Šiandien yra daugybė būdų, kaip kovoti su nutukimu. Daugelis iš jų yra tiesiog sėkmingos reklamos, kitos grožinės literatūros, kitos yra neveiksmingos ir tt Mitybos specialistai teigia, kad, norėdami atsikratyti pertekliaus, jums reikia suteikti jums pirmenybę sveikam svorio netekimui. Ši sąvoka apima: tinkamą mitybą, reguliarius mankštus, teigiamą nuotaiką ir gerą nuotaiką .
Sveikos dietos taisyklės, skirtos svorio netekimui
Kad atsikratyti pertekliaus svorio, kartą ir visiems laikams būtina radikaliai keisti savo mitybą, atsižvelgiant į kai kurias savybes:
- Kasdieninis meniu turėtų būti įvairus, t. Y. Sudarytas iš gyvūninės ir augalinės kilmės produktų.
- Stebėkite kalorijų skaičių, jis turėtų būti sumažintas gyvulinių riebalų ir angliavandenių sąskaita.
- Dieną reikia valgyti mažiausiai 4 kartus. Dėl to jūs nenusidėsite alkanas, pagerinsite virškinimą ir metabolizmą.
- Siekiant užtikrinti sveiką mitybą, kad svorio netekimas geriau įsisavintų, o jūs greitai jaučiatės prisotintas, rekomenduojama kruopščiai kramtyti maistą. Kiekvieną gabalėlį reikia kramtyti mažiausiai 20 kartų.
- Nepamirškite apie vandenį. Dienų norma yra ne mažiau kaip 1,5 litro.
- Paruoškite maistą nedideliais kiekiais, nes maistas, kuris kelias dienas stovėjo, praranda visas naudingas savybes.
- Sveika dieta svorio netekimas turi būti šviežios daržovės ir vaisiai. Jie aprūpina organizmą reikalingais vitaminais, mineralais ir skaidulomis. Dėl to žarnynas išvalomas ir metabolizmas normalizuojamas.
- Padaryk sau pasninkavimo dienas. Jie padeda išvalyti toksinų ir toksinų kūną.
Kalbant apie fizinį aktyvumą, tada pasirinkti sau tinkamiausią užsiėmimą, pvz., Jogą, plaukimą, bėgimą, treniravimo įrangą ir pan. Pakanka treniruotis tris kartus per savaitę, kad atsikratytų perteklinio svorio ir sustiprintų raumeninį korsetą.