Baltymų lieknėjimo kokteiliai pradėjo vartoti santykinai neseniai, nes iš pradžių jų pagalba buvo siekiama padidinti kūno svorį dėl raumenų augimo. Tačiau siūlomi mišiniai paprastai turi mažai kaloringų medžiagų su dideliu maistinių medžiagų kiekiu. Štai kodėl iškilo idėja keisti vieną ar kelis valgius su baltymų kokteiliu, siekiant sumažinti kalorijų kiekį dietoje ir pasiekti svorio praradimo efektą.
Baltymų lieknėjimo kokteiliai
Nepaisant to, kas atrodo, yra sistemos paprastumas, iš tikrųjų nėra lengva numesti svorio naudojant baltymų kokteilius. Žmogui reikia ne tik skysčio maisto, bet ir kreminės, traškios, kietos. Jei nuolat geriate, o ne valgote, galite praleisti pojūčius, susijusius su kramtomuoju, nors paprastai tai nėra taip konkreti, bet atrodo paprasta, kad norite kažko kito.
Tačiau, jei esate pakankamai tikslingas žmogus, tada jums nebus sunku gerti gėrimų, tarkim, pusryčiams ir po treniruočių; šiuo atveju baltymų kokteilis gali būti vienodas arba šiek tiek kitoks. Svarbu valdyti kalorijų turinį savo dietoje, nes be to jūs turėsite dar pusryčius, pietus, popietę ir vėlyvą vakarienę, dėl kurių jūs valgysite daug angliavandenių, todėl tai gali ne tik nepatraukti, bet ir sutrikdyti jus.
Baltymų kokteilių receptai
Yra keletas būdų paruošti baltymų kokteilį. Tai galima padaryti tiek naudojant įsigytą baltymą, tiek iš improvizuotų produktų. Tačiau grynų baltymų kokteilių vis dar galima laikyti tik sporto mityba, nes dauguma produktų, kuriuos galite naudoti namų versijai sukurti, taip pat yra riebalų ir angliavandenių.
Taigi, apsvarstykite receptus:
- Baltymų kokteilis lieso pieno . Sumaišykite maišytuve 1/3 puodelio greito, momentinio nugriebto pieno, 2 arbatinius šaukštelius baltyminius miltelius, 1
šaukštelis saulėgrąžų aliejaus, pagal skonį - saldikliai, pavyzdžiui, stevia, puodelis šalto vandens ir keletas ledo kubelių. Jei norite storo kokteilio, pridėkite 1/4 arbatinio šaukštelio guaro dervos (rasite visas sveiko maisto parduotuvių arba sporto mitybos ingredientus). - Baltymų kokteilis iš kiaušinių . Sumaišykite maišytuvėje 5 kiaušinių baltymus ir stiklinę šviežiai spaustų apelsinų sulčių. Natūralus šio recepto baltymų kokteilis turi minkštą, malonų skonį.
Kada gerti baltymų kokteilį? Jei esate sportininkas, geriausia pasiimti tokį produktą po mokymo. Jei ne, tada ryte arba vietoj vakarienės 2-3 valandas prieš miegą.