Jūs visada galite numesti svorio ir jums reikia, o ne kito pirmadienio. Žinoma, šis procesas turėtų būti parengtas, bet ar ne tai, ką mes darome kiekvieną dieną? Galų gale, didžiąją mūsų laiko dalį mes kalbame apie mitybą / svorio netekimą ir (arba) svorį, arba tiesiog priešais veidrodį ginčijame "buvusią" prarasti svorį ". Kuo gudrus - mes esame daugiau nei pasiruošę šiam svorio praradimui, kad po to svoris išnyks vieną kartą ir visiems laikams.
Taigi, aš noriu svorio, kur pradėti? Iš plano!
Kur pradėti tinkamai numesti svorį - nustatyti tikslą
Pirma, jums reikia nuspręsti - norite greitai ar ilgą laiką numesti svorio. Pasirinkimai nesuderinami, todėl mes pasirenkame jums "ilgą laiką". Tai reiškia, kad mes neturėtume ne tik ištverti bado savaitę, bet pakeisti visą savo mitybą ir iš tiesų gyvenimo būdą.
Nustatykite save tikrą tikslą - prarasti 1,5-2 kg per mėnesį.
Kaip pradėti numesti svorį - pasirinkti dietą
Geros dietos neįvyksta, tai susiję su sąvoka, kurią mes įtraukėme į žodį "dieta". Iš tikrųjų šis terminas tiesiog reiškia maistą, kuris gali būti žalingas ar naudingas.
Taigi, čia naudinga dieta yra dieta, kuri yra taikoma kasdieniame gyvenime, o ne dieta, kurios ilgis trunka ilgiau nei tris dienas. Norėdami pasitikėti pasirinkimo teisingumu, siūlome susipažinti su statistika:
- tarp visų dietų sėdinčiųjų tik 18 proc. gali pasigirti teigiamų rezultatų;
- 25% svorio netekimas išgyvena didžiausią vidutinės mitybos mėnesį;
- 10% - gali atlaikyti 2 mėnesius;
- ir 65% - suskaidyti per pirmąsias savaites;
- žmonės, kurie nutrūko nuo dietos, dėl to grįžta prie svorio, ir dauguma jų turi kreiptis į gydytojus, po įprasto svorio metodo.
Maisto dienoraštis yra vienintelis teisingas būdas pradėti geriau prarasti svorį. Norint suprasti, kas yra neteisingas jūsų gyvenime (nuo vienkartinių šventes, tikėkite, niekas negauna riebalų, svoris atsiranda sistemiškumo dėka), būtina analizuoti. Taigi, reikia šiek tiek užrašyti viską, kas buvo valgoma per dieną, ir pabandyti ateityje pašalinti labiausiai neigiamus dietos elementus.
Mitybos įpročiai
Taigi, teisinga plokštė turėtų atrodyti taip:
- ½ - daržovės;
- ¼ - baltymai;
- ¼ - naudingas angliavandenių patiekalas (makaronai ir duona iš nevalytų grūdų, košė , virtos bulvės).
Mums taip pat reikia riebalų, bet jie yra naudingi. Pašalinkite visus kenksmingus riebalus:
- dešros produktai;
- Pyragai ir saldumynai su riebaisiais kremais;
- lustai;
- greitas maistas.
Psichologiniai gudrybės
Galbūt klausimas, kada geriau pradėti numesti svorį, yra tikrai aktualus. Svorio netekimas turi būti nuo pirmadienio ar bet kurios kitos savaitės dienos, kuri jums patinka, atrodo laiminga, pasisekė. Tai yra svarbu, nes norint numesti svorio ir naują gyvenimo būdą, kurį jums reikia paruošti - moraliai. Suplanuokite planą, suvokdami savo veiksmų svarbą, kaupdami troškulį atsidurti naujame kūne - svarbiausia, neuždegkite. Pasinaudokite mūsų psichologinėmis gudrybėmis, kaip pradėti numesti svorį:
- jūsų maistas turėtų būti skanus - jei jūs valgote neapykantą brokolį, jie tik jums pakenks, o svorio netekimas prasidės be pradžios;
- pasirinkti maisto produktus, kuriuose "melo" sielą - net jei jie nėra labiausiai mitybos, bet vis tiek tinkami kasdien, o ne vienkartiniam valgymui;
- nedarykite bado - kai tik galite išeiti, bet tai nesumažins skaičių svarstyklėse, bet pridurs psichologinį nepatogumą, o tai reiškia, kad tai ne mūsų pasirinkimas;
- 80% maisto turėtų būti naudinga, 20% išlieka nesąmonė, kuri neturi nieko sveiko maisto ar svorio netekimo - suteikia sau galimybę pajusti kvėpavimą, numatyti savaitės dieną, kai leisite sau valgyti kažką tikrai skanu ir mylimą.
Negalima spręsti apie tai, ką valgėte ar valgėte, tiesiog būkite protingesni ir mylėsite kitą kartą, nes bandysite sau!