Serotoninas yra medžiaga, gaminama organizme laimės momentu. Jei žmogus yra apatijos būsenos, nerimo, jo blogos nuotaikos, depresijos , miego sutrikimo, tai reiškia, kad serotonino kiekis yra sumažintas. Serotoninas yra natūralus neurotransmiteris, kuris susidaro smegenyse, kuris tiesiogiai veikia žmogaus nuotaiką, miego kokybę ir gali sumažinti skausmą.
Iš kur atsirado serotoninas?
Serotoninas neįeina į kūną su maistu, tačiau jis gaminamas smegenyse, tačiau jį vis dar gali stimuliuoti tam tikri produktai ir kiti metodai.
Kaip padidinti serotonino gamybą organizme?
Pirmiausia kalbėkime apie produktus, kurie padidina serotonino koncentraciją smegenyse:
Jums reikia valgyti sudėtingus angliavandenius - jie yra virškinami lėčiau ir daugiau nei paprasti. Sudėtyje yra sudėtinių angliavandenių tokiuose produktuose:
- pupos;
- duona ir makaronai iš nevalytų grūdų;
- rudi (rudieji) ryžiai;
- pastinakas;
- saldžiosios bulvės.
Būtina naudoti sveikus omega-3 riebalus, kurie yra:
- žuvų taukai;
- lašiša;
- daržovių sėklos ir aliejai (pavyzdžiui, linų sėklos);
- riešutai
Juodasis šokoladas yra labai naudingas norint padidinti serotonino kiekį. Be to, jis kelia ir endorfinų lygį - malonumo hormonai. Visa tai yra dėl kakavos, esančios tamsiu šokoladu.
Produktai, kurių sudėtyje yra kofeino, įskaitant energetinius gėrimus, neturėtų būti naudojami. Jei jūs geriate šiuos gėrimus, gerkite juos bent jau valgydami.
Kaip dar galiu padidinti serotonino kiekį organizme?
Yra ir kitų būdų, kaip padidinti serotonino kiekį:
- Labai gerai padeda savanoriškai naudotis. Esant fiziniam krūviui padidėja triptofanas , kuris ilgainiui lieka po treniruotės, ir geras nuotaikas lieka ilgą laiką. Jei nėra galimybės sportuoti, vaikščiokite ne mažiau kaip valandą per dieną - taip degindami kalorijas ir padidindami triptofano ir serotonino kiekį.
- Natūralūs saulės spinduliai prisideda prie hormono serotonino susidarymo. Tiesiog stumdami užuolaidos link saulės, žmogus tampa džiaugsmu.
- Važiuokite per masažo kursą - tai padeda atsikratyti nuovargio, atsipalaiduoja, mažina stresą.
- Venkite dažno streso. Sužinokite, kaip išreikšti save, pavyzdžiui, piešti, dainuoti, šokti. Pagalba joga, kvėpavimo pratimai.
- Intymi artumas su mylimuoju taip pat atneša džiaugsmą ir malonumą.
- Malonūs prisiminimai labai padeda serotonino sintezei. Praleiskite daugiau laiko su šeima ir draugais, džiaukitės kartu. Norėdami atsikratyti depresijos būklės, galite peržiūrėti šeimos albumą.