Pereinamasis amžius yra hormoninio reguliavimo laikotarpis, kurio metu gali atsirasti įvairių nepageidaujamų pokyčių organizme. Dažnai 12-17 metų vaikams svoris žymiai padidėja. Kai vaikas tai pastebi, ypač klausydamas įžeidžiančių žodžių iš bendraamžių, problema didėja. Mes išmokti greitai ir be šalutinio poveikio numesti svorio.
Kodėl paaugliai riebalai?
Yra retų genetinių ligų, kuriose yra didelis svorio svoris, tačiau tai taikoma tik mažiau nei 1% paauglių. Daugeliu atvejų priežastis yra šeimos priimta maisto kultūra. Jei namų riebaluose nuolat yra riebalų ir keptų maisto produktų, rūkytų maisto produktų, saldumynų, dietos nesilaikoma, nėra jokių apribojimų, vaikas tai supranta kaip normą, ir ateityje gali būti vadovaujamasi tokiu mitybos būdu jo suaugusiųjų gyvenime.
Šią situaciją apsunkina užkandžiai dėl mokyklinių pokyčių, naudojant lustai, krekerių, saldainių ir saldus soda. Be to, daugelis paauglių turi sėslų gyvenimo būdą, pakeičia ryto buvimo mokyklos stalą dienos ir vakaro sėdi ant kompiuterio ekrano ar televizoriaus. Su maistu vartojamos kalorijos tiesiog nenaudojamos, o paauglys svorio didėja.
Kodėl paauglių merginos tampa vis geriau?
Kai pirmoji paauglių mergaičių pertekliaus svorio atsiradimo priežastis provokacinis veiksnys dažnai yra aktyvus kiaušidžių gamyba moteriškojo hormono estrogeno . Ši medžiaga, veikianti medžiagų apykaitos procesus, slopina riebalų kaip "degalų" naudojimą ir prisideda prie strateginių kūno atsargų papildymo. Be to, estrogenas skatina skysčių susilaikymą audiniuose, dėl ko kyla svorio padidėjimas.
Kodėl berniukai gauna riebalų?
Pernelyg didelis svoris paauglystėje gali būti dėl paveldimo polinkio. Apie 30% atvejų, kai vienas iš tėvų kenčia nuo per didelio svorio, vaikas paveldės tankų kūno sudėjimą, o jei abu tėvai yra riebalai, tikimybė padidėja iki 60%. Kai suaktyvinami vyrų hormonai, kuriems būdingas raumenų ir antrinių lytinių požymių vystymasis, svarbu atlikti fizinį krūvį ir tinkamai mitybą. Kitu atveju testosterono hormono kiekis sumažėja, o tai kyla ne tik dėl nutukimo , bet ir dėl lytinių organų problemų.
Kaip aš galiu praleisti svorį kaip paauglys?
Kreipdamiesi į klausimą, kaip greitai prarasti svorį paaugliui, rekomenduojama pasikonsultuoti su pediatru ir endokrinologu, kuris padėtų nustatyti galimus nukrypimus nuo vystymosi. Būtina išanalizuoti ir atsakyti už save keletą svarbių klausimų, paaiškinančių provokuojančius veiksnius:
- Kiek laiko paauglys skiria sportui, aktyviai lauko poilsiui?
- Ar maistas tinkamai organizuotas?
- Ar vaikas patiria stresą?
- Ar jo svajonė baigta?
Vaikų, kenčiančių nuo kūno svorio perteklius, tėvai turėtų žinoti, kad atsakomybė priklauso nuo jų, ir nepamirškite, kad fiziologinės problemos yra psichologinės. Tik asmeniniu pavyzdžiu, tinkamo mitybos organizavimas, dienos režimas, laisvalaikis jūsų vaikui gali padėti jums nuspręsti, kaip numesti svorį paauglystėje. Ne mažiau svarbu su vaiku suprasti vaikus, sukurti palankų psichologinį klimatą šeimoje, supa jį atsargiai.
Kaip numesti svorio be dietos?
Daugelis žmonių yra suinteresuoti, kaip vasarą sublogti, o tai yra teisingas požiūris į šią problemą. Vasarą, kai nėra mokyklos veiklos, geras oras yra prieinamas, yra daug įvairių augalinių maisto produktų, lengviau pritaikyti gyvenimo būdą ir mitybą. Tam padės kelios paprastos taisyklės:
- Naktį miegoti reikia mažiausiai 8 valandas, o miegoti ir pailsėti geriausia tuo pačiu metu.
- Per dieną, tarp pagrindinių patiekalų, mažiems užkandžiams leidžiama su vaisiais, daržovėmis, uogomis, riešutais.
- Būtina užsiimti tokia sporto rūšimi, kokio nori vaikas, intensyviai mokydamas valandą tris kartus per savaitę ir bent valandą vidutinio sunkumo pratybų kiekvieną dieną (ideali vieta - lauke).
- Neigiamas emocijas, stresas turėtų būti sumažinta, kuri pasiekiama dėl įprastos šeimos atmosferos, pomėgių, bendravimo su bendraamžiais.
Kaip numesti svorio paauglys - Pratimai
Dažnai mokyklos fiziniam ugdymui nepakanka norint užtikrinti fizinio aktyvumo normas, todėl rekomenduojama parašyti paauglystę bet kuriame sporto skyriuje - plaukimo, šokio, atletikos, kovos menų ar kt. Be to, bet kokie aktyvūs sporto žaidimai, dviračiai ar riedučiai, badmintonas, važiavimas, ilgi pasivaikščiojimai.
Greitesnis svorio sumažinimas padės priaugti svorio paauglių, kuris turėtų būti atliekamas 3-6 kartus per savaitę geriau ryte. Pažiūrėkime, kokie pagrindiniai etapai apima tokius mokymus:
- Šilimas (2-5 minutės): vaikščiojimas vietoje, galūnių ir galvos judesiai, vaikščiojimas, šlaitai iki šonų, pritūpimai be svorio.
- Pagrindinis elementas (20-30 minučių): važiavimas, šokinėja virvę, atspaudai, pritūpimai su svoriu, lungės, "dviratis", "žirklės".
- Ištempimas (5-10 minučių): statistiniai pratimai, skirti raumenims, nugarai, kaklei, pečiams, kojoms ištempti.
Ar paauglys gali mityba?
Po griežtos dietos alternatyva paaugliui nėra. šiame amžiuje labai svarbu gauti visą vertingų maisto komponentų rinkinį. Tvirtos dietos svorio paaugliams gali sukelti tik žalą, taip pat dar labiau pražūtingą "vėmimo dietos" metodą, dėl kurio atsiranda anoreksija. Dažnai po stipraus valgio apribojimo kūnas atkuria savo svorį, viršydamas pradinį svorį. Be to, jis veikia smegenų veiklą, virškinamąjį traktą, neurologinę sistemą, raumenų ir kaulų sistemą ir tt
Dietos, skirtos veiksmingam paauglių svorio mažėjimui
Atsakant į klausimą, kaip greitai numesti svorį paauglys namuose, bet koks kompetentingas ekspertas pasakys, kad neturėtume siekti greito svorio. Tai geriau tai padaryti lėtai, atsikratyti apie 2 kg per mėnesį. Pagrindinės paauglių su pertekliniu svoriu mitybos rekomendacijos yra tokios:
- maistas turėtų būti keturi ar penkis kartus per dieną;
- vakarienė turėtų būti 2-3 val. prieš miegą;
- mergaitė turi vartoti 2500 kcal per dieną, berniukas - 2700, o baltymų / riebalų / angliavandenių santykis yra 1/1/4;
- visi patiekalai turėtų būti virti garuose, verdant, kepant, gesinant;
- valgomojo porcijos dydis turėtų būti apie 300 g.
Lengva dieta paaugliams
Kai kyla klausimas, kaip numesti svorio paauglystėje, tėvai privalo laikytis sveikos mitybos normų su savo sūnumi ar dukte, nustatydami gerą pavyzdį. Būtina pagirti vaiką už visus pasiekimus, stengiantis numesti svorį, paskatinti (bet ne saldumynus). Negalima pamiršti, kad tinkamai mityba visada turėtų būti derinama su fiziniu aktyvumu.
Lengviausias būdas numesti svorį mėnesiui su dieta yra paauglys, dėl kurio atsisakoma maisto, kuris yra kenksmingas ir neturi kūno vystymosi vertės. Tokie produktai yra:
- konditerijos gaminiai;
- greitas maistas;
- pusgaminiai;
- kepimas;
- rūkyti produktai;
- dešrelės;
- lustai;
- marinuoti agurkai.
Greitas paauglių dietos
Atsižvelgdama į tai, kaip per savaitę numesti svorio paauglys, turite atsisakyti idėjos, kad sumažėtų daugiau nei pusė kilogramo per tam tikrą laikotarpį. Be kenksmingų produktų pašalinimo svarbu reguliariai reguliuoti kasdienį meniu, atsižvelgiant į baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimo normas. Laikydamiesi paprastų taisyklių, kaip nepakenkti sveikatai prarasti svorį paauglystėje, svarbu ne tik tai atlikti bet kuriuo konkrečiu laikotarpiu, bet ir visada laikytis šių normų.
Apsvarstykite apytikslę dietą paaugliui, norinčiam numesti svorį, pateikiant kiekvieno valgio metu tinkamų patiekalų sąrašą:
- Pusryčiai: nugriebtas varškė su medumi ir vaisiais, koše su pienu arba vandeniu su riešutais, razinomis, troškintais, sausainiais, kakava ar žaliosios arbatos.
- Pietūs: pirmoji - sriuba arba borštas mažai riebalų sultinyje, antrasis - mėsa arba žuvis su javų patiekalais arba daržovių troškiniais, taip pat daržovių salotos, grūdų duona.
- Užkandis: vaisiai, uogos, riešutai, džiovinti vaisiai, kompotas, kefyras, fermentuotas keptas pienas.
- Vakarienė: kiaušinių patiekalai, vaisių ir daržovių salotos, kietas sūris, ryžiai, bulviniai patiekalai.