Padidėjęs emocionalumas yra būdingas ir natūralus vaikams ir paaugliams, tačiau suaugusiesiems tai dažnai atrodo juokinga ir trukdo spręsti darbo užduotis. Klausimas, kaip išmokti susilaikyti nuo emocijų, dažnai tampa aktualus, nes pernelyg jautri žmonės tampa rimta kliūtimi profesiniame ir asmeniniame gyvenime.
Kaip išmokti sulaikyti savo neigiamas emocijas?
Neigiamų emocijų priežastis yra neigiamas pyktis, dirginimas, pasipiktinimas, baimė, nerimas, šių negatyvių jausmų stiprumas ir poveikis. Jų pavojus yra augimas ir kaupimas, kuris galiausiai gali sukelti mirtinas pasekmes. Nuo nekenksmingo dirginimo iki veikimo būklės nėra taip toli, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Atsakant į klausimą, kaip susilaikyti nuo emocijų, svarbu nepainioti valdymo ir kontrolės su jausmų slopinimu. Šis požiūris yra kupinas pavojingų ir net mirtinų pasekmių, susijusių su depresija ir psichosomatinėmis ligomis. Savitąja jausmų slopinimo ypatybė yra bandymas pamiršti, taigi ir tiesiog vesti neigiamus jausmus. Jūsų emocinės būsenos kontrolė yra arba užkirsti kelią neigiamai, arba laiku pereiti prie teigiamo.
Daugumai žmonių gaminti ir kaupti neigiamas emocijas - tai tik įprotis. Tačiau būdas išreikšti jausmus ir smarkiai reaguoti į nemalonus atvejus pradeda neigiamai veikti tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime.
Psichologijoje yra daug būdų, kaip išmokti sulaikyti emocijas. Jūsų jausmų valdymo algoritmas susideda iš šių aspektų:
- Supratimas, kad emocija turi galingą energiją . Daugeliui žmonių, iš pasipiktinimo ar pykčio, jie gaudo kvėpavimą, valo rankomis ir tt Būtina, kad šis išspaudimas būtų neigiamas.
- Keičiama kūno fiziologinių procesų kryptis . Jei norite šaukti, sunaikinti ar verkti, turite greitai pereiti prie griežto fizinio darbo. Kažkuriui padeda bendras buto valymas, dar vienas išpardavimas. Bet kokiu atveju, raumenų apkrova padeda išspręsti problemą.
- Valdykite vidinį dialogą . Tai yra sukurtas sugebėjimas perjungti energiją iš neigiamos į teigiamą. NLP technikoje yra tokia technika - prisiminti patogią ir džiaugsmingą būseną, nustatančią tam tikrą veiksmą atmintyje. Jei jaučiatės gerai ir turi gerą nuotaiką , patrinkite į dešinę ausį. Ir taip pakartokite kiekvieną kartą, kai turite teigiamą nuotaiką. Pasak sąmoningo lygio, jūs susidursite su reikiamąja ausies trinimu ir kiekvieną kartą, kai šis veiksmas jūsų smegenys pereis į pažįstamą būseną. Ši technika gali būti naudojama su tam tikra fraze.
- Emocinis iškrovimas . Čia mes turime omenyje įdomias ir naudingas veiklas, kurios padeda abstrakti nuo neigiamų situacijų. Tai apima sporto treniruotes, meditaciją, jogos praktiką, skaitymą, vaikščiojimą.
Tai reikalauja laiko ir praktikos, kad būtų įvaldyti šie metodai. Jei kyla klausimas, kaip sulaikyti emocijas darbe, tada veikia panašūs principai. Pykčio ar dirginimo skubėjimas, išeiti iš kambario, praplaukite veidą šaltu vandeniu, pakaitomis paimkite keletą gilių įkvėpimų, tada laikykite kvėpavimą. Visi šie veiksmai padės fiziologiškai pakeisti kūną į kitas reakcijas.
Grubūs paaiškinimai ir ginčai nėra geriausi pagalbininkai jūsų asmeniniame gyvenime. Kalbėdamas apie tai, kaip susikurti savo emocijas santykiuose, verta paminėti dialogo svarbą. Bet kokį konfliktą ir nesusipratimą šeimoje galima išspręsti ramus pokalbis. Pakviesk savo pusę tyliai kalbėti ir sužinoti, kokių pretenzijų jūs turite prieš viena kitą. Tai padės rasti kompromisinį sprendimą.
Stenkitės pažvelgti į save išorės stebėtojo akyse ir įvertinti išorines pasireiškusias savo jausmus . Šis metodas gali būti puiki motyvacija dirbti sau.