Stiprinti savo kūną, tapti stipresniu ir tapti idealiu vaikščiojimui. Kiekvienas gali dalyvauti šiame sporte. Tam reikia žinoti taisykles ir būdus. Mes stengiamės išsiaiškinti, kaip teisingai vaikščioti į pratimą, ir kokia sportinė vaikščioti pradedantiesiems.
Sporto rūšis - vaikščiojimas
Daug žmonių, kurie vadovauja sveikam gyvenimui, žino, kas yra sportinis pėsčiomis. Tai yra vienas iš olimpinių žaidynių sporto , kurio bruožas yra nuolatinė parama. Nuo įprastos pėsčiomis iki visos šios technikos būdingas skirtingas greitis, žingsnio ilgis, taip pat kojų nustatymas. Sportinį pėsčiomis galima vadinti sveiką, nes tai teigiamai veikia visų organų ir sistemų darbą. Užsiimdami šia sporto rūšimi galite prarasti svorį ir sustiprinti raumenis .
Koks skirtumas tarp bėgimo ir vaikščiojimo?
Sportas vaikščiojimas nuo bėgimo yra skirtingos taisyklės, technika ir judėjimo greitis. Pagrindinis reikalavimas sportinei vaikščiojimui yra žingsnis tiesiai ir liestis ant kulno. Viena kojas liečiasi su paviršiumi, o kūno projekcija yra vertikalioje padėtyje. Patyrę sportininkai išskiria tokius skirtumus tarp važiavimo ir šio sporto:
- Kai važiuoja, sportininkas tarp žaibų į žemę iš karto pajuoka abi kojas, o vaikščiojant judėjimas daro vieną koją.
- Kai važiuojant, leidžiama važiuoti mažai, o pėsčiomis važiuojant - išskirtinai pilnas.
- Taisyklės sportinei pėsčioms leidžia jums išlaikyti savo koją tiesia padėtimi, kai jūs einate į jį, o kai lenkiamas, jis yra sulenktas.
- Veikia greičiau nei vaikščiojimas, tačiau paskutinis sportas yra daug labiau ritminis.
- Kai važiuojate pėsčiomis, atsiranda šešis kartus, todėl gali būti padaryta didelė žala. Vaikščiojimas yra saugesnis.
Sporto žygio taisyklės
Tiesą sakant, sportinis vaikščiojimas yra etapų pakaitinimas, atliekamas taip, kad sportininkas visada gal ÷ tų bendrauti su žeme. Svarbu laikytis šių taisyklių:
- Priekinė kojos dalis turi būti visiškai ištiesinta nuo pat pirmojo kontakto su žeme iki vertikalios.
- Pėsčiųjų techniką teismo sprendžia atstumas. Įskaitant vyresnysis teisėjas, jie turi būti nuo šešių iki devynių žmonių.
- Teisėjai turi teisę įspėti sportininkus geltonomis mentėmis. Vienoje pusėje yra banguotos horizontalios linijos, o iš kitos - du segmentai, sujungti 150 laipsnių kampu.
- Teisėjas ne kartą įspėja apie vieną žiūrovo taisyklių pažeidimą.
- Po to, kai taisyklė pažeidžiama ir vaikštytojas gauna įspėjimą, teisėjas turi nusiųsti raudonąją kortelę vyresniesiems teisėjams. Sportininkai gali būti diskvalifikuoti, jei iš trijų skirtingų teisėjų vyriausiasis teisėjui buvo išsiųstas raudonas korteles.
- Vyresnysis teisėjas turi teisę diskvalifikuoti sportininką paskutiniame ratu arba paskutinį šimtą metrų lenktynių.
- Moterims atstumas turėtų būti 3,5 km arenoje, 10 km stadione ir 20 km greitkeliu. Vyrams - 3,5 km arenoje, 10, 20 km stadione ir 20, 50 km greitkeliu.
- Su kiekvienu nauju pėdos žingsniu priekinė dalis turi liestis su žeme, kol už nugaros esančios kojos kojos neatsiranda nuo žemės.
- Remiantis kojelė neturėtų sulenkti kelio.
Teisinga sporto pėsčiųjų technika
Yra tokio sporto sportas kaip pėsčiųjų technika. Esmė - optimaliai apskaičiuoti būtiną krūvį kūnui. Vidutinis greitis turėtų būti nuo šešių iki dešimties kilometrų per valandą. Sporto pėsčiųjų technika yra tokios pagrindinės taisyklės:
- Rankas turi būti sulenktas alkūnėmis ne daugiau kaip devyniasdešimt laipsnių kampu. Jie padeda sportininkui judėti. Jei rankos yra tinkamai išdėstytos, tai labai palengvins vaikščiojo judėjimą.
- Atgal sportininkas turėtų būti laikomas net. Tačiau kūną reikia šiek tiek pakreipti į priekį. Pagrindinis žingsnio sėkmės užtikrinimas yra gravitacijos centro pusiausvyros išsaugojimas.
- Per vaikščiojimą pirmiausia į žemę turėtų liesti kulną, o tada pirštą. Svarbu pėsčiomis ir pėsčiomis. Jis turėtų būti lygus ir net pėdos.
- Jūs negalite sulenkti kojų.
- Būtina ritmiškai judėti ir nepamiršti apie kvėpavimą. Įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų būti giliai ir netgi vienodi.
- Norėdami sukurti kojų raumenų masę, galite pasiimti kuprinę su maža apkrova ant nugaros.
Avalynė sportinei pėsčioms
Norint, kad klasės iš tikrųjų suteiktų naudos sveikatai, svarbu pasirinkti tinkamus sportinius pėsčiųjų kilimėlius :
- Batai turėtų gerai sėdėti ant jūsų kojos, bet nenaudokite. Jei sportiniai bateliai yra pakabinami ant kojų, tada galite sužeisti.
- Kulnas turėtų būti šiek tiek padidintas.
- Idealiai - batai su storomis guminėmis padais.
- Sporto bateliai turi būti pagaminti iš kvėpuojančios medžiagos. Oda arba nailono tinklelis yra puikus sprendimas.
- Batai turėtų būti keičiami kartą per pusę metų.
Vaikščiojimas yra geras kūnui
Prieš pasirinkdami šį sportą, daugelis domisi, kaip vaikščioti yra naudinga. Su jo pagalba galite:
- normalizuoti slėgį;
- mažesnis cholesterolio kiekis;
- sustiprinti kaulų sistemą;
- pagerinti insulino gamybą;
- padidinti raumenų masę;
- atnešti kūną į toną;
- išvengti širdies ir kraujagyslių ligų;
- sumažinti kūno svorį.
Atletinis pėsčiomis - kontraindikacijos
Nors sporto pėsčiųjų nauda yra akivaizdi, šis sportas turi kontraindikacijų. Nevaikščiokite sporte:
- didelių mokymo trikdžių metu;
- su pažeidimais pečių sąnarių ir rankų;
- jei aktyviai dalyvauja raumenų sportinis vaikščiojimas;
- su plokščiomis pėdomis;
- hipertenzijos metu;
- po operacijos pilvo ertmėje;
- su širdies nepakankamumu;
- jei tinklas užkrėstas ir karščiavimas;
- su anemija;
- esant koronariniam nepakankamumui;
- per degeneracinius pokyčius stuburo ir sąnarių metu.
Sportiniai pėsčiomis - įrašai
Apskritai sportuojančių sportininkų disciplinos nustatė tris įrašus - du pasaulis ir viena olimpinė.
- 2014 m. Rugpjūčio mėn. Prancūzas Joanne Dini Ciurichas nustatė pasaulio rekordą tarp vyrų, rezultatas - 3 valandos 32 minutes ir 33 sekundės.
- Dvejus metus anksčiau Londone olimpinį rekordą sukūrė Sergejus Kirdyapkin. Jo rezultatas yra 3 valandos 35 minutės 59 sekundžių.
- Pasaulio moterų rekordą 2007 m. Sukūrė sportininkė iš Švedijos Monica Svensson. Jos laikas yra 4 valandos 10 minučių ir 59 sekundžių.
Vaikščiojimas - olimpinės čempionai
Sportininkai iš TSRS, Australijos, Kinijos ir Lenkijos galėjo pasiekti didelę sėkmę šiame sporte. Didžiausia Olandijos aukso medalių kolekcija iš Roberto Korzhenevskio. Jis tapo nugalėtoju 50 ir 20 kilometrų atstumu. Garsieji čempionai lenktynių pėsčiomis:
- Hartwigas Gauderis (GDR).
- Andrejus Перлов (TSRS).
- Nathanas Diksas (Australija).
- Robertas Коржевневский (Lenkija).
Tarp moterų yra šių olimpinių čempionų:
- Elena Nikolajeva (Rusija).
- Olga Канискина (Rusija).
- Elena Лашманова (Rusija).