Kuo arčiau žiemos, tuo blogiau yra nuotaika: šaltas vėjas, nuobodus lietus, debesies danga sugadina nuotaiką ir nustato pesimistišką nuotaiką. Šiuo metu darbingumas pradeda mažėti, nuovargis mažėja, vienas nori meluoti ant sofos ir nieko nedaryti - tai yra visiems žinoma, o psichologai vadina tai rudens depresija.
Kas yra rudens depresija?
Daugelis ekspertų mano, kad depresija, kurią daugelyje žmonių patenka rudenį, nėra tokia nekenksminga, kaip mano dauguma, ir jo išvaizda yra susijusi su žmogaus psichikos pokyčiais, susijusiais su įstojimo į žiemos paruošimo laikotarpį. Įdomu tai, kad ruduo yra liūdesio ir depresijos laikas, susijęs su tuo metu, kai gyvūnai palieka žiemos miegą, kai jis atšaldomas, o šviesos diena sutrumpėja.
Rudens depresijos priežastys
Panašus palyginimas gali būti priimtinas, atsižvelgiant į tai, kad šiuo metu iš tiesų yra mieguistumas, mieguistumas, tam tikras stiprybės sumažėjimas , tačiau tai nėra galutinis, o oficiali medicina teigia, kad depresijos priežastys yra sudėtingesnės, nei atrodo iš pradžių vaizdas Tarp pagrindinių yra šie:
- serotonino, patenkančio į smegenis, kuris buvo vadinamas laimės hormonu, medžiagos trūkumas;
- genetinės polinkio į tokias sąlygas buvimas;
- ilgas buvimas stresingose sąlygose.
Rudens depresijos požymiai
Pilka diena ir dangus debesyse nejaučia šypsenos, todėl gerai žinomi rudens depresijos požymiai, tokie kaip apatija ir nepasitenkinimas savo gyvenimu, padidėjęs dirglumas, bloga nuotaika, sumažėjęs efektyvumas, prarasti susidomėjimą atvejais, nuovargis, gali papildyti kiti ne mažiau reikšmingas šios būklės apibūdinimui:
- mieguistumas buvimas ne tik vakare, bet ir per dieną;
- sumažėjęs apetitas arba padidėjęs maisto poreikis;
- susilpninti dėmesio koncentraciją;
- nerimo atsiradimas;
- nemiga.
Tokie depresijos požymiai galimi kitais metų laikais, tačiau rudenį jie gali "atakuoti", surinkti kartu ir sukelti nepataisomą žalą žmogui, ypač jei jis susilpnėjęs nuo ligų, vidaus, materialinių ir gamybinių problemų, šeimos konfliktų. Neatsižvelgiant į tai, statistikos duomenys nurodo, kad šiuo laikotarpiu yra didžiausias pastangų dėl savižudybių skaičius.
Kaip ne nukristi į depresiją rudenį?
Nors šis reiškinys yra trumpalaikis (rudens depresija), tuo pačiu metu, kaip greitai galite atsikratyti jo, daugiausia priklauso nuo paties žmogaus. Siaubingumas, nepakankamas hobis, sudėtingi santykiai šeimoje, vienatvės jausmas ir nepasitenkinimas gyvenimu sustiprins depresiją. Norėdami to išvengti, galite pasinaudoti rekomendacijomis, padedančiomis ją įveikti, ir tai bus puiki rudens depresijos prevencija:
- pakrauti save darbe: daug jo namuose ar priemiesčio zonoje;
- dažniau susitinka su draugais, kurie turi teigiamą požiūrį ir žino, kaip rasti teigiamų akimirkų net sunkiausiose situacijose;
- prisiregistruokite prie fitneso, jogos, treniruoklių salėje arba baseine ir reguliariai lankykite pamokas.
Rudens depresija - kaip kovoti su ja?
Ruduo yra liūdnas laikas, ir tuo metu jūs galite gulėti ant sofos vakarais, atsiprašyti už save, nugalėti orą, giminaičius, draugus ar elgtis kitaip. Ir nors rudens melancholija užfiksuoja beveik visus, ne visi nuolankiai toleruoja savo didžiulę įtaką. Jo simptomai pasireiškia kuo mažiau, tuo daugiau laiko mes praleidžiame naudingų ir malonių užsiėmimų metu. Taip pat yra patarimų, kaip atsikratyti depresijos šalto rudens. Pagrindinis dalykas, kuris bus reikalingas kovoje su oro drumstumu ir drėgmeis, yra noras "suskubti" ir padaryti savo gyvenimą ryškesnį ir įdomesnį, ir tai gali padėti:
- madingi neįprasti ir ryškūs drabužių elementai;
- papildomas butas apšvietimas;
- maloni minkšta muzika namuose ir, jei įmanoma, tarnyboje;
- mėgstamiausia įdomus užsiėmimas: fotografija, rankdarbiai, techninė kūryba, rašymas ir kt .;
- sporto ar fitneso grupių pamokos.
Be to, rudens depresija bus nugalėta, jei maistas vartos naudingus produktus. Ypač geri sezoniniai citrusiniai ir vietos žieminių veislių obuoliai bei kitos sodų ir sodų dovanos. Tai nebus nereikalinga ir palaiko kūną su vitaminais, vaistinės gydytojas ar vaistininkas ir, žinoma, ekskursijos, apsilankymai parodose, teatruose, koncertai padės jiems teisingai pasirinkti.
Rudens depresijos vitaminai
Žmonių protas jau seniai įtvirtino idėją, kad vasaros laikotarpiu sukauptų vitaminų pakaks išgyventi rudens-žiemos laikotarpiu dėl namų ruošinių ir patiekalų, paruoštų iš šviežių šaldytų uogų ir daržovių. Iš tikrųjų visa tai palaiko energiją, bet jūs turite pasirūpinti, kad kūnas gautų vitaminų papildų.
Mitybos specialistai teigia, kad norint patenkinti organizmo vitaminų poreikį, kiekvieną dieną valgykite bent 400 gramų aukštos kokybės šviežių vaisių ir daržovių. Tarp gaminių, ypač naudingų šiais metų laikais, galima išskirti kopūstai, švieži ir rūgštūs, burokėliai, žalieji žirneliai, bulvės, obuoliai, visų rūšių riešutai, džiovinti abrikosai, slyvos, citrusiniai vaisiai.
Depresijos vitaminus galima rasti jūros žuvyse ir jūros gėrybėse, viščiukų, triušių, kalakutų ir kepenų mitybinėje mėsoje. Jų vartojimas papildo kūną aminorūgštimis omega-3 ir omega-6 bei vitaminais A, D, K, B grupe ir kt. Nepamirškite, kad pagrindiniai vitaminų C tiekėjai, kurie yra būtini rudens melancholijos ir katarinių ligų profilaktikai, yra šunų, šaltalankių, juodųjų serbentų, kivių. Papildyti jų suvartojimą organizme reikia vitamino kompleksų, kuriuos galima įsigyti vaistinėse.
Depresija
Susitvarkyti su rudens tinginimu, nuoboduliu ir apatija padės tinkamai organizuoti maistą, į kurį įeina maisto produktai, turintys daug vitaminų, taip pat natūralūs antidepresantai. Depresijos mityba turėtų apimti be vitaminų, maisto produktų, turinčių daug mikroelementų ir makroelementų, mineralų, riebalų rūgščių. Mitybos specialistai net sukūrė specialią dietą, kuri padeda sumažinti rudens depresijos niokojamą poveikį, o daugeliu atvejų - visiškai atsikratyti.
Rudens mitybos dietoje turėtų būti jūros žuvies patiekalai su morkų, špinatų, brokolių, ridikėlių garnyrais. Meniu turėtų būti riešutai, avižiniai dribsniai ir grikių košė, sūris, natūralus sviestas, pieno produktai. Norėdami sezono salotas iš žiemos daržovių yra geriau nerafinuotas augalinis aliejus. Iš gėrimų bus naudinga šunų, džiovintų vaisių kompotai, želė iš spanguolių ir kitų uogų, kakava, karštas šokoladas.
Filmai iš rudens depresijos
Geras rudens oro palaikymas sveikatai ir melancholija lankysis parodose, koncertuose, žiūri filmus. Daugeliui filmai gali tapti puikiais psichologiniais antidepresantais. Tačiau ne bet kokie, bet gyvenimo patvirtinantys filmai kilę iš depresijos, tarp kurių melodramos, komedijos ir nuotykių filmai turėtų rasti savo vietą.
- Knockin 'danguje (Vokietija, 1997 m.) . Dir. Thomas Ian. Visų rimtų nusižengusių dviejų draugų, kurie yra labai rimtai, nuotrauka, tačiau meistriškas režisieriaus darbas leidžia žiūrovams įvertinti kiekvieną gyvenimo akimirką.
- M er warrior (JAV, 2006 m.) . Dir. Victor Salva. Filmas apie gimnazijos sportininką silpnina kiekvieną viduje ir padės suvokti tai, ką turime.
- Didelė žuvis (JAV, 2004 m.) . Dir. Timas Burtonas. Filmas, kurį kiekvienas iš mūsų mato tikrovę savo nuožiūra. Režisierius ištrynė ne tik įdomią istoriją, bet ir nuotrauką, kuri ilgą laiką lieka jūsų atmintyje.
- Ir širdyje šokiuosi (Didžioji Britanija, 2004) . Dir. Damienas O'Donnellas. Filmas apie neįgaliųjų vežimėliuose esančius žmones, kurių daugelis gali tik apsisaugoti.
- Eternal Sunshine of the Spotless Mind (JAV, 2004) . Dir. Michel Gondry. Mes esame pripratę prie kito Jimo Kerio, tačiau šiame paveikslėlyje jis atskleidžia visus savo dramatiškus talentus. Filmas jums pasakys, kad gyvenimas nėra kompiuteris, ir nieko negalima pašalinti, paspaudus vieną klavišą.
- Mokėkite kitam (JAV, 2004 m.) . Dir. Mimi Leder. Šis filmas yra apie mažą berniuką su dideliu širdimi. Baigęs namų darbus, jis be supratimo sukūrė galingą ir unikalią savitarpio pagalbos sistemą.
- Raudonas šuo (Vokietija, 2011 m.) . Dir. Kriv Stenders. Filmas apie šunį, kuris padėjo daugeliui gyventojų rasti vieni kitus. Miestas, kuriame ji gyveno, buvo pastatytas paminklas.
Ar galima mirti nuo depresijos?
Depresija yra rimta psichologinė būklė, kuri gali ir turi būti įveikta. Tiesa, jį galima nugalėti tik tada, kai žmogus turi darbo, draugų, pomėgių, malonių rūpesčių. Tačiau tai atsitinka, kai atsiranda sunki depresija, kurią sukelia nuostoliai, problemos, konfliktai, kurie ilgą laiką neišsprendžiami. Tai gali pabloginti blogas oras, ankstyvas saulėlydis, retos saulėtos dienos. Šiuo atveju mirties atvejai yra įmanomi.