Pirmasis nėštumo trimestras yra ypatingas ir svarbiausias kūdikio vystymosi laikotarpis, nes šiuo metu yra labai aktyvus jo audinių ir gyvybinių kūno organizmų klojimas. Būtent todėl būsimos motinos pagrindinis uždavinys, kartu su tinkamu gyvenimo būdu, yra visiškos ir subalansuotos mitybos organizavimas ateityje, nes tai bus kūdikio geros sveikatos pagrindas.
Kaip valgyti pirmąjį trimestrą?
Taigi nėščios moters mityba pirmąjį trimestrą visų pirma grindžiama principu "Nėra radikalių pokyčių pirmojo nėštumo trimestro meniu!". Žinoma, jis turėtų būti vartojamas tik tuo atveju, jei mityba buvo daugiau ar mažiau teisinga prieš nėštumą.
Dabar jis turėtų būti reguliarus ir truputį - iki 5 kartų per dieną kartu su užkandžiais. Ši dieta padeda sumažinti toksemiją pirmąjį nėštumo trimestrą. Pagrindinis dėmesys skiriamas švelniems pietums ir lengvą vakarienę. Siekiant išvengti žalos vaisiui, jokiu būdu negalima pamiršti pusryčių. Paskutinis maistas yra ne daugiau kaip 2 valandos prieš miegą.
Porcijų dydis yra toks pats kaip prieš nėštumą, tačiau tuo pat metu jis turėtų būti toks, kad maistingosios medžiagos - jame esantys riebalai, baltymai ir angliavandeniai būtų subalansuoti. Kitaip tariant, maisto dalis turėtų sudaryti iki 60% gyvulinių baltymų, kuriuos sudaro žuvys, mėsa, pieno produktai, kiaušiniai, o likusius 40% turėtų būti švieži vaisiai, daržovės, grūdų duona arba šiurkščiavilnių miltų, augalinis aliejus.
Kalorijų kiekio padidėjimas maisto produktuose per šį laikotarpį nereikalingas: maistas "už du" pirmąjį trimestrą kupinas pertekliniu svoriu, atsikratyti jo po gimimo bus labai sunku.
Geriamoji pusiausvyra pirmojo kurso atžvilgiu turėtų būti iki 2 litrų skysčio per dieną. Alkoholio priėmimas pirmąjį nėštumo trimestrą, kaip ir bet kuriuo kitu nėštumo periodu, yra griežtai draudžiamas. Nėščioms "coffeemans" leidžiama gerti vieną nedidelį puodelį natūralios kavos per dieną.
Pirmojo nėštumo trimestro nėščios moters meniu turėtų sudaryti tik šviežios kokybės ir ekologiški produktai be konservantų ir cheminių priedų su kodu E.
Vitaminai, vitaminai ir dar vitaminai ar kas yra pirmąjį trimestrą?
Be vitaminų, kurių šiuo laikotarpiu reikia bent dvigubai daugiau nei prieš nėštumą, gali kilti pavojus greito sveiko kūdikio vystymuisi ir gimdymui. Pažiūrėkime, už ką atsako pagrindiniai ir kur jie yra:
- Per šį laikotarpį vitaminų A, kurių sudėtyje yra kiaušinių, pieno produktų ir sūrių, žalių ir geltonai-oranžinių daržovių (pastarųjų su karotinu reikalaujama privalomai derinti su riebalais), sudėtyje yra ne tik apsaugoti apvaisintą kiaušialąstę, bet ir tinkamai vystytis placentos.
- Vitaminas B6, kuris randamas mėsoje, žuvyje, sūriuose, varškės, pomidoruose, riešutuose ir kt., Padeda vystytis kūdikio nervų sistemai, o esant pakankamam kiekiui, jis neleidžia nėštumo metu atsiradus edemai.
- Folio rūgštis (B9) pirmojo trimestro dietoje yra svarbiausias vaisiaus vitaminas, nes jo trūkumas, be to, slopina jo organų ir sistemų formavimąsi, gali sukelti sunkių centrinės nervų sistemos sutrikimų turinčio vaiko gimimą (anencefalija, hidrocefalija, plyšys stuburo ir tt). Šiuo atžvilgiu, be pagrindinių natūralių šaltinių B9 vartojimo, kurie yra graikiniai riešutai, ankštiniai augalai, grybai, obuoliai, citrusiniai vaisiai, žaliosios lapinės daržovės ir žolelės, pirmąsias 12 nėštumo savaičių reikia vartoti vitaminą tabletėse (minimali dozė yra 400 μg).
- Skatina baltymų sintezę ir normalizuojant vaisiaus augimo procesus, B12 (cianokobaliminas) apsaugo nuo nėščių moterų anemijos. Jis randamas daugiausia iš gyvūninės kilmės produktų: žuvies, mėsos, subproduktų, jūros gėrybių, kiaušinių, kieto sūrio, pieno.
- Vitaminas C pirmojo trimestro meniu, be didesnio imuniteto funkcijos ateityje motinai, sustiprina placentą, kraujagyslių sienas, padeda geriau įsisavinti liauką, atsakingą už hemoglobino kiekį kraujyje. Kortikos rūgštis nesikaupia, todėl kasdien reikia papildyti vitaminų preparatais ir šviežiais produktais natūra (citrusai, kopūstai, šunų augalas, žalumynai ir tt).
- Perspėjimas dėl persileidimo
ir todėl ypač svarbus pirmąjį trimestrą, vitaminas E randamas augaliniuose aliejuose, javų grūduose, kiaušiniuose, žalumynuose, riešutuose, kepenyse. - Mityba 1 trimestre, kaip ir likusiam terminui, turėtų būti vitaminas D (ikrai, sviestas, jūros žuvis ir kiaušinių tryniai) ir kalcis, kurie būtini kūdikio kaulams ir dantims formuoti, kuris taip pat yra draudimo nuo alergijos sluoksnių (varškė, sūris , pienas, kopūstai, brokoliai, žuvys, sėklos).
Paprastai vitaminų ir mikroelementų suvartojimą iš natūralių vaistų nėštumo metu nepakanka, todėl reikia vartoti sintetinius multivitamininius kompleksus, kuriuos turėtų nurodyti gydytojas, nėštumo planas.
Turėkite malonų apetitą ir gerą sveikatą besivystančiam kūdikiui!