkumais, nes jūs galite tik numesti svorį su teigiamu požiūriu.
Intuityvi mityba ar tinkama mityba?
Tiesą sakant, nėra teisinga palyginti šias sąvokas, nes jos yra labai panašios. Tai yra tai, kad daugeliui žmonių neteisinga mintis apie tinkamą mitybą, nes tai nėra griežta dieta, bet principas, kai žmogus turi naudingų produktų. Geriausias sprendimas, pasak ekspertų, - intuityvi mityba, kurios meniu remiasi sveikos mitybos principais. Vienintelis išsiaiškinimas, jei tikrai norite valgyti nepelningą mėsainį ar šokoladą, tada neatsisakykite malonumo.
Suvart apie intuityvią galią
Šio maitinimo metodo trūkumai yra nereikšmingi, todėl verta paminėti, kad sudėtinga rinkti dietą. Jo autorius nesiūlo meniu, taigi jūs turite padaryti viską patys, sutelkiant dėmesį į esamas taisykles ir subalansuotos dietos pagrindus. Daugelis, apibūdindami intuityvios mitybos trūkumus, atkreipkite dėmesį į tai, kad visada turite turėti "mėgstamus patiekalus", kad nebūtų liesti bandelės, greito maisto ir pan.
Intuityviosios mitybos sistema skirta išsivysčiusiems ir protingiems žmonėms, turintiems gera valia , suprasti jų norus ir pan. Kitas šio metodo trūkumas yra drausmės nebuvimas, dėl kurio padidėja nesėkmės rizika. Kūrėjas nenumato jokio laiko, periodiškumo ir galios apribojimų, todėl visada yra pagunda suskaidyti ir valgyti kažką nereikalingo. Be to, nėra tikslaus skaičiaus, kurį turėtų vadovautis žmonės, norintys numesti svorį.
Kaip pereiti prie intuityvios mitybos?
Todėl sunku imtis pirmojo žingsnio, siekiant perjungti intuityvią mitybą, rekomenduojama sutelkti dėmesį į šias taisykles:
- Būtina prie stalo apsaugoti save nuo visų kliūčių, ty TV, interneto ir pokalbių rimtomis temomis. Visas dėmesys turėtų būti sutelktas į maistą.
- Perėjimas prie intuityvios mitybos reiškia, kad jūs turėtumėte sėdėti prie stalo tik tada, kai jaučiate alkį, tačiau kai turite pirmųjų prisotinimo požymių, turite nedelsdami atsikelti nuo stalo.
- Nustatykite savo skonio nuostatas ir prieš kiekvieną valgį paklauskite savęs klausimą, kurį norėčiau valgyti.
- Pradėkite judėti daugiau, o intuityvios mitybos rezultatas bus dar geresnis. Pasirinkite sporto kryptį, kuri atneš malonumą.
Pratimai perėjimas prie intuityviosios mitybos
Yra įvairių gudrybių, kurie padės palengvinti perėjimą į naują meniu. Rekomenduojama nustatyti asmeninio bado mastą. Kad ši intuityviosios mitybos pratybos atliktų, turite piešti arba spausdinti valdiklį, prieš kurį norite parašyti skirtingus jausmų lygius, pvz., "Alkį", "pilną", "permirkį" ir pan. Priešingai kiekvienam baigimui, aprašykite savo jausmus kūne. Visą dieną svarbu reguliariai tikrinti šį mastą, kad nustatytume bado intensyvumą.
Intuityvios mitybos dienoraštis
Pradėti valgyti, sutelkti dėmesį į savo jausmus, nėra lengva, nes atsikratyti minčių apie maistą yra labai sunku. Kad gautumėte intuityvią mitybą, rekomenduojama laikyti dienoraščio, kuriame jūs turite parašyti valgomų maisto produktų sąrašą ir savo jausmus jų naudojimo metu. Po kurio laiko bus galima atlikti analizę, kad suprastų, kada metabolizmas yra aktyvus, kai maistas yra ilgai virškinamas ir yra sunkumo jausmas, kuris dar labiau provokuoja apetitą ir pan. Toliau užrašykite jausmus, atlikdami patikslinimus.
Intuityvi dieta svorio netekimui
Verta sakyti, kad ne visi žmonės pateikia techniką padeda numesti svorį, nes ne visi gali teisingai laikytis pagrindinių intuityvios mitybos principų. Be to, reikia pažymėti, kad jis netinka tiems žmonėms, kurie linkę į viršsvorį. Tiems, kurie domisi, kaip prarasti svorį intuityvią mitybą, svarbu žinoti, kad gerus rezultatus pasiekia žmonės, kurie nustato pusiausvyrą tarp angliavandenių, baltymų ir riebalų . Stebėdami sveikos mitybos taisykles, nepamirškite paguostyti sau skanių.
Knygos apie intuityvią mitybą
Jei jus domina pateiktas svorio praradimo metodas, rekomenduojame perskaityti šias knygas:
- Svetlana Bronnikova « Intuityvi mityba. Kaip nustoti nerimauti dėl maisto ir numesti svorio . " Populiariausi knyga tarp žmonių, kurie nori rasti harmoniją savo santykiuose su maistu. Remiantis apžvalgomis, šiame darbe pateikta informacija padeda suvokti save ir jūsų kūną bei keisti požiūrį į maistą.
- Evelyn Tribol: knyga Intuityvus maistas. Naujas revoliucinis požiūris į mitybą ". Šio darbo autorius dirbo šalia šios tendencijos įkūrėjo. Knyga padeda skirtingai suvokti savo mitybą, mokytis protingai ir įkvėpti gyventi.
- Dr. Mazourik « Intuityvi mityba. Kaip garantuotas svorio mažinimas? " Savo pavyzdžiu knygos autorius nurodo, kaip sugebėjo pertvarkyti savo mitybos įpročius ir numesti svorį. Prieinamos kalbos puslapiai apibūdina alkio ir prisotinimo mechanizmus bei kitas intuityvios mitybos taisykles. Autorius akcentuoja emocinio perdozavimo problemą.