Imbiero gimnastika yra puikus būdas plėtoti raumenis, naudojant šiuo tikslu tik tokį paprastą ir nebrangų šautuvą kaip hanteliai. Daugelis sportininkų pradėjo tai. Nepaisant to, kad tokie pratimai yra labai populiari tarp vyrų, o ne tarp moterų, graži žmonijos žmonija taip pat netrukdys sustiprinti jų raumenų. Yra įvairių sistemų - pavyzdžiui, hantelio pratimai Sandova ar Pustovoitas. Apsvarstykite paskutinės išvardytų autorių pasiūlytą pasirinktį.
B.G. Pustovoytas: hantelio pratimai
Darbas sistemoje BG. Pustovoit yra labai patogu tiems, kurie nori pradedantiesiems skirti hantelio pratimus. Jis detaliau nurodo hantelių tipus ir savybes, maisto ir pratimų planą, taip pat taiko pratimų komplektą.
Gangbango gimnastika namuose turėtų prasidėti aiškiu darbo planu. Klasės be sistemos nepadės pasiekti jokių rezultatų, todėl šiame etape reikėtų skirti ypatingą dėmesį.
Sistemoje Pustovoit visi pratimai yra suformuoti į specialius kompleksus, kurie sprendžia tam tikras užduotis. Pirmasis yra paprastas, o penktasis yra sunkiausias, pažengusiam. Bet kokiu atveju, jūs turite eiti per juos visus.
Po trečiosios pamokų savaitės reikia pradėti didinti kiekvieno pratybų kartotinių skaičių. 8 mėnesius atliksite 4 kompleksus, padidinsite kiekvieno naujo ciklo apkrovą.
Ganglionio pratimai: pratimai
Pavyzdžiui, apsvarstykite pratimų dalį iš pirmojo ciklo. Tai apskritai padės gerai įsivaizduoti, kaip veikia ši sistema ir ką reikia padaryti.
Pratimai raumenims, kad sulenktų pirštus
Rankoje yra teniso kamuoliukas, jis turi būti išspaustas viena ranka arba paimkite 2 kamuoliukus ir juos vienu metu suspauskite. Įsitikinkite, kad kvėpavimas yra netolygus.
Pratimai raumenų priekinėms rankoms
Sėdėdamas ant kėdės, uždėkite dilčius ant klubų, šepetėlių - šiek tiek už kelių, delnų aukštyn. Pakelkite rankas aukštyn, o ne nuleiskite savo dilbius. Įsitikinkite, kad kvėpavimas yra netolygus.
Pratimai raumenų užpakalinėms grupėms
Sėdėdamas ant kėdės, uždėkite dilbius ant klubų, šepetėlių - šiek tiek už kelio, palmių žemyn. Pakelkite rankas aukštyn, o ne nuleiskite savo dilbius. Įsitikinkite, kad kvėpavimas yra netolygus.
Palaipsniui kompleksas tampa sudėtingesnis ir sudėtingesnis, o jūsų raumenys palaipsniui tampa tonai, be ašaros ir skausmų.