Kaip galėčiau praleisti svorį per savaitę?

Viskas priklauso nuo to, kokius tikslus nustatėte sau, tai yra, kiek norite numesti svorio. Jei nuspręsite, kad 10-20 kg praradimas yra daugiau nei tikras skaičius, tačiau ne visi gali pasiekti tokių rezultatų tik todėl, kad šį svorio metodą atsargiai paslėptų žinios žmonės, jūs tik mūsų klientas - turėsime ką nors apie tai kalbėti. Pradėkime nuo to, kad mes jums pasakysime, kiek svorio per savaitę arba, tiksliau sakant, kaip numesti svorio šis procesas įsivaizduoja.

Extreme metodai

Visuomeniniame tinkle esančiame tinkle rasite didžiausią 10-20 kg svorio netekimo metodą.

Sausas nevalgius - rodo, kad tris dienas valgysite ar negeriate, o atsargus autorius įspėja apie galimą silpnumą ir galvos svaigimą, bet nebijokite, sako autorius per tris dienas be vandens, kurio nemirsite, bet labai plona .

Pažiūrėkime, kas yra labai ar, tiksliau, kaip jūs galite svorio svorio per savaitę ir ką jums reikia tai padaryti.

Tarkime, kad esate kuklus ir nusprendėte numesti svorio 10 kg. Nedidelis paaiškinimas: 10 kg ko? Riebalai, vanduo, raumenys? Jūs, žinoma, sakyk riebalus.

Taigi, norėdami sudeginti 1 kg riebalų, turite išleisti 9 000 kcal, padauginkite iš 10 ir gaukite 90 000 kcal per savaitę. Dabar pažiūrėkime, ko mes turime sudeginti per dieną:

90 000 padalinama 7 ir gauna - 12 857 kcal per dieną.

Žinote, kad vidutinis žmogaus dienos racionas svyruoja nuo 1500 iki 2500 kcal, pavyzdžiui, mes atsisakėme valgyti, o mes vis tiek turime išmesti 12 000 kcal per dieną.

1. Galite praktikuoti pėsčiomis visą parą ir sudeginti 6720 kcal (248 kcal per 24 valandas).
2. Galite paleisti 14 valandų - 700 kcal per 14 - prarasite 9.800 kcal.
3. Taip pat galite atlikti 20 valandų aerobikos pratimų - jūs prarasite 9000 kcal.

Jei visi šie pasirinkimai jums nepriimtina, turėsime pasirinkti kitus metodus, kurie parodys, kaip per savaitę numesti svorį, o jo svoris mažesnis.

Atsikratyti vandens

Dauguma jūsų perteklinio svorio yra vanduo, kuris kaupiasi tarpelementinėje erdvėje ir tęsiasi jūsų kūne visomis kryptimis. Dėl perteklinio vandens turite patinimą, celiulitą ir pilvo pūlinę skrandį.

Norint pašalinti perteklinį skysčių kiekį, atsisakykite druskos svorio laiko - druska sulėtina drėgmę. Taip pat įeikite į savo mitybą diurezines arbatas (tik be fanatizmo) ir, kaip keista, gerkite daug.

Maitinimas

Jūsų maistas turėtų sukurti energijos trūkumą, kad organizmas pradėtų išgauti energiją iš savo "santaupų".

Kalorijų kiekis dietoje neturėtų būti mažesnis nei 1200 - 1300 kcal, tai yra mažiausias būtinas gyvybiškai svarbių organų ir sistemų veikimas. Be to, alkantoji dieta lemia svorio kritimą, kurio poveikis išgaruoja po pirmojo valgio, tačiau metabolizmas ilgai ar amžinai sulėtės.

Labiausiai priimtinas svorio netekimo būdas - laikytis frachtinės mitybos ir produktų suderinamumo principų. Nevalgykite, valgykite dideles porcijas, valgykite dažnai ir mažai - visi tai žino, bet laikykitės šio vieneto principo. Nevalgyk mėsos su duona ir nesuderinkite pieno su kitais maisto produktais.

Mažai riebalų produktai - tai šiek tiek naudingos dalykas, nes tokie dalykai kaip varškė, pienas, kefyras yra kalcio, kuris, jei nėra riebalų, tiesiog nėra virškinamas. Pageidautina mažų ir vidutinių riebalų, ir apriboti nenatūralių riebalų - majonezo, kečupo, padažų ir padažų.

Sportas

Geriausias būdas numesti svorį per savaitę, du mėnesius ir net pusę metų yra dietos + sporto derinys. Laikydamiesi šio principo, jums nereikės mirti nuo bado, nes maistas patenkins kūno poreikius, o energijos deficitas bus sukurtas išleidžiant kalorijas fiziniam aktyvumui.

Kai traukiate, tuo pačiu metu ne tik prarandaite tiek riebalų, tiek vandens. Jūs sukuriate raumenų audinį, kuris pakeis riebalus jūsų kūne. Bet raumeniui sukurti mes vėl grįšime į mitybą, nes kai sportuojatės, galite ne tik prarasti riebalus, bet ir prarasti raumenis. Tai sukelia bado streiką prieš ir po mokymo. Ir, beje, mitybos specialistai rekomenduoja svorio ne daugiau kaip 1-1,5 kg per savaitę.