Dauguma moterų bijo įsitraukti į treniruoklius, nes tai yra įtvirtintas stereotipas, kuriame teigiama, kad tik Schwarzeneggeris palieka sporto salę . Iš tikrųjų pamokos sporto salėje gali būti gana nekenksmingos. Be to, po šešių mėnesių net negalite numesti svorio! Tiesa, tai nėra priklausoma nuo treniruoklių, bet nuo jūsų - jei po treniruotės eikite į kavinę ir valgysite nuovargį, jūsų kūnas labai reaguoja į kalorijų suvartojimą.
Sporto salėje yra keletas treniruočių taisyklių, o jų neveikia, todėl reikės laukti labai ilgai:
- prausimosi metu gerkite daug vandens;
- nesiklausykite visų patarimų - pradedantis žmogus yra pasirengęs "padėti" naujokui, todėl, kad nesipriešintumėte nuo prieštaravimų, klausykitės tik trenerio;
- Ar treniruočių rinkinys treniruoklių salėje atliekamas ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę valandą;
- už treniruočių sporto efektyvumą po jėgos treniruotės, praturtinkite.
Galbūt pagrindinė treniruočių sporto salėje nauda yra laiko taupymas. Būdamas užsiimęs namuose, tu gali pasiekti tuos pačius rezultatus, tik išleidžia jų pasiekimui daug daugiau jėgų ir savaičių. Simuliatoriai, svoriai ir visų rūšių inventorius padeda pagreitinti kūno formavimąsi.
Pratimai
Pratimai spaudai:
- Sukdami - mes dedame kojas ant stendo, mes nusileidžia ant grindų, rankas už galvos. Mes atliekame pakilimą, nukreipdami alkūnės į dubenį. Kiekvienas iškvėpimas iškvėpsta. Taip pat galite daryti su ištiestomis rankomis, paliesdami juos su stendu. Mes atliekame tris metodus 30 kartų.
- Dėl liemens - sėdėti ant grindų, pastumkite kojas į mažą stendą (pavyzdžiui, ant stovo platformos) paimame hantelį, laikydamiesi nugarą tiesiai ir pasisukdami kūno.
Pratimai sėdmenims:
- Pakreiptas stendas yra pritvirtintas žemoje padėtyje. Užlipame ant klubo su šlaunimis, užtraukiame kojas už pakabos, rankos kryžiaus ant krūtinės. Mes darome kūno pakelimą išgydami.
- Užlenkame kilimėlį, mes iki galo sulenkti kojas laikydamiesi savęs, į baseiną įdėjome hantelį. Iš dantelių pakelkite dubens, nustatykite ir nulenkite dubenį, neliesdami grindų.
- Šlaunies nugaros paviršius - gravitacijos centras perkeltas į kulnais, mes žiūrime priešais mus rankose, ant kurių kaklo. Mes priėmę dubenį atgal ir pakelkite barą ant kojų.
Pratimai kojoms ir nugarai:
- Paspauskite vieną koją - padėkite vieną koją ant platformos, šiek tiek pakreipkite, kad padidintumėte apkrovą ant klubų. Kojos kelis kelis, kad keliai ir kojinės atrodytų vienoje kryptyje. Atliekame 15 pasikartojimų kiekvienoje kojoje.
- Mes sėdi prie sėdynės, liečiame į priekį, mes į rankas paimame hantelius, mes nustatome kojas atgal. Mes ištiesime rankas link alkūnių. Mes stengiamės išlaikyti ašmenis kuo daugiau.