Jei asmuo ne tik dirba malonumui, anksčiau ar vėliau jis turės klausimą, kaip padidinti greitį. Norint pasiekti šį tikslą, turėsite sunkiai treniruotis, vykdydami specialias pratybas greitam važiavimui. Rezultatas priklauso nuo dviejų svarbių veiksnių: raumenų sugebėjimo greitai atsipalaiduoti ir sutalpinti, taip pat sugebėti kuo daugiau judėti per trumpą laiką.
Pratimai, kaip padidinti bėgimo greitį
Pirmiausia reikėtų pasakyti, kad važiavimo greitis nepriklauso nuo laiptelio ilgio, nes svarbus yra pėdos judesio ir atmetimo jėgos dažnis iš atramos. Norint pagerinti savo greitį, svarbu iš pradžių išmokti įveikti didelius atstumus įprastu tempu. Kitas pasenusių sportininkų paslaptis - lenktynių tvarkaraštyje sau tam tikras etalonas, kuris padės padidinti greitį.
Pratimai važiavimo greičiui:
- Intervalas veikia . Pirma, sportininkas važiuoja lėtai, o tada didžiausias galimas pagreitis ir vėl pereina prie lėto bėgimo.
- Bėgimas per lenktynes . Daugelyje sporto aikštelių galite rasti treniruoklį, kuris yra mašinų padangų poravimas. Šis užsiėmimas gali būti tik pelės ribotuvo paleidimas. Užduotis yra paleisti kuo greičiau, įvedant kiekvieną langelį. Svarbu pakelti kojas priešais jus.
- Shuttle run . Išmatuokite atstumą apie 5 m ir nustatykite pabaigoje ir atstumo pradžioje tam tikrą orientyrą, bet kokį objektą. Uždavinys yra paleisti per atstumą, paliesti nustatytą orientyrą, grįžti atgal, vėl paliesti pasirinktą objektą, ir viskas kartojasi iš naujo. Ciklo skaičius gali būti nuo 5 iki 10.
- Šokinėja Norint pagerinti važiavimo greitį, naudinga atlikti skirtingus šuolius , pavyzdžiui, vietoje, judant į priekį arba į šoną. Galite šokti ant lyno, vienos kojos ir tt