Dieta ir mankšta

Prarasti svorį be dietos ir pratybų, nesukeliant žalos sveikatai, neįmanoma. Tik pakeisdami savo mitybą ir pradėdami išmesti savo kalorijas, galite pamatyti, kaip svoris mažėja. Yra keletas pagrindinių principų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti norint pasiekti pageidaujamą rezultatą.

Dieta ir mankšta

Norėdami atsikratyti pertekliaus svorio, reikia pakeisti dietą, sumažinant riebalų ir paprastų angliavandenių suvartojimą. Svarbu vartoti mažiau nei suvartojama. Pagrindiniai dietos su fiziniu krūviu svorio sumažėjimo principai:

  1. Valgykite mažiausiai penkis kartus per dieną. Be to, tris pilnaverčius patiekalus, turėtų būti du užkandžiai. Svarbu manyti, kad dalis neturėtų būti daugiau nei jūsų palmių.
  2. Pusryčiai yra privalomi, todėl jūs negalite to praleisti. Geriausias variantas rytiniams maistams - sudėtingi angliavandeniai , pavyzdžiui, košė.
  3. Pietų metu geriausia rinktis baltymų ir daržovių derinį, taip pat galite pridėti šiek tiek sudėtingų angliavandenių, tokių kaip javai.
  4. Vakarienė yra lengviausias maistas, o jam daržovių mišinys ir voverės maistas yra geriau.
  5. Svarbu nevartoti tuščio skrandžio, taigi valgyti reikia 1-1,5 val. Prieš pamokas. Prieš pradedant mokymą gauti energijos sąnaudas, galite valgyti medaus ar banano, kuris padidins cukraus kiekį kraujyje .
  6. Svorio netekimui svarbu gerti daug skysčių ir geriausia, jei dienos norma yra ne mažesnė kaip 2 litrai. Bendras tūris turi būti padalintas į kelias dalis ir reguliariai juos gerti.

Būtina sportuoti bent tris kartus per savaitę. Mokymo trukmė - ne mažiau kaip 40 min. Galite pasirinkti bet kokią kryptį, tačiau kardio ir galios apkrova yra geriausia.

Be to, dieta be fizinio krūvio taip pat turi teisę egzistuoti, tačiau šiuo atveju svoris bus lėtesnis. Jei nėra laiko sportuoti, pabandykite daugiau vaikščioti, nenaudokite lifto ir norėtumėte aktyviai poilsio.